Ang makapal na aktibidad at mainit na panahon ay tiyak na magpapapagod sa iyong mga araw. Mas malamang na ma-dehydrate ka rin kapag mainit. Kaya naman, huwag kalimutang uminom kapag mainit ang panahon. Bilang karagdagan sa tubig, maaari ka ring uminom ng iba't ibang sariwang inumin upang makabalik ka nang sariwa habang pinipigilan ang dehydration. Narito ang isang recipe para sa sariwang inumin na mayaman sa sustansya at hibla upang labanan ang mainit na panahon.
1. Lime coconut ice
Pinagmulan: Craftlog Regarding sa freshness, panalo ang niyog. Sa pagkakataong ito, maaari kang gumawa ng sarili mong coconut ice sa bahay, dagdag pa ang kalamansi na mayaman sa bitamina C. Hindi lamang ito magpapapresko, mas magiging malusog ka pa sa inuming ito.
Mga sangkap:
- 1 batang niyog, kunin ang karne at tubig
- 200 gramo ng berdeng melon, gupitin sa mga bilog
- 2 tablespoons basil seeds, ilagay sa 200 ML ng maligamgam na tubig
- 4 na kalamansi, pisilin ang katas
- Honey sa lasa bilang lasa
- Ice cubes sa panlasa
Paano gumawa:
- Paghaluin ang lahat ng sangkap, haluin hanggang makinis.
- Mula sa isang malaking mangkok, ilipat sa maliliit na mangkok o maliliit na baso.
2. Prutas bolo-bolo
Pinagmulan: Foody Ang recipe ng inumin na ito ay gumagamit ng gatas at pinaghalong agar at jelly na mayaman sa dietary fiber. Syempre, bukod diyan, may mga piraso ng prutas na may antioxidants at iba't ibang kulay para pawiin ang iyong uhaw.
Mga sangkap:
Mga sangkap ng bola:
- 200 ML likidong gatas (pumili ng mababang taba)
- 1 kutsarita ng powdered jelly
- 1 kutsarita instant jelly powder
- 30 gramo ng asukal
- 200 ML ng tubig
Materyal na bola ng prutas:
- 150 gramo ng berdeng melon, gupitin sa mga bilog (gamit ang cocktail spoon)
- 150 gramo ng cantaloupe, gupitin sa mga bilog
- 150 gramo ng pakwan, gupitin sa mga bilog
- 400 gramo ng ice cubes
Mga sangkap ng syrup:
- 250 ML ng tubig
- 80 gramo ng asukal (maaaring palitan ng stevia o walang asukal sa lahat)
- 1 dahon ng pandan
Paano gumawa:
- Lutuin muna ang mga sangkap ng bolo-bolo. Paghaluin ang tubig na may gelatin powder at jelly, pakuluan habang hinahalo. Idagdag ang asukal habang patuloy na haluin sa mahinang apoy.
- Bago kumulo, ilagay ang gatas. Lutuin hanggang kumulo, patayin agad ang apoy.
- Ibuhos ang mga sangkap ng bolo-bolo sa ice cube mold. Palamig sandali pagkatapos ay itabi.
- Magluto ng syrup. Pakuluan ang lahat ng sangkap. Itabi upang lumamig.
- Ilagay ang mga piraso ng prutas, hugis bolo-bolo, at ice cubes sa isang serving glass.
- Ibuhos ang pinalamig na pandan syrup.
- Ihain kaagad habang malamig.
3. Cucumber Ice Cream
Pinagmulan: Craftlog Sino ang hindi nakakakilala sa berdeng prutas na ito? Oo, ang pipino ay isang prutas na maraming sustansya. Gayundin sa mga antas ng antioxidant. Ang pipino ay isang prutas na mababa sa calories ngunit mataas sa nutrients, tubig, at fiber. Ang mataas na nilalaman ng tubig sa mga pipino ay gumagawa ng isang prutas na ito na pinaniniwalaan na makapagpapanatili din ng balanse ng mga likido sa katawan.
Upang makakuha ng pagiging bago at kumpletong nutrisyon, narito ang isang recipe para sa isang sariwang inumin na may pipino na maaari mong gawin sa bahay.
Mga sangkap:
- 1 katamtamang laki ng pipino, pinong gadgad na pahaba
- 1 kalamansi, pisilin
- 30 ML ng raspberry syrup
- Ice cubes kung kinakailangan
Paano gumawa
- Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis
- Ibuhos sa serving glass. Ihain nang malamig.
4. Mango Smoothies
Pinagmulan: Taste of Home Ang mangga, na sikat sa nilalaman ng bitamina C, ay maaari ding gamitin bilang sangkap sa mga sariwang inumin kapag mainit ang panahon. Sa 100 gramo ng mangga mayroong 46 calories ng enerhiya, 89.6 gramo ng tubig, 15 mg ng calcium, 11.9 gramo ng carbohydrates, 1.7 gramo ng fiber, 88.9 mg ng potassium, 9 mg ng phosphorus, at hanggang 6 mg ng bitamina C .
Sa mango smoothie na ito, hindi lang mangga ang mayroon, kundi pati na rin ang mga saging upang makatulong sa pag-suporta sa sikmura. Dagdag pa, mayroong yogurt bilang isang kumpletong mapagkukunan ng protina upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ito ay isang malusog at sariwang recipe ng inumin na maaari mong gawin.
Mga sangkap:
- 1 medium size na mangga, kunin ang prutas
- 1 Ambon na saging, hiwa-hiwain
- 75 ML plain liquid yogurt
- 50 ML ng orange juice
- 100 ML malamig na tubig
- 2 kutsarang pulot
- Ice cubes kung kinakailangan
Paano gumawa:
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender. Haluin hanggang maging makinis ang lahat ng sangkap.
- Ibuhos sa serving glass.
- Ihain kaagad habang malamig.
5. Sopas ng prutas
Pinagmulan: Healthy Drink Ang nakakapasong mainit na panahon ay talagang masarap kumain ng sabaw ng prutas na makulay at nagpapasariwa sa lalamunan. Ang recipe ng sariwang inumin na ito ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral, hibla, at antioxidant na nakakalungkot na makaligtaan.
Mga sangkap:
Mga sangkap ng prutas:
- 100 gramo ng melon, gupitin sa mga parisukat
- 100 gramo ng papaya, gupitin sa mga parisukat
- 100 gramo ng pakwan, gupitin sa mga parisukat
- 100 gramo ng purple dragon fruit, gupitin sa mga parisukat
- 50 gramo ng mga strawberry, gupitin sa 4
Mga sangkap ng syrup:
- 80 gramo ng asukal
- 50 ML matamis na orange juice
- 300 ML ng tubig
Karagdagang materyal:
- Soy milk kung kinakailangan
Paano gumawa
- Una, pakuluan ang lahat ng sangkap ng syrup. Itabi at palamig.
- Ilagay ang mga piraso ng prutas sa isang malaking baso o mangkok.
- Ibuhos ang malamig na sangkap ng syrup kasama ng mga ice cubes sa prutas
- Ibuhos ang sapat na soy milk.
- Ihain nang malamig.