Ang isport ay isang mahalagang aktibidad na dapat gawin upang mapanatili ang malusog na katawan. Ang isa sa mga pinaka-praktikal na palakasan at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan ay tumatakbo. Ang pagtakbo ay maaari ding gawin anumang oras.
Ang iba ay mas gustong tumakbo sa umaga, ang iba ay mas gusto tumakbo sa hapon. Gayunpaman, kailan ang pinakamahusay na oras upang tumakbo?
Ang pinakamahusay na oras para sa pagtakbo, ayon sa pananaliksik
Lumalabas na ang pagtakbo ay pinakamahusay na gawin sa hapon o maagang gabi. Ang oras na ito ay itinuturing na perpekto dahil ang pangunahing temperatura ng katawan ay nasa tuktok nito sa hapon. Sa karamihan ng mga tao, ang peak core temperature ay nangyayari sa pagitan ng 4 at 5 pm.
Ang katotohanang ito ay nakuha mula sa pananaliksik sa circadian rhythms na nagsasaad din na ang ehersisyo sa hapon ay magbibigay ng mas mabisang resulta.
Kapag tumaas ang pangunahing temperatura sa oras na ito, pinapataas din ng katawan ang metabolismo ng enerhiya at kapasidad ng kalamnan na umangkop habang tumatakbo. Ang isang ganap na gumaganang metabolismo ay makakatulong sa katawan na magsunog ng mga calorie sa buong gabi. Samantala, ang mahusay na pagbagay ng kalamnan ay maaaring gawing mas handa ang katawan para sa mga pagbabago sa larangan ng pagtakbo at mabawasan ang panganib ng pinsala.
Sinasabi rin ng isang pag-aaral na mas gumagana ang baga sa hapon. Iyon ay, ang pagsipsip ng oxygen ng mga baga ay nagiging higit na pagkilos. Makakatulong ito sa iyong tumakbo nang mas mabilis at mas tumutok sa iyong paligid.
Hindi lamang iyon, natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng California na ang pag-eehersisyo kasama ang pagtakbo sa hapon at hatinggabi ay nagpapabilis sa iyong pagkakatulog. Ito ay sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo bilang resulta ng pagkontrata ng mga kalamnan habang tumatakbo.
Ang pagtakbo sa gabi ay maaari ring hikayatin ang katawan na maglabas ng mga endorphins na makakatulong na mapabuti ang mood at gawing mas nakakarelaks ang iyong katawan.
Paano ang pagtakbo sa umaga?
Ang pagtakbo sa umaga ay mabuti ring gawin. Bilang karagdagan sa mas malinis na hangin, ang pagtakbo sa umaga ay makakatulong din sa pagtaas ng metabolismo ng katawan. Kung tatakbo ka sa umaga kapag nagising ka, ang epekto ay upang matulungan ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.
Ang pagtakbo sa umaga ay nakakatulong din sa iyong iskedyul ng ehersisyo na maging mas pare-pareho. Magiging madali ang paglalaan ng oras para sa pag-eehersisyo sa umaga dahil hindi ito mahahadlangan ng iba pang aktibidad.
Gayunpaman, tandaan na ang iyong pangunahing temperatura ay mababa sa umaga, kaya maaaring kailangan mo ng mas maraming oras upang magpainit upang maghanda para sa ehersisyo.
Mga tip para sa pagtakbo sa gitna ng abalang iskedyul
Para sa iyo na abala sa trabaho at pang-araw-araw na gawain, maaaring medyo mahirap maglaan ng oras upang magsagawa ng running sports sa umaga at gabi. Narito ang iba't ibang mga tip na maaari mong sundin.
- Kung ang distansya sa pagitan ng iyong tahanan at trabaho ay malapit, samantalahin ito sa pamamagitan ng pagtakbo kapag ikaw ay pumunta o umuwi. Bukod sa pag-iwas sa traffic jam at pagtitipid ng oras, ang aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapaganda ng katawan.
- Magtakda ng maagang alarma para tumakbo bago ka magsimula ng aktibidad tulad ng madaling araw bago sumikat ang araw.
- Kung maaari, maglaan ng oras upang pumunta sa gym sa panahon ng iyong lunch break.
Hindi alintana kung kailan ang tamang oras upang gawin ito, ang pagtakbo ay magbibigay pa rin ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Tandaan na ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi mga mandatoryong panuntunan. Ang pag-angkop sa mga aktibidad sa palakasan sa iyong abalang iskedyul at kondisyon ng katawan ay mahalaga pa rin.