Lahat siguro ay nakaramdam ng hiya. Mula sa mga simpleng bagay tulad ng kahihiyan sa isang maliit na pagkakamali hanggang sa pagiging mapahiya dahil may mga mahahalagang bagay na nakakasira sa iyong pagkatao o mabuting pangalan.
Dahil naranasan na ng lahat, hindi ibig sabihin na ang pakiramdam na ito ay tuluyan nang mananahan sa iyo. Dapat itong pigilan, at dapat kalimutan ang kahihiyan dahil sa ilang bagay upang hindi ka maapektuhan sa hinaharap. Paano matutugunan ang mga damdamin ng kahihiyan?
Ano ba talaga ang ibig sabihin ng kahihiyan?
May tatlong uri ng kahihiyan na maaari nating maramdaman. Ang una ay kahihiyan sa paggawa ng mga pagkakamali na hindi mali sa moral o katanggap-tanggap sa lipunan. Halimbawa, ang pag-trip sa publiko o pagsusuot ng maling costume. Habang ang pangalawang kahihiyan ay maaaring lumabas kapag gumawa ka ng isang bagay na itinuturing na lumalabag sa moral, etikal na code, o mga pamantayan sa lipunan. Ipagpalagay na alam mo na ang iyong mga katrabaho ay nangungurakot ng pera ng kumpanya, ngunit wala kang ginagawa upang pigilan sila.
The third shame is actually more about wanting to blend in like the people around him, pero hindi niya magawa kasi iba talaga siya. Ang isang halimbawa ay isang pasyente ng cancer na nalalagas ang buhok dahil sa chemotherapy. Baka mapahiya siya sa school dahil iba ang itsura niya sa mga kaibigan niya.
Ang kahihiyan ay maaari ding mamarkahan sa pisikal, bukod sa iba pa, sa pamamagitan ng isang pulang mukha, nanlalaki ang mga mata sa pagkabigla dahil sa kahihiyan. Ang mga damdaming ito ay nagreresulta din sa pagnanais na magtago, mawala, o mas masahol pa, kahit na magpakamatay.
Paano matutugunan ang kahihiyan?
Sa totoo lang, ang kahihiyan ay kapaki-pakinabang upang pigilan ang isang tao na gumawa ng mga bagay na lumihis sa mga pamantayan at halaga ng lipunan. Gayunpaman, ang patuloy na pagkalunod sa kahihiyan ay hindi makakatulong sa iyo na magpatuloy.
Samakatuwid, kailangan mong tanggapin ang kahihiyan. Bagama't hindi ito madali, maaari mong ilapat ang sumusunod na limang hakbang.
1. Bigyang-pansin kung ano ang nagdudulot ng kahihiyan na dumating
Una, subukang suriin at isulat ang anumang bagay na nagpapahiya sa iyo. Mahirap ito sa una, dahil hindi maikakaila na nahihiya ka ring tandaan at ibunyag ito sa iyong sarili.
Malalim na maunawaan kung bakit ka nahihiya, kung paano ito maaalis, kung ano ang maaaring hindi ka mapahiya, at kung paano asahan ang iyong sarili na mas mapahiya. Kapag alam mo na kung ano ang nakakahiya sa iyo, maaari mong simulang tuklasin ang mga nag-trigger at lutasin ang iyong pagkabalisa.
2. Baguhin ang iyong isip
Minsan, ang mga negatibong kaisipan ay maaaring nakakalason sa kahihiyan na mayroon ka na. Patuloy na nag-iisip ng mga negatibong kaisipan tulad ng, "Ano ang sasabihin ng mga tao tungkol sa akin?" o, "Paano kung ako ay binansagan na isang panghabambuhay na kahihiyan?" Maaari mong lunurin ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan. Ang mga kaisipang ito ay hindi magpapabuti sa iyo. Mas nahihiya at nanlumo pa ang meron.
Ang iyong trabaho ay upang linangin ang mga damdamin ng kahihiyan sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sariling pag-iisip. Halimbawa, nahihiya ka dahil kailangan mong ulitin ang maraming kurso sa susunod na semestre. Sa halip na makaramdam ng kahihiyan at walang motibasyon na matuto, hamunin ang iyong sarili. Halimbawa, sa pagsasabing, “Kailangan kong ulitin ang ilang kurso, ngunit sa semestreng ito ay mas magiging masigasig at masigasig ako. Kung tutuusin, ang hindi pag-uulit ng kurso ay hindi isang garantiya na mabilis kang makakapagtapos at magiging matagumpay.”
3. Tanggapin ang iyong sarili, kung talagang nahihiya ka
Walang gustong mapahiya o mapahiya. Gayunpaman, kapag nangyari ito, hindi mo ito mabubura sa memorya. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tanggapin na ang kahihiyan ay kung ano ang tunay mong nararamdaman. Hindi mo ito maitatanggi at iniisip mong ayos ka lang.
Kailangan mong tanggapin ang kahihiyan para magawa mong labanan ito. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong nararamdaman, maaari ka ring maging isang tiwala at positibong tao muli. Ang pagtanggap sa sarili ay mas mahalaga kaysa sa patuloy na pagtakpan ang kahihiyan na mayroon ka.
4. Lumayo sa mga taong nagpapalabas ng iyong pagkamahiyain
Nakakainis kapag may mga taong patuloy na nagpapaalala sa iyo tungkol sa mga nakakahiyang nangyari. Kung may mga taong ganyan pa rin, o sadyang masaktan para lalo kang mapahiya, makabubuting iwasan ang mga "nakakalason" na ito.
May karapatan kang pumili kung sino ang makakasama mo at kung sino ang hindi. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta, umunawa, at nagmamahal sa iyo.
5. Patawarin mo ang iyong sarili
Ang pagpapaalam sa mga bagay, tao, o mga kaganapan na nagpapahiya sa iyo ay isang tiyak na paraan upang maalis ang iyong nararamdamang kahihiyan. Gaya ng nabanggit sa itaas, lahat ay may mga pagkakamali at nahihiya. Kung gayon, bakit ka nagiging isang taong nalulunod sa kahihiyan?
Ang isa o dalawang nakakahiyang insidente ay hindi magiging habambuhay na pangungusap sa iyong pagkakakilanlan at buhay. Kaya, mas mabuting bumangon, patawarin ang mga pagkakamaling nagawa mo, at ngayon ay tumuon sa pagpapabuti ng iyong sarili.