Subukang tandaan muli, tulad ng kung ano ang iyong diyeta sa ngayon? Naging masigasig ka ba sa pagkain ng masusustansyang pagkain at balanseng nutrisyon, o kadalasang nakakain ka ba ng hindi malusog na junk food? Maaaring hindi mo namamalayan na sa lahat ng oras na ito ay pinahintulutan mong makapasok sa katawan ang maraming lason. Ngunit huwag mag-alala, maaari mong subukan ang isang 7-araw na detox diet upang matulungan ang katawan na malaya sa mga lason.
Ano ang detox diet?
Kung sa lahat ng oras na ito ay akala mo na ang pagdidiyeta ay isang paraan para pumayat, ikaw ay nagkakamali. Ang dahilan ay, ang tunay na kahulugan ng diyeta ay upang ayusin ang mga pattern ng pagkain hangga't maaari upang makamit ang ilang mga layunin. Halimbawa, upang makontrol ang timbang, mapabilis ang pagpapagaling ng ilang mga sakit, at iba pa.
Buweno, tulad ng iba pang uri ng diyeta, ang detox diet ay isang diyeta na ginagawa upang alisin ang mga lason sa katawan. Ang 7 araw na detox diet ay nangangahulugan na inaayos mo ang iyong diyeta upang ma-detox ang iyong katawan sa loob ng 7 araw.
Ang katawan ay talagang natural na nagde-detox araw-araw. Ginagawa ito upang maalis ang mga lason na naipon sa mga organo ng katawan, mula sa atay, bato, bituka, baga, hanggang sa balat.
Ngunit minsan, dahil sa napakaraming mga lason na pumapasok, ang katawan ay nalulula sa pag-flush ng mga lason na ito. Dahil dito, ang katawan ay madaling mapagod at madaling kapitan ng sakit.
Linda Page, ND, PhD, isang naturopathic na doktor at may-akda Detoxification, ibinunyag sa Very Well Fit na ang detox diet ay makakatulong sa pagpapabata at muling pagkarga ng katawan. Sa katunayan, binanggit din niya na ang isang detox diet ay maaari ding maging isang paraan upang magsimula ng isang mas aktibo at malusog na buhay.
Mga tip para sa matagumpay na 7 araw na detox diet
Bago ka magsimulang gumawa ng 7-araw na detox diet, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor o isang nutrisyunista. Dapat tandaan na ang 7 araw na detox diet ay hindi ideal diet kaya hindi ito magagawa ng lahat.
Titingnan muna ng mga doktor at nutrisyunista ang kalagayan ng iyong kalusugan, pagkatapos ay tutukuyin ng doktor kung maaari kang magsagawa ng 7-araw na detox diet o hindi. Kaya, anuman ang iyong diyeta, siguraduhing nababagay ito sa mga pangangailangan at kondisyon ng iyong katawan, oo!
Pagkatapos makakuha ng pahintulot mula sa mga doktor at nutrisyunista, maaari kang gumawa ng 7-araw na detox diet na may mga sumusunod na patakaran.
1. Piliin ang tamang pagkain
Kapag gumagawa ng 7-araw na detox diet, subukang uminom ng mas maraming gulay o fruit juice. Maaari kang pumili ng anumang uri ng gulay o prutas na gusto mo, tulad ng karot, mansanas, spinach, o iba pang berdeng gulay.
Ayon kay Linda Page, ang katas ng gulay o prutas ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring itulak ang mga nakakalason na sangkap sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang masaganang nilalaman ng tubig ay maaari ring makatulong na banlawan ang mga basura nang mas mabilis.
O maaaring ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng brown rice, buto, at mani. Ang lahat ng mga uri ng pagkain ay naglalaman ng mataas na hibla na garantisadong magpapabusog sa iyo nang mas matagal. Bilang resulta, mas nagagawa mong kontrolin ang iyong sarili mula sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain.
