Ang regular na pagkonsumo ng chia seeds ay ang lansihin sa isang matagumpay na diyeta upang mawalan ng timbang? Marahil ay mayroon ka ring parehong tanong.
Napakayaman sa nutrients, ang chia seeds ay mataas sa fiber, omega-3 fatty acids, carbohydrates, at protina na may makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Pagsagot kung ang chia seeds ay maaaring mawalan ng timbang, tingnan ang mga sumusunod na review,
Chia seeds para sa pagbaba ng timbang diyeta
Ang mga buto ng chia ay naglalaman ng iba't ibang mga sustansya, kaya madalas itong sinasabing isang superfood para sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Pero totoo ba?
Ang isang aklat na tinatawag na The Aztec Diet ay nagsasabing ang 4 hanggang 8 kutsara ng chia seeds ay maaaring mabawasan ang gutom. Ibinunyag ng libro na ang mga buto ng chia ay nakakapagpuno sa tiyan at nagpapabagal sa pagpoproseso ng katawan ng pagkaing iyong kinakain. Gayunpaman, hindi malinaw na nakasaad na ang mga buto ng chia ay maaaring mawalan ng timbang.
Samantala, isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Alternatibong at Komplementaryong Medisina noong 2012, pinag-aralan ang 56 post-menopausal na kababaihan na may labis na timbang sa katawan. Binigyan sila ng 25 gramo ng chia seeds sa loob ng 10 linggo.
Sa panahong iyon, kinakalkula ng mga mananaliksik ang masa ng katawan, komposisyon ng katawan, at presyon ng dugo. Sa panahong ito, walang natuklasan na ang mga buto ng chia ay nagbigay ng pagbaba ng timbang sa mga paksa ng pag-aaral.
Samantala, ayon kay David Nieman, DrPH, isang propesor mula sa Appalachian State University sa North Carolina, ay nagsagawa din ng 12-linggong pag-aaral sa ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng 50 gramo ng chia seeds kada araw at pagbaba ng timbang.
Ayon sa kanyang pag-aaral, wala ring epekto ang chia seeds sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba. Samakatuwid, kailangan ng karagdagang pag-aaral kung ang mga buto ng chia ay maaaring gamitin sa diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, sinasabi ng isa pang pag-aaral na ang isang diyeta na may mga buto ng chia ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang para sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang pag-aaral na ito ay kinasasangkutan ng 77 napakataba na kalahok. Sa panahon ng pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na magdiyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng calorie.
Ang mga kalahok ay hinati sa dalawang grupo, isang grupo ang hiniling na kumain ng chia seeds araw-araw sa loob ng 6 na buwan. Ang ibang grupo ay hiniling na kumain ng mga pagkaing gawa sa oats.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang grupo na hindi kumain ng chia seeds ay nakaranas ng pagbaba ng timbang na 0.3 kg. Habang ang grupong nagsama ng chia seeds sa kanilang diyeta ay nakaranas ng average na pagbaba ng 1.9 kg.
Sa pamamagitan ng mga pag-aaral na ito, mahihinuha na ang pagbaba ng timbang na may chia seeds ay magiging matagumpay kung sasamahan ng paghihigpit sa paggamit ng calorie at regular na ehersisyo.
Ang mga buto ng Chia ay mananatiling malusog upang isama sa diyeta
Siyempre maaari mo pa ring isama ang mga buto ng chia para sa isang malusog na diyeta. Maraming benepisyo ang makukuha kapag ang chia seeds ay regular na nauubos.
Ang mga buto ng chia ay naglalaman ng mga antioxidant at omega-3 fatty acid na maaaring mabawasan ang depresyon, maiwasan ang pamamaga ng colon at allergy sa mga bata. Ang omega-3 fatty acids sa chia seeds ay nagagawa ring bawasan ang panganib ng mga problema sa puso.
Ang mga buto ng chia ay may malambot na texture at lasa na katulad ng mga mani, kaya maaari silang pagsamahin sa halos anumang pagkain.
Narito ang isang simpleng ideya na isama ang mga buto ng chia sa iyong diyeta.
- Magdagdag ng chia seeds sa iyong smoothie tuwing umaga.
- Iwiwisik ito sa salad.
- Ibabad ang chia seeds sa tubig sa loob ng 20-30 minuto sa ratio na 1:16, inumin ang tubig na may pinaghalong pulot, lemon, o katas ng prutas.
- Magdagdag ng chia seeds sa iyong snack nuts.
- Pagsamahin ang chia seed puding sa yogurt at hayaang magdamag. Uminom sa susunod na araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulot o pinatuyong prutas.