Maaaring nakakita ka ng isang taong mahilig kumain ng marami, ngunit payat pa rin. Ito ay maaaring magpahiwatig na mayroon silang mabilis na metabolismo. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga kondisyong medikal na hindi ka tumaba kahit na kumain ka ng marami.
Ang sanhi ng payat na katawan kahit marami ka nang nakain
Ang mga taong kumakain ng marami ngunit nananatiling payat ay maaaring may ilang partikular na gawi, gawi, o kondisyong medikal na nakakaapekto sa kanilang timbang. Nasa ibaba ang ilan sa mga salik na maaaring maging sanhi.
1. Maling pagpili ng pagkain
Ang pangunahing prinsipyo sa pagkakaroon ng timbang ay upang madagdagan ang paggamit ng enerhiya (calories) na pumapasok sa katawan. Kaya, subukang bigyang-pansin ang uri ng pagkain na kinakain araw-araw. Maaaring ang bilang ng mga calorie ay hindi sapat upang tumaba.
Upang tumaba sa isang malusog na paraan, pumili ng mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates, protina, at malusog na taba. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie na mahirap sa nutrients, tulad ng junk food at instant food.
2. Hindi regular na mga bahagi at oras ng pagkain
Ang mas kaunting bahagi ng pagkain at hindi regular na gawi sa pagkain ay nakakaapekto rin sa timbang ng katawan. Sa katunayan, ito ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang kumain ng marami ngunit nananatiling payat.
Subukang kumain ng balanseng bahagi ng nutrisyon sa mga regular na oras. Kung hindi ka sanay na kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, subukang baguhin ang iyong mga oras ng pagkain sa 4-5 beses sa isang araw na may mas maliliit na bahagi.
3. Pag-eehersisyo nang labis
Sinusunog ng ehersisyo ang mga calorie na nakukuha mo mula sa pagkain. Sa isang makatwirang antas, balansehin ng ehersisyo ang mga papasok na calorie. Gayunpaman, ang labis na mga gawain sa ehersisyo ay maaaring aktwal na maubos ang mga reserbang calorie sa iyong katawan.
Kung ang bilang ng mga nasunog na calorie ay higit pa sa mga calorie na nakukuha mo mula sa pagkain, maaari talaga itong humantong sa pagbaba ng timbang. Kaya, kung kumain ka na ng marami ngunit payat pa rin, maaaring maging sanhi ng labis na ehersisyo.
4. Stress
May mga tao na kumain ng marami, ngunit payat na may distended na tiyan. Isa sa mga dahilan ay ang mataas na antas ng hormone cortisol sa dugo. Ang Cortisol ay isang hormone na inilalabas ng adrenal glands kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress.
Nakakaapekto ang Cortisol sa mga antas ng asukal sa dugo, metabolismo, at iba pang mekanismo ng katawan na nag-aalerto sa iyo sa mga banta. Sa kasamaang palad, hinihikayat din ng hormon na ito ang pagkahinog ng masamang taba na mga selula na nagpapalitaw ng akumulasyon ng taba sa tiyan.
5. Malnutrisyon
Ang ilang mga tao na kumakain ng marami ngunit nananatiling payat ay maaaring malnourished. Ito ay isang kondisyon kapag ang isang tao ay kulang sa isang sustansya. Ang uri ng nutrient na kulang ay maaaring nasa anyo ng carbohydrates, protina, taba, bitamina, o mineral.
Ang isang tao ay maaaring makaranas ng malnutrisyon bilang resulta ng isang hindi malusog na diyeta, hindi pagkatunaw ng pagkain, o bilang isang resulta ng isang operasyon. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng payat na katawan, ang mga komplikasyon ng malnutrisyon ay maaari ding makaapekto sa mga kalamnan, immune system, bato, at iba pa.
6. Mga karamdaman ng thyroid gland
Ang thyroid gland ay gumagawa ng hormone thyroxine, na mahalaga sa metabolismo at regulasyon ng timbang. Maaaring maputol ang function na ito kung mayroon kang mga problema sa iyong thyroid gland, lalo na kung mayroon kang sobrang aktibo na thyroid gland, aka hyperthyroidism.