Nalilito kung ano ang gagawin para sa 7-araw na detox diet? Narito ang mga opsyon na maaari mong tingnan.
almusal: Oatmeal at fruit smoothies, chia seed pudding, o vegetable salad.
meryenda: Inihaw na kasoy.
Magtanghalian: Brown rice, inihaw na mushroom, at spinach.
Hapunan: Inihurnong patatas, inihaw na tuna sa sarsa ng pulot, at hiniwang pinakuluang pipino o karot.
2. Uminom ng maraming tubig
Upang maging matagumpay ang iyong 7-araw na detox diet, siguraduhing uminom ka ng maraming tubig ng hindi bababa sa 8 baso bawat araw. Sa katunayan, inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na uminom ka ng tubig tuwing 90 minuto hanggang 2 oras.
Kung mas maraming tubig ang iyong inumin, mas madali para sa katawan na alisin ang sarili nito sa mga nakakalason na sangkap na pumipinsala sa katawan. Bilang kahalili, maaari ka ring uminom ng lemon water o infused water upang madagdagan ang epekto ng detoxification sa umaga.
3. Regular na ehersisyo
Maaaring mapabuti ng pisikal na aktibidad ang sirkulasyon habang inaalis ang mga lason sa katawan. Maraming uri ng magaan na ehersisyo ang maaari mong subukan, mula sa simpleng paglalakad sa panahon ng iyong lunch break o pagkuha ng yoga class.
Kung gusto mong subukan ang moderate o heavy-intensity exercise, dapat kang kumunsulta muna sa doktor o Personal na TREYNOR Ikaw. Tutulungan ng doktor na magmungkahi ng uri ng ehersisyo na angkop at ayon sa kakayahan ng iyong katawan.
4. Panatilihin ang tibay ng katawan
Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng iyong diyeta at regular na ehersisyo, panatilihin ang iyong tibay na may sapat na pahinga. Kailangan ding alagaan ng maayos ang katawan para manatiling optimal ang iyong enerhiya sa buong araw.
Ang 7 araw na detox diet ay nagbibigay din ng bagong pagkakataon para makontrol mo ang stress sa mas mabuting paraan. Mayroong maraming mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress. Halimbawa, massage therapy, sauna, meditation, yoga, o simpleng breathing exercises.
Maaaring ito rin ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang libangan na gusto mo tulad ng pakikinig ng musika, paglalakad nang malaya, pagligo ng mainit, o pagbabasa ng libro. Anumang aktibidad ang pipiliin mo, siguraduhin na ang iyong isip ay nagiging mas kalmado at mas malinaw pagkatapos gawin ito.
5. Iwasan ang mga inuming may caffeine at alkohol
Bilang karagdagan sa pag-regulate ng uri ng pagkain, kailangan mo ring pumili ng mga tamang inumin kapag gumagawa ng 7-araw na detox diet. Pinapayuhan kang iwasan ang mga inuming may alkohol o caffeinated tulad ng tsaa, kape, o mga inuming mabula.
Ang mga ganitong uri ng inumin ay maaaring magdulot ng labis na mga reaksyon ng detoxification, tulad ng pananakit ng ulo at pagduduwal. Kung hindi ka pa handang talikuran ang caffeine, subukang uminom ng mababang-caffeine na inumin tulad ng green tea o matcha.
Samantala, ang alkohol ay maaaring makagambala sa proseso ng detoxification ng katawan. Sisirain ng atay ang alkohol sa acetyldehide, isang kemikal na maaaring makapinsala sa mga selula ng atay at mga tisyu ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa alkohol, ang mga selula ng katawan ay mananatiling malusog at mapakinabangan ang proseso ng pag-aalis ng mga lason sa katawan.
Interesado na subukan ang isang detox diet? Bago ito ipahid, dapat munang kumonsulta sa doktor o nutritionist, upang ito ay ma-adjust din sa kasalukuyang kondisyon ng iyong katawan. Kaya, huwag subukang mag-diet nang walang pangangasiwa, okay?