Kaya madalas dalhin ang mga bata ng tanghalian sa paaralan, baka naubusan ka ng mga ideya tungkol sa mga recipe at kung ano ang iba pang mga menu na gagawin. Gayunpaman, huwag sumuko pa! Ang malusog na paggamit ng tanghalian ay talagang makakatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa paaralan, alam mo. Kaya, para hindi ka malito at ang iyong mga anak ay hindi magsawa kapag kumakain sila ng parehong menu, tingnan ang iba't ibang mga inspirational recipe para sa mga menu ng tanghalian para sa mga bata sa paaralan sa ibaba.
Ang mga benepisyo ng pagdadala ng mga menu ng tanghalian sa paaralan para sa mga bata
Bago alamin kung anong mga recipe ng menu ng tanghalian ang maaaring dalhin sa iyong anak sa paaralan, unawain muna kung gaano kahalaga na dalhin ang kahon ng pagkain na ito.
Hindi lamang paggamot sa gutom sa kalagitnaan ng araw, lumalabas na maraming benepisyo ang pagdadala ng mga pananghalian sa paaralan ng mga bata araw-araw.
Bukod sa makakatulong sa pag-iipon ng baon, ang isang kahon ng tanghalian ay makakatulong din na mapalitan ang nawalang lakas ng mga bata pagkatapos ng mga aktibidad simula pa noong umaga.
Bukod dito, sa panahong ito siya ay nasa development period ng mga batang may edad 6-9 na taon, siyempre ang kanyang paglaki at pag-unlad ay dapat suportahan upang ito ay manatiling optimal.
Kasama sa paglago at pag-unlad sa panahong ito ang pisikal na pag-unlad ng mga bata, pag-unlad ng pag-iisip ng mga bata, at iba pa.
Dahil sa panahong ito ng paglaki at pag-unlad, ang mga bata ay nangangailangan ng maraming sustansya upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.
Sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang kahon ng pagkain para sa iyong anak, hindi ka direktang nakakatulong upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan.
Ang panganib ng mga bata na makaranas ng labis na katabaan, diabetes, at mataas na presyon ng dugo ay bababa din.
Ito ay dahil ang mga benepisyo ng pagdadala ng mga pananghalian sa paaralan para sa mga bata ay nawalan ng pag-asa sa pagkain ng iba't ibang hindi malusog na pagkain.
Lalo na dahil kadalasang mas busog ang pakiramdam ng mga bata pagkatapos kumain ng kanilang menu ng tanghalian na mayaman sa iba't ibang sustansya.
Sa katunayan, kumpara sa mga batang hindi kumakain ng tanghalian dahil hindi sila nagdadala ng tanghalian, ang mga batang nagdadala ng tanghalian ay may mas mataas na nutritional intake.
Hindi lamang sa araw, ngunit ang paggamit ng enerhiya ay maaaring tumagal sa buong araw hanggang sa oras na kumain ng hapunan ang bata.
Inilunsad mula sa pahina ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), natuklasan ng pag-aaral na ang pinakamainam na paggamit ng nutrients ay may epekto sa tagumpay ng mga bata.
Sa detalye, ang sapat na pagkain ay maaaring mapabuti ang mga akademikong grado, mabawasan ang pagliban, at suportahan ang gawain ng utak.
Kaya, para hindi ka mabilis magsawa, ano ang madaling gawin na mga pagpipilian sa menu para sa mga tanghalian sa paaralan para sa mga bata?
Mga ideya sa recipe ng menu ng tanghalian sa paaralan para sa malusog at masarap na mga bata
Sinabi ni Dr. Sandra Fikawati, et al, sa kanyang aklat na pinamagatang Nutrition of Children and Adolescents, ay naglalarawan ng mahahalagang tuntunin tungkol sa paggamit at mga pattern ng pagkain ng mga bata.
Ayon sa kanya, subukang gawing mag-ambag ang menu ng tanghalian ng mga bata ng halos isang katlo ng enerhiya, bitamina at mineral.
Sa kasamaang palad, kung minsan ay maaari mong isipin na ang paghahanda ng mga gamit sa paaralan ng iyong anak ay mahirap at madali.
Tulad ng menu ng pang-araw-araw na pagkain at mga masustansyang meryenda para sa mga bata, dahil inihahain ito araw-araw, kailangan mong maging mas malikhain sa pagtukoy ng recipe para sa mga pananghalian ng mga bata sa paaralan.
