Kung ikaw ay isang fan ng sports na nagbibigay-diin sa pagkakaisa ng isip at katawan tulad ng yoga o pilates, dapat mo ring subukan ang tai chi. Ang tai chi ay isang fitness practice na kilala sa loob ng maraming siglo, lalo na sa China. Dahil ang mga benepisyo para sa isip at katawan ay napakalaki, hanggang ngayon ang tai chi ay isang popular na isport. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay medyo simple, hindi talaga nangangailangan ng mga espesyal na kakayahan tulad ng Pilates. Kaya, kahit sino ay maaaring subukan at patunayan para sa kanilang sarili ang mga benepisyo ng tai chi. Interesado sa pagsasanay ng tai chi? Mangyaring sumangguni sa sumusunod na gabay sa paggalaw ng tai chi para sa mga nagsisimula.
Ano ang tai chi?
Ang tai chi ay isang kumbinasyon ng sining at fitness na naglalayong sanayin ang balanse ng katawan at isip. Ang mga paggalaw na ginawa ay kahawig ng isang kalmadong agos ng tubig. Kaya naman ang mga taong nagsasanay ng tai chi ay unti-unting papasok sa isang napaka-relax na estado tulad ng meditation. Gayunpaman, sa parehong oras, ang iyong katawan ay nagtatrabaho pa rin upang suportahan ka nang tuluy-tuloy.
Ang pokus ng pagsasanay sa tai chi ay upang sanayin ang konsentrasyon, kontrolin ang paghinga, at ayusin ang ritmo ng katawan tulad ng umaagos na tubig. Sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong bagay na ito, ang mga taong nagsasanay ng tai chi ay inaasahang gisingin ang enerhiya sa iyo na kilala bilang qi . Ang enerhiya na ito ay tutulong sa iyong isip at katawan na gumana nang buong pagkakatugma at pagkakaisa.
Ang mga benepisyo ng tai chi para sa kalusugan
Ang Tai chi ay may napakalaking papel sa pag-iwas at paggamot sa iba't ibang problema sa kalusugan. Hindi lamang para sa katawan, ang tai chi ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng regular na pagsasanay ng tai chi.
1. Nakakatanggal ng stress, pagkabalisa, at depresyon
Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Behavioral Medicine ay nagsiwalat na ang tai chi ay nakakapagpakalma ng isip. Tutulungan ka ng pagsasanay sa tai chi na mapataas ang kamalayan sa sarili, pasensya, pagpipigil sa sarili, at empatiya. Ito ay totoo lalo na kung nagsasanay ka ng tai chi sa isang bukas na lugar na malapit sa kalikasan gaya ng parke o beach. Makakaramdam ka ng relaxed at mas konektado sa lahat ng bagay sa paligid mo. Ito ay tiyak na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip, lalo na kung ikaw ay nakakaranas ng depresyon, pagkabalisa, galit, dalamhati, o pakiramdam ng kawalan ng laman.
2. Pagbutihin ang konsentrasyon
Sa pamamagitan ng mabagal, pabilog na paggalaw nito, tutulungan ka ng tai chi na tumutok at mabawasan ang mga abala mula sa iyong paligid at sa sarili mong isip. Kung regular kang nagsasanay ng tai chi, magiging matatas ka sa pagpapatalas ng iyong pokus at paglilinaw ng iyong isip kapag nagtatrabaho, nag-aaral, o nag-iisip.
3. Palakasin ang mga kalamnan
Ang iba't ibang mga paggalaw ng tai chi na nagmumula rin sa Asian martial arts ay nangangailangan sa iyo na matatag na suportahan ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Bagama't ang ehersisyong ito ay may posibilidad na maging kalmado, kailangan mong hawakan ang ilang mga pose nang hindi tinulungan nang mahabang panahon. Nagagawa nitong sanayin ang mga kalamnan sa itaas at ibabang bahagi ng katawan upang maging mas malakas.
4. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Dahil binibigyang diin ng tai chi ang mga ehersisyo sa paghinga at pagbabawas ng stress, maaari nitong mapababa ang presyon ng dugo. Ang mas dinamikong paggalaw ng tai chi tulad ng pag-squatting, pagyuko, o pagsipa ay naging katumbas din ng paglalakad. Kaya, ang iyong puso at mga daluyan ng dugo ay lalakas at mas malusog kung ikaw ay masigasig sa pagsasanay ng tai chi.
