Minsan mas madaling magmahal ng iba kaysa mahalin ang sarili mo. Maraming bagay ang maaaring maging sanhi ng hindi ka komportable sa iyong kasalukuyang kalagayan. Halimbawa, ang isang umbok na tiyan, dobleng baba, sa iba pang mga bagay na hindi nakakamit ng iyong mga layunin sa buhay.
Sa katunayan, ang pagkakaroon ng magandang relasyon sa iyong sarili ay kasinghalaga ng pagkakaroon ng relasyon sa ibang tao. Baka mas importante pa. Kaya, halika, simulang matutong mahalin ang iyong sarili bago magmahal ng iba!
Bakit dapat nating mahalin ang ating sarili?
Ang pagmamahal sa iyong sarili dito ay wala sa kahulugan ng pagbuo ng isang pangit na narcissistic na personalidad. Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili para sa kung sino ka ay maaari mong tanggapin ang lahat ng iyong lakas nang hindi nakakaramdam ng pagmamataas, ngunit sa kabilang banda, malaya ka ring yakapin ang lahat ng iyong sariling pagkukulang—nang hindi tinatakpan. Sa madaling salita, ang pagmamahal sa sarili ay dapat na buong puso at walang kondisyon.
Ang pagmamahal sa iyong sarili ng taos-puso ay nagpapalaya sa iyo mula sa mga pasanin sa lipunan. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili, natututo kang unawain ang iyong sarili at patuloy na magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka na. Hindi mo kailangang tumuon sa mga problema ng ibang tao. Hindi ka rin magiging abala sa paghahambing ng iyong sarili sa buhay ng ibang tao, kaya magkakaroon ka ng mas maraming oras upang mas alagaan ang iyong sarili.
Sa huli, kapag kumportable ka sa iyong sarili, ganoon din ang nararamdaman ng mga tao sa paligid mo. Magiging komportable sila sa paligid mo, dahil naglalabas ka ng positibong enerhiya mula sa loob.
Ayon kay Stephanie Kang, isang psychologist mula sa PsychCentral, ang pagkonekta sa iyong sarili ang pinakamahalagang bagay sa mundo. Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng magandang relasyon sa iyong sarili ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng maayos na relasyon sa iba, gayundin ang maging unang hakbang sa tagumpay sa buhay.
Limang simpleng hakbang upang simulan ang pag-aaral na mahalin ang iyong sarili
Hindi kailangang maging engrande para matutong mahalin ang iyong sarili kung sino ka. Gayunpaman, upang magsimula, dapat mo munang malaman kung sino ka talaga — kung ano ang iyong mga saloobin, katangian, pangangailangan, gusto, at gusto at hindi gusto.
Handa ka na bang simulan ang pagmamahal sa iyong sarili? Halika, sundin ang limang madaling hakbang na ito.
1. Matugunan nang mabuti ang iyong sariling mga pangangailangan
Ayon kay Julie Hanks, LCSW, therapist mula sa PsychCentral, ang unang hakbang para simulan mong maging palakaibigan sa iyong sarili ay ang pagbibigay pansin sa iyong pisikal, espirituwal, sikolohikal, at mental na mga pangangailangan. Halimbawa, ang pag-alam na dapat kang makakuha ng sapat na pagtulog 7-8 oras bawat gabi, kumain ng tatlong beses sa isang araw, mag-ehersisyo, upang maglaan ng oras upang mapawi ang stress at pagsamba, halimbawa.
Pero wag mo lang pansinin. Ang lahat ng mga pangangailangang ito ay dapat matugunan sa malusog na paraan. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong diyeta ay malusog, simulang gumawa ng kaunting ehersisyo, upang mag-iskedyul ng oras ng pagtulog at hindi masanay sa pagpuyat.