Gayunpaman, huwag magmadali sa pagpapasya kung anong menu ang gagawin ngayon.
Nang walang karagdagang ado, mangyaring tingnan ang mga praktikal at madaling gawin na mga recipe ng tanghalian sa paaralan para sa mga bata:
1. Yakitori chicken rice na may mga gulay
Pinagmulan: Chopstick Chronicles Ang unang ideya ng recipe ng tanghalian sa paaralan na maaari mong gawin ngayon ay yakitori chicken rice.
Upang ang nutritional intake ay mas magkakaibang, magsuksok ng ilang piraso ng gulay na binubuo ng mga leeks at pula at berdeng paminta.
Gayunpaman, okay lang na gumawa ng mas maraming uri at hiwa ng mga gulay.
Sa ganoong paraan, ang halaga ng hibla, mineral at bitamina intake para sa mga bata ay higit pa.
Mga sangkap:
- 1000 gr mainit na puting bigas
- 1 sheet ng nori (tuyong seaweed sheet), hiniwa nang manipis
- 1 scallion, medium sliced
- 1 pula at berdeng kampanilya paminta
- 4 fillet ng hita ng manok, gupitin sa mga piraso ng medium size
Mga sangkap para sa sarsa ng manok:
- 4 cloves ng bawang, katas
- 20 piraso ng skewer
- 1 tsp gadgad na luya
- 1 kutsarang toyo
- kutsarang tauco
- 1 tsp sili na pulbos
- 1 kutsarang sesame oil
Paano gumawa:
- Pagsamahin ang lahat ng sangkap ng dressing sa isang mangkok, pagkatapos ay haluin hanggang makinis.
- Ibabad ang manok sa batter at hayaang magbabad ng halos 1 oras.
- Tusukin ng skewer ang tinimplahan na manok. Salitan ng scallion at peppers.
- Lagyan ng kaunting mantika ang grill, pagkatapos ay i-ihaw ang satay na nilagyan ng manok, kampanilya, at scallion hanggang maluto ang lahat ng bahagi.
- Lagyan ng pagwiwisik ng nori at kaunting sili, pagkatapos ay handa na ang yakitori chicken na ihain sa mga lunch box ng mga bata.
2. Pasta salad
Pinagmulan: Pillsbury Kung ang iyong anak ay mukhang naiinip sa menu at mga bahagi ng pagkain ng bata sa kanyang tanghalian, walang masama sa pagpapalit ng pasta bilang isang mapagkukunan ng carbohydrates.
Maging macaroni, spaghetti, fettucini, ravioli, penne, at iba pa, maaari mo itong ayusin ayon sa kagustuhan ng iyong anak.
Sa pagsipi mula sa Healthy Children, ang pasta ay maaaring maging ideya para sa iba't ibang menu ng tanghalian para sa mga bata sa paaralan.
Pinakamahalaga, siguraduhin na ang pasta ay luto hanggang al dente aka perpektong hinog. Ibig sabihin, malambot ang level ng doneness ng pasta pero hindi malambot at medyo puno pa rin kapag kinagat.
Bilang karagdagan sa manok at hangin, maaari mo itong palitan ng hipon, karne ng baka, o mga itlog bilang isang timpla. Narito ang isang recipe ng pasta salad para sa mga pananghalian ng mga bata sa paaralan:
Mga sangkap:
- 400 gr macaroni pasta (o maaaring i-adjust sa panlasa)
- 4-5 tbsp pesto sauce
- 2 cloves ng bawang, durog at pinong hiniwa
- 1-2 tsp sibuyas, gupitin sa maliliit na piraso
- 1 kutsarang mayonesa
- 2 kutsarang yogurt
- lemon, kunin ang juice
- 200 g ng mga gisantes
- 100 g cherry tomatoes, gupitin sa mga piraso
- 200 gr pinaghalong manok at hipon na walang buto
- 3 kutsarang langis ng oliba para sa pagprito
- tsp asin
- tsp asukal
Paano gumawa:
- Pakuluan ang pasta sa kumukulong tubig hanggang maluto, pagkatapos ay alisan ng tubig.
