Halos lahat ay humilik habang natutulog kahit isang beses sa kanilang buhay. Kung ito ay masyadong madalas, ang hilik ay hindi lamang makakaapekto sa dami at kalidad ng iyong pagtulog, ito ay makakaapekto rin sa iyong kasama sa pagtulog at pamilya. Kaya, paano mapupuksa ang hilik nang natural? Tingnan ang ilan sa mga paraan sa ibaba.
Iba't ibang paraan upang natural na maalis ang hilik
Ang ugali ng hilik ay karaniwang hindi napagtanto ng mga taong nakakaranas nito. Nalaman lang nila kapag nagreklamo ang mga miyembro ng pamilya, asawa o mga taong magkatabi sa pagtulog tungkol dito.
Hindi lamang nakakagambala sa iba, ang ugali ng hilik ayon sa Mayo Clinic ay maaaring maging tanda ng problema sa kalusugan, obstructive sleep apnea. Sa mahabang panahon at walang paggamot, ang sakit na ito ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon tulad ng pag-aantok sa araw, paggising na pagod, at pagtaas ng panganib ng malalang sakit.
Iyon ang dahilan kung bakit, dapat mong pagtagumpayan ang ugali ng hilik sa pagtulog. Well, ang pagtulog sa isang hiwalay na silid kasama ang ibang mga tao ay hindi ang tamang paraan upang harapin ang hilik. Ang dahilan ay, ang pagkilos na ito ay naglalayo lamang sa ibang tao mula sa tunog na lumalabas kapag ikaw ay hilik, at ang masamang ugali na ito ng pagtulog ay nagpapatuloy.
Huwag mag-alala, narito ang ilang paraan para natural na maalis ang hilik na maaari mong sundin.
1. Baguhin ang posisyon ng pagtulog
Ang pagtulog sa iyong likod o sa iyong tiyan ay nagiging sanhi ng dila at karne sa paligid ng iyong lalamunan na lumuwag "papasok" at nakaharang sa mga daanan ng hangin, na nagiging sanhi ng panginginig ng boses kapag natutulog ka. Ang pagtulog nang nakatagilid ay makakatulong sa iyo na harapin ang nakakainis na hilik tuwing gabi.
Maaari ka ring gumamit ng unan sa katawan (isang malaki at mahabang unan na sumusuporta sa iyong buong katawan) upang matulungan kang mapanatili ang isang posisyong natutulog sa gilid sa buong gabi.
Kung sakaling mayroon kang kasama sa pagtulog na humihilik sa lahat ng oras, subukang magsuksok ng bola ng tennis sa likod ng kanyang pantulog (maaari kang magtahi ng bulsa sa loob upang mapanatili ang bola sa lugar).
Kapag gumulong siya upang magpalit ng mga posisyon, ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng bola ng tennis ay "pipilitin" ang kanyang katawan na bumalik sa panimulang posisyon, na natutulog sa kanyang gilid nang hindi na kailangang gisingin siya.
Kahit na kakaiba ito, kung maaari siyang magpatuloy sa pagtulog nang mahimbing nang hindi nagising sa tunog ng kanyang sariling hilik o iyong mga sundot sa buong gabi, ang pamamaraang ito ay hindi dapat maging isang problema upang maalis ang hilik nang natural.
Kung magpapatuloy ang hilik anuman ang posisyon ng pagtulog, maaaring maging sanhi ng obstructive sleep apnea. Kumonsulta sa doktor para sa karagdagang impormasyon.
2. Palitan mo ang iyong unan
Ang mga allergens sa iyong kwarto at mga unan ay maaaring gumanap ng isang papel sa iyong hilik na "libangan." Ang mga dust mite ay maaaring maipon sa mga unan at maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya na may kaugnayan sa hilik.
Ang pagtulog kasama ng mga alagang hayop ay maaari ring makaapekto sa iyong hilik. Bilang resulta ng pagkawala ng buhok ay maaaring malanghap, makabara sa mga daanan ng hangin, at maging sanhi ng pangangati.