Pinapayuhan ka rin ni Hanks na unahin ang mga aktibidad na magpapasaya at kontento sa iyo. Hindi kailangang maging engrande. Ang kasiyahan at kaligayahan ay makukuha sa maliliit na bagay. Halimbawa, ang paglalakad sa parke, pagkain ng pagkaing gusto mo paminsan-minsan, pagbababad sa maligamgam na tubig habang nagsisindi ng kandila ng aromatherapy, o nanonood ng paborito mong serye ng pelikula sa iyong bakanteng oras. Kahit na ang mga ito ay tila walang halaga, ang mga bagay na ito ay maaaring magdala ng kaligayahan at kasiyahan sa iyo nang hindi direkta.
2. Makipag-chat sa iyong sarili
Ang pakikipag-usap sa sarili ay isang simpleng paraan upang matutunang mahalin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tahimik na chat o pakikipag-usap sa iyong sarili sa silid-tulugan, banyo, o sa harap ng salamin magsisimula kang bumuo ng pakikipagkaibigan sa iyong sarili.
Kapag kinakausap mo ang iyong sarili, inilalagay mo ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang taong nakikipag-usap sa iyo. Ang nilalaman ng mga chat na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na suriin ang iyong sarili nang may layunin, sa gayon ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na input. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyong tumutok nang higit pa at maging motibasyon na gumawa ng mas mahusay.
Ayon kay Hanks, halimbawa, walang masama sa pagtataka kung bakit hindi ka komportable kapag patuloy kang tinatawagan ng taong ito. “Bakit parang hindi ako komportable? Ano ang hindi ako komportable kung palagi siyang kinokontak?" Well, ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong mahanap ang sagot, para makapagpasya ka kung ano ang gagawin para maging maganda ang pakiramdam mo.
Ang isa pang pakinabang ng pakikipag-chat na may pagmuni-muni ng iyong sarili ay upang maihatid ang mga nakakulong na emosyon. Kapag naiinis ka o nagagalit, halimbawa kapag na-stuck ka sa traffic, saka ka nagsasalita o sumisigaw sa sarili mo. Hindi mo namamalayan, maya-maya ay matatahimik ka na mag-isa.
3. Ugaliing tanggapin ang iyong sarili
Ang pagtatatag ng isang magandang relasyon sa iyong sarili ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili bilang ikaw ay, kabilang ang iyong mga lakas at kahinaan. Ang tiwala sa sarili ay babangon kapag mayroon kang magandang pagtingin sa iyong pagkatao.
Paalalahanan ang iyong sarili na ang tunay na kagandahan ay hindi lilitaw sa labas. Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa kung sino ka at kung sino ka talaga, dadalhin mo ang iyong sarili nang may malaking kumpiyansa at iisipin na ang kagandahan ay hindi tungkol sa isang mala-supermodel na katawan, ngunit isang puso at isang isip.
Kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, pinapayuhan ka ni Stephanie Kang na subukang magbulalas at magbahagi sa mga kaibigan, pamilya o kahit isang psychologist na makakatulong sa iyong problema sa kawalan ng kapanatagan.
4. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Ang isang paraan upang magkaroon ng mabuti at malusog na relasyon sa iyong sarili ay ang palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagmamahal sa iyo. Ang pagtitipon sa mga taong positibo, mahabagin at puno ng pagmamahal, ay maaaring maging isang kalamangan para sa iyo. Maaari kang madala sa mga positibong mood at gawi sa iyong sarili. Ito ay makakapagpabuti sa iyo.
5. Bawasan ang pagkonsumo ng mga negatibong balita
Ang malalim na pag-usisa kung minsan ay humahantong sa iyo sa mga negatibong mapagkukunan, na ang isa ay sikat ngayon, na maaaring makuha sa pamamagitan ng media. Ayon kay Kang, ang pag-ubos ng mga balita ng poot, krimen o karahasan ay maaaring magpabigat sa iyo, makaramdam ng takot at sa huli ay gawing hindi maayos ang iyong pag-iisip.
Samakatuwid, subukang limitahan ang pagbabasa ng mga negatibong balita na maaaring makapag-isip ng negatibo sa iyong sarili nang tuluy-tuloy. Gumawa ng iskedyul upang buksan ang iyong twitter, facebook, instagram hangga't maaari, makipag-ugnayan nang higit pa sa mga positibong tao. Pagkatapos, tuklasin kung gaano ka kahalaga sa mundong ito.