- Init ang langis ng oliba sa isang kawali sa katamtamang init, pagkatapos ay igisa ang bawang at sibuyas hanggang sa mabango.
- Ilagay ang manok at hipon, pagkatapos ay hintaying medyo maluto saka ilagay ang tinadtad na kamatis at gisantes.
- Idagdag ang dating pinatuyo na pasta, na sinusundan ng mayonesa, yogurt, lemon juice, asukal at asin.
- Alisin ang pasta at pagkatapos maluto ang lahat ng sangkap at maihalo na.
- Ihain ang pasta salad sa lunch box ng bata.
3. Sinangag na may iba't ibang bola-bola
Gustong maghain ng kanin ngunit sa ibang anyo? Subukang gawing pritong kanin ang ordinaryong puting bigas na may halong iba't ibang pampalasa at toppings.
Hindi lamang ito mas mayaman sa nutrisyon, garantisadong mas magugutom ang mga bata kapag kinain nila ito dahil masarap ang lasa dahil ito ay masustansyang pagkain para sa mga bata.
Kaagad, ito ang ideya ng isang recipe ng fried rice para sa iba't ibang meatballs para sa mga pagkain sa paaralan ng mga bata.
Mga sangkap:
- 500 gr puting bigas
- 2 cloves bawang, coarsely tinadtad
- 2 bola ng isda, gupitin sa 2 bahagi
- 2 piraso ng shrimp meatballs, hiwain sa 2 bahagi
- 2 salmon meatballs, gupitin sa 2 bahagi
- 2 beef meatballs, gupitin sa 2 bahagi
- 50 gr pinaghalong gulay, na binubuo ng mga gisantes, tinadtad na green beans, broccoli, mais, at karot
- 1 itlog, pinalo
- 2 pulang sili, inalis ang buto at hiniwa ng manipis
- tsp asin
- tsp asukal
- 1 tsp toyo
- tsp paminta pulbos
- tsp chicken stock powder
- 2 spring onions, gupitin sa maliliit na piraso
- 3 kutsarang langis ng oliba para sa pagprito
Paano gumawa:
- Init ang mantika sa isang kawali sa katamtamang apoy, pagkatapos ay igisa ang bawang hanggang sa mabango.
- Magdagdag ng mga fish ball, hipon, salmon, at karne ng baka, pagkatapos ay lutuin hanggang maluto. Haluin ang lahat hanggang makinis, at itabi sa gilid ng kawali.
- Ilagay ang binating itlog, lutuin hanggang maluto at ilagay ang pinaghalong gulay. Haluin mabuti.
- Magdagdag ng puting bigas, hiwa ng sili, stock ng manok, asukal, asin, paminta, toyo, at scallion. Haluin hanggang maluto ang lahat ng sangkap at maihalo sa kanin.
- Alisin at ihain sa lunch box ng bata.
- Bigyan ng mga tinadtad na kamatis, pipino, at dahon ng letsugas bilang pampatamis.
4. Bento roll na puno ng karne at gulay
Pinagmulan: Eating Well Madalas ka bang magbigay ng bigas, at nagdala ka na ba ng pasta para sa iyong anak? Sa pagkakataong ito, maaari mong subukang gumawa ng mga mapagkukunan ng carbohydrate sa iba't ibang naproseso at anyo.
Oo, gumamit ng patatas na hindi gaanong nakakabusog tulad ng kanin, at gawing malambot at malambot na niligis na patatas.
Ang ideya ng recipe na ito para sa mga tanghalian sa paaralan ng mga bata ay magiging mas masarap kapag idinagdag sa iba't ibang mga side dish at gulay ngunit sa kaakit-akit na packaging.
Mga roll-up na bento, halimbawa, na may pagpipiliang pinausukang karne o mga palaman ng isda at iba't ibang gulay na mabuti para sa mga bata.
Mga sangkap para sa mashed patatas:
- 3 patatas, alisan ng balat at hugasan ng maigi
- 200 ML likidong gatas
- tsp asin
- tsp paminta pulbos
- 75 gr gadgad na keso
Bento roll-ups ingredients:
- 2 cucumber, alisan ng balat para hindi masira at gawin ang bawat isa sa 4 na bahagi
- 6 na piraso ng pinausukang karne
- 4 na hiwa ng keso
- 2 karot, gupitin sa maliliit na piraso pahaba
- 8 dahon ng litsugas
Paano gumawa:
- Pakuluan ang patatas hanggang maluto at lumambot, pagkatapos ay tanggalin, i-mash, at itabi.