Ang hyperthyroidism ay nagdudulot ng labis na produksyon ng thyroid hormone upang maputol ang metabolic rate ng katawan. Ang pinaka-nakikitang epekto ay ang mga taong may hyperthyroidism ay maaaring kumain ng marami, ngunit ang kanilang mga katawan ay payat pa rin.
7. Depresyon
Hindi lang pisikal na problema ang nagpapababa sa iyo at nananatili sa numerong iyon. Ang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon at pagkabalisa ay maaari ding maging mahirap na tumaba.
Kapag ikaw ay nalulumbay, ang iyong katawan ay dumaan sa maraming pagbabago. Halimbawa, may mga pagbabago sa hormonal na nagiging dahilan kung bakit wala kang gana. Maaari ring magbago ang metabolic rate para hindi ka tumaba.
8. Malalang sakit
Sa ilang mga kaso, ang mga taong kumakain ng marami ngunit nananatiling payat ay maaaring magkaroon ng malalang sakit. Nasa ibaba ang ilang problema sa kalusugan na maaaring dahilan.
- Tumor o kanser.
- Hirap sa paglunok (dysphagia).
- Diabetes mellitus.
- Sakit sa atay, puso, bato, o baga.
- Pangmatagalang mga nagpapaalab na kondisyon, tulad ng rheumatoid arthritis o lupus.
- Mga problema sa ngipin at bibig.
- Mga digestive disorder, gaya ng peptic ulcer, celiac disease, at inflammatory bowel disease.
- Mga impeksyong viral, bacterial, o parasitiko, tulad ng HIV at AIDS, tuberculosis, at pagtatae.
- Ang dementia ay nagpapahirap sa mga pasyente na ihatid ang kanilang mga pangangailangan sa pagkain.
Paano tumaba sa malusog na paraan
Tulad ng labis na katabaan, ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring tumaas ang panganib ng ilang mga problema sa kalusugan. Para maiwasan ang sakit dahil sa kulang sa timbang, narito ang ilang tips na maaari mong gawin.
1. Regular na kumain
Kung ikaw ay kumakain ng marami ngunit payat pa rin, dapat mong baguhin ang iyong diskarte upang tumaba. Sa halip na kumain ng maraming pagkain, subukang kumain ng regular upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.
2. Pumili ng mga pagkaing masustansya
Ang paghahanap ng mga pagkaing may mataas na calorie ay madali, ngunit ang mga pagkaing ito ba ay may mga sustansyang kailangan ng iyong katawan? Upang tumaba, kulayan ang iyong pang-araw-araw na menu ng mga mapagkukunan ng pagkain ng protina, carbohydrates, taba, bitamina, at mineral.
3. Maghanda ng masustansyang meryenda
Ang mga malusog na meryenda ay mag-aambag ng dagdag na calorie upang matulungan kang tumaba. Ang mga halimbawa ng masustansyang meryenda na maaari mong kainin sa pagitan ng mga pagkain ay ang mga saging, avocado, peanut butter, mani, keso, at pinatuyong prutas.
4. Uminom smoothies
Ang mga taong kumakain ng marami ngunit nananatiling payat ay nangangailangan ng mas maraming calorie. Iwasan ang mataas na calorie na pinagmumulan ng asukal tulad ng soda o matamis na inumin. Subukan ang mga mas malusog na alternatibo tulad ng mga smoothies na gawa sa mga prutas, gulay, at buong butil.
5. Palakasan
Kailangan mo pang mag-ehersisyo para tumaba. Gayunpaman, pumili ng mga sports na maaaring magpapataas ng mass ng kalamnan. Ang uri ng isport na angkop para sa layuning ito ay ehersisyo sa pagtitiis ng kalamnan ( pagsasanay sa paglaban ) tulad ng pagbubuhat ng mga timbang.
Ang diyeta, mga gawi, at mga kondisyong medikal ay maaaring makaapekto sa timbang ng isang tao. Ang ilan sa mga salik na ito ay maaari pang magpayat ng katawan kahit na madalas kang kumakain ng marami. Kapag alam mo na ang dahilan, mahahanap mo ang pinakamahusay na solusyon para ayusin ito.