Kaya, ang paraan upang natural na maalis ang hilik sa bagay na ito ay ang paghuhugas ng iyong mga unan dalawang beses sa isang linggo at palitan ang mga ito ng mga bagong unan tuwing anim na buwan. Bilang karagdagan, regular na linisin ang iyong silid-tulugan upang maiwasan ang pagtatayo ng mga mite at allergens.
3. Itakda ang temperatura ng silid sa isang mahalumigmig na estado
Kung matutulog ka sa isang napakalamig o napakatuyo na silid, maaaring ipaliwanag nito kung bakit ka humihilik. Ang tuyong hangin ay magpapatuyo sa lalamunan at sa gilid ng ilong, na magdudulot ng baradong ilong.
Ang masikip na ilong ay nagdudulot ng limitadong proseso ng pagpasok at paglabas ng hangin at nagpapa-vibrate sa nakapaligid na tissue. Kaya, ang isang mabisang paraan upang natural na maalis ang hilik ay ang pagtaas ng temperatura ng kuwarto ng humigit-kumulang 1-2 degrees o gumamit ng humidifier upang magpainit ng hangin sa silid.
4. Suportahan ang iyong ulo habang natutulog
Maaari mong suportahan ang iyong ulo nang humigit-kumulang 10 sentimetro ang taas habang ikaw ay natutulog upang pigilan ang iyong dila mula sa pagtulak pabalik at pagharang sa daanan ng hangin, makakatulong din ito sa pagbukas ng mga daanan ng hangin nang mas malawak.
Ang kailangan mong tandaan, huwag masyadong mataas ang suporta sa ulo, dahil ito ay maaari ring humarang sa iyong mga daanan ng hangin at patuloy kang hilik.
Ayusin ang taas ng headrest bilang kumportable hangga't maaari, at pumili ng isang bagay na hindi masyadong malambot o masyadong patag, tulad ng isang tumpok ng dalawang medyo matigas na unan o isang tumpok ng mga libro na nakasuksok sa likod ng iyong unan. Gumamit ng unan na maaaring panatilihin ang iyong ulo at leeg sa isang maayos at komportableng posisyon.
5. Regular na mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa lalamunan
Ang sanhi ng hilik ay maaaring dahil ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga daanan ng paghinga ay nagsisimulang mag-relax. Kaya, ang tamang paraan upang natural na maalis ang hilik sa bagay na ito ay ang pagsasagawa ng oral exercises upang palakasin ang mga kalamnan na ito.
Ang mga sumusunod ay oral exercises na maaari mong sundin nang regular.
- Bigkasin ang bawat patinig (a-i-u-e-o) nang malakas at ulitin nang tatlong minuto, ilang beses sa isang araw.
- Ilagay ang dulo ng iyong dila laban sa likod ng iyong itaas na ngipin sa harap. I-slide ang iyong dila pabalik-balik sa loob ng tatlong minuto bawat araw.
- Isara ang iyong bibig at itago ang iyong bibig. Maghintay ng 30 segundo,
- Habang nakabuka ang iyong bibig, igalaw ang iyong ibabang panga sa kanan at humawak ng 30 segundo. Ulitin para sa kaliwang bahagi.
- Habang nakabukas ang iyong bibig, higpitan ang mga kalamnan sa likod ng iyong lalamunan nang paulit-ulit sa loob ng 30 segundo. Tip: Tumingin sa salamin at panoorin ang uvula (ang 'bola' na nakasabit sa likod ng dila) na gumagalaw pataas at pababa.
- Igalaw ang iyong ibabang panga pasulong sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong mga ngipin, hawakan ito para sa mabagal na bilang na 10. Ulitin 5-20 beses sa isang araw
- Ilabas ang iyong dila hangga't maaari. Ilipat ito sa kanan, kaliwa, hawakan ang mga sulok ng iyong mga labi habang pinananatiling tuwid ang iyong dila. Gawin ito dalawang beses sa isang araw.
Gawin itong ehersisyo sa lalamunan araw-araw, upang palakasin ang mga kalamnan sa upper respiratory tract at kasabay nito ay maging mabisang solusyon para mabawasan o matigil ang tindi ng iyong hilik.