- Pakuluan ang likidong gatas habang hinahalo hanggang kumulo, pagkatapos ay lagyan ng asin at paminta na pulbos.
- Idagdag ang mashed patatas, haluin hanggang lumapot ang gatas at ma-absorb sa patatas. Magdagdag ng keso, pagkatapos ay haluin muli hanggang sa makinis at itabi.
- Gupitin ang pipino sa 4 na bahagi, pagkatapos ay balatan ang pipino gamit ang isang matalim na kutsilyo na halos 2.5 cm ang kapal.
- Ilagay ang mga hiwa ng balat ng pipino sa isang malaking plato, pagkatapos ay i-cut ang bawat isa sa mga toppings tulad ng bacon, carrots, lettuce, at keso.
- Ilagay ang bawat sangkap sa tabi ng balat ng pipino upang ang bawat isa ay may parehong dami ng topping.
- Pagulungin ang bawat hiwa ng balat ng pipino na may mga topping na piraso sa loob, pagkatapos ay i-secure gamit ang isang palito.
- Ulitin ang parehong para sa bawat roll ng pipino.
- Ang mashed potato at cucumber roll na may mga topping ay handang ihain sa mga lunch box ng mga bata.
5. Honey fried noodles
Ang pansit ang pinakamadaling ihain sa pamamagitan ng paggisa ng toyo at pampalasa.
Para maging mas kawili-wili, maaari kang magdagdag ng mga piraso ng manok para mas masarap ang lasa at mga piraso ng makukulay na gulay para mas maging kaakit-akit.
Ang pagdaragdag ng manok at gulay ay maaaring magpayaman sa nutrisyon ng pagkain, lalo na ang protina at bitamina.
Siyempre, mas magiging malusog ang ideya para sa menu ng tanghalian ng isang bata sa paaralan, di ba? Huwag malito sa paggawa nito, sundan natin ang sumusunod na recipe para sa processed honey fried noodles.
Mga sangkap:
- 1/2 kutsarang langis ng oliba
- 300 gramo ng diced na dibdib ng manok
- 1/2 pula at berdeng kampanilya paminta, diced
- 2 spring onions, pagkatapos ay makinis na tinadtad
- 1 karot na hiniwa ng posporo
- 2 cloves ng bawang, katas
- 150 gramo ng tuyong itlog na pansit
- 3 kutsarang toyo
- 1/2 kutsarang harina ng mais
- 2 kutsarang pulot
- 100 gramo ng mga gisantes at matamis na mais
- 1/2 kutsarang linga
- Sapat na sabaw ng manok
Paano gumawa:
- Init ang mantika sa isang kawali sa katamtamang init. Idagdag ang mga piraso ng manok at iwanan ng 6 hanggang 7 minuto hanggang maluto.
- Pagkatapos, idagdag ang paminta, scallion, carrots, at bawang. Haluin hanggang makinis at hayaang tumayo ng 3 minuto.
- Samantala, lutuin ang egg noodles sa isa pang kawali hanggang maluto.
- Idagdag ang stock ng manok, harina ng mais, pulot, at toyo sa kawali na may stir-fry. Pagkatapos ay magdagdag ng kaunting tubig at ilagay ang mga gisantes at matamis na mais. Haluin hanggang makinis at hayaang lumapot ang sarsa.
- Idagdag ang pansit sa pinalapot na pampalasa at haluing mabuti.
- Kapag naluto na, ihain sa plato ng bata at budburan ng sesame seeds.
Bigyang-pansin ito kapag nagdadala ng menu ng tanghalian ng mga bata sa paaralan
Minsan, may mga pagkakataon na hindi natatapos ng mga bata ang kanilang lunch menu sa paaralan.
Maaaring nakaramdam ka ng inis dahil naghanda ka ng tanghalian sa paaralan ng isang bata sa paraang paraan, ngunit hindi niya ito natapos.
Bago siya pagalitan dahil dito, subukan mo munang tandaan. Marahil ay nagawa mo na ang ilan sa mga bagay na ito nang dinala mo ang mga pananghalian sa paaralan ng iyong mga anak:
Iwasang magdala ng masyadong maraming bahagi ng mga pananghalian sa paaralan ng iyong anak
Ang layunin ay nais ng mga magulang na matiyak na busog ang kanilang mga anak upang mas makapag-focus sila sa pag-aaral sa paaralan.