5. Sanayin ang flexibility ng katawan
Ang mga posisyon sa pagsasanay sa tai chi ay nangangailangan ng koordinasyon, lakas, at kakayahang umangkop. Kaya, ang katawan ay magiging mas nababaluktot at balanse. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo na may mga problema sa koordinasyon ng motor, ang pakiramdam ng katawan ay naninigas, o sa mga matatandang tao na madaling mawalan ng balanse at mahulog. Kung gagawin nang regular, maaari mo ring bawasan ang pananakit ng kalamnan at kasukasuan.
Tai chi moves para sa mga baguhan
Ang tai chi para sa mga nagsisimula ay karaniwang nakatutok sa positibong pag-iisip at ang mga pangunahing posisyon ay medyo simple. Karaniwan ang mga tai chi session para sa mga nagsisimula ay tumatakbo nang 12 linggo na may pagsasanay na humigit-kumulang dalawang beses sa isang linggo. Maaari kang magsanay sa isang tai chi instructor (master) o subukan ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa madaling gabay na ito.
1. Paunang pose
Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang dalawang kamay sa balakang. Dahan-dahan, iikot ang iyong ulo sa pakanan at ulitin nang dalawang beses. Pagkatapos nito, iikot ang iyong ulo sa kabaligtaran ng direksyon nang tatlong beses. Huminga ng malalim hanggang sa umangat ang iyong mga balikat at dahan-dahang bitawan habang ibinababa ang iyong mga balikat.
2. Pinapapahinga ang mga kamay
Itaas ang iyong mga kamay hanggang sa antas ng iyong tiyan. Siguraduhin na ang iyong mga braso sa itaas ay panatilihing mahigpit ang iyong postura at iling ang iyong mga palad na parang tinutuyo mo ang iyong mga kamay ng mga patak ng tubig. Gawin itong nakakarelaks na paggalaw ng kamay habang humihinga at humihinga ng tatlong beses.
Sa parehong posisyon na nakatayo, itaas ang iyong mga kamay sa isang paggalaw tulad ng dahan-dahang pagwawalis sa dingding sa harap mo. Habang itinataas mo ang iyong kamay, ituro ang iyong mga daliri upang ang mga ito ay nakaharap pababa. Kapag ang iyong mga kamay ay nasa antas ng iyong ulo, ibaba ang mga ito nang dahan-dahan nang tuwid ang iyong mga daliri. Ulitin hanggang anim na beses habang patuloy na humihinga ng malalim.
3. Ang paggalaw ng dalawang full moon
Itaas ang iyong mga braso pasulong hanggang sila ay patayo sa iyong mga gilid at ibaba ang mga ito pabalik hanggang ang iyong mga kamay ay bumalik sa iyong mga tagiliran at bumuo ng isang perpektong buong bilog. Ulitin ang paggalaw na ito hanggang anim na beses. Tapusin sa posisyon ng mga kamay sa gilid ng bawat katawan.
4. Ibuka ang iyong mga pakpak
Itaas ang dalawang braso sa antas ng iyong dibdib. Habang ang iyong mga palad ay nakahiga na nakaharap pababa, tiyaking halos magkadikit ang iyong mga daliri sa isa't isa. Pagkatapos ay dahan-dahang gumawa ng mga paggalaw ng pagbubukas ng braso na parang ibinubuka ang iyong "mga pakpak" o mga bisig sa mga gilid ng iyong katawan. Hayaang iunat ang iyong mga braso nang tuwid at tuwid. Bumalik sa panimulang posisyon gamit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Ulitin ang pag-uunat na paggalaw na ito hanggang anim na beses. Huwag kalimutang panatilihin ang isang malalim na diskarte sa paghinga habang ginagawa mo ang paggalaw na ito.
5. Hatiin ang tubig
Ituwid ang iyong mga braso sa harap mo sa halos antas ng dibdib. Ang iyong mga palad ay dapat na nakaharap pababa. Pagkatapos, gumawa ng mga paggalaw na parang lumalangoy ka at dahan-dahang hatiin ang tubig sa harap mo. I-swing ang bawat braso sa gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng anim na beses habang patuloy na huminga nang maluwag. Tapusin gamit ang dalawang kamay sa gilid ng katawan.
BASAHIN DIN:
- 10 Mga Paggalaw sa Palakasan Upang Makamit ang Flexibility ng Katawan
- 7 Pangunahing Poses ng Yoga na Dapat Master ng mga Nagsisimula
- 5 Panlabas na Palakasan na Magagawa Mo Kasama ang Mga Kaibigan