Gayunpaman, dahil ang oras ng pahinga ay masyadong maikli, masyadong abala sa pakikipag-chat o paglalaro, o pagiging busog kung minsan ay nag-aatubili ang mga bata na tapusin ang kanilang tanghalian.
Kung ito ay nangyayari halos araw-araw, dapat mong bawasan ang bahagi ng tanghalian sa paaralan ng iyong anak at ayusin ito ayon sa kung gaano karaming tanghalian ang karaniwan mong makakain.
Para mas sigurado, maaari mong tanungin kung sapat o hindi ang bahaging ibibigay mo habang nagpapaalala ng kaunti.
Halimbawa, sa pagsasabing, "Ate, binawasan ko ang bahagi ng tanghalian, huwag hayaan" hindi tapos na naman, huh!”
Siguraduhing balanse ang pinagkukunan ng pagkain
Pinagmulan: Families Magazine Isa sa maraming pagkakamaling ginagawa ng mga magulang kapag dinadala ang mga bata ng tanghalian ay ang dagdagan ang bahagi sa isang pinagmumulan lamang ng pagkain.
Take for example, with the reason na busog ang bata tapos dagdagan mo ng sources ng carbohydrates gaya ng patatas at kanin.
Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan kung minsan ang iyong mga mapagkukunan ng protina mula sa mga prutas at gulay upang matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng iyong anak.
Sa totoo lang hindi ganap na mali. Kaya lang, baka nainis ang bata at nag-isip"Parang snakinakain kanina, Pero bakit hindi lahat out,anyway?"
Ito ang sa huli ay nagpapahirap sa mga bata na kumain dahil pinipili nilang hindi tapusin ang kanilang huling subo.
Maghain ng iba't ibang menu ng tanghalian sa paaralan ng mga bata
Ang makita ang kanyang mga kaibigan na binibigyan ng iba't ibang pagkain araw-araw, kadalasan ay nakakaramdam ng kababaan ang mga bata.
Ito ay dahil tila may bitbit siyang uri ng pagkain na hindi gaanong naiiba sa mga nagdaang araw.
Kahit siguro iniisip mo na walang masama sa pagbibigay ng puting bigas, omelette, at kale bilang tanghalian sa paaralan kahapon.
Sinundan ng pagbibigay ng puting bigas, piniritong itlog, at kangkong para sa susunod na araw. Para sa iyo sa unang sulyap ay mukhang iba, ngunit hindi sa mga bata.
Sa hindi direktang paraan, ang pagdadala ng mga gamit sa paaralan ng mga bata ay talagang humahasa sa iyong pagkamalikhain.
Oo, dahil araw-araw ay kailangan mong pag-isipan kung anong menu ang ihahain sa gana at gana ng iyong anak.
Ang solusyon kung gusto mo talagang magbigay ng parehong uri ng side dish o gulay, dapat mong salitan ito sa loob ng ilang araw at baguhin ang paraan ng pagluluto nito.
Halimbawa, kung ang menu ngayon ay pritong manok, pagkatapos ng dalawang araw, palitan ito ng sabaw ng manok.
Mga pakulo para kainin ang mga gamit sa paaralan ng mga bata
Narito ang ilang mga diskarte na maaari mong ilapat upang ang mga gamit sa paaralan ng iyong anak ay laging maubusan araw-araw:
- Isali ang mga bata sa pagpaplano ng menu ng tanghalian sa paaralan.
- Magdala ng menu ng tanghalian ng mga bata sa paaralan na madaling kainin.
- Palamutihan ang menu ng tanghalian ng mga bata sa paaralan bilang kaakit-akit hangga't maaari.
- Pagsamahin ang menu ng tanghalian ng bata sa pagkain na gusto niya.
- Siguraduhin na ang bahagi ng tanghalian ng bata ay tama o hindi masyadong marami at hindi bababa.
Ito ay medyo madali, hindi ba, ang paggawa ng iba't ibang mga recipe para sa mga menu ng tanghalian sa paaralan para sa batang ito? Good luck at maging malikhain sa bahay!
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!