Halos lahat ay gusto ng kape, tsaa o tsokolate. Ang mga inumin at pagkain ay talagang napakasarap tangkilikin nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan. Well, lahat ng tatlo sa kanila ay naglalaman ng parehong sangkap, alam mo, lalo na ang caffeine. Gayunpaman, ang dami ng caffeine sa kape, tsaa, at tsokolate ay nag-iiba. Alamin natin kung aling sangkap ang naglalaman ng pinakamaraming caffeine!
Caffeine sa kape
Ang mga inuming kape ay kilala na naglalaman ng mataas na caffeine. Hindi kataka-takang marami ang umiinom ng isang inumin na ito para maiwasan ang antok.
Gayunpaman, ang nilalaman sa bawat kape ay hindi palaging pareho. Ang iba't ibang uri ng kape ay may iba't ibang nilalaman ng caffeine. Ang proseso ng pag-ihaw, pag-iimbak, at paraan ng paggawa ng serbesa ay lubos na nakakaapekto sa nilalaman ng caffeine ng kape.
Ang nilalaman ng caffeine sa isang tasa ng brewed coffee (8 ounces/237 ml) ay mula 95 hanggang 200 milligrams. Ang nilalamang ito ay tiyak na naiiba sa instant na kape.
Ang isang tasa ng instant na kape (8 ounces/237 ml) ay hindi gaanong caffeinated, na humigit-kumulang 27-173 milligrams. Iba ito sa kape na walang caffeine. Kahit na ang pangalan ay "caffeine-free", ang kape na ito ay naglalaman pa rin ng caffeine (bagaman napakakaunti), na humigit-kumulang 2-12 milligrams.
Caffeine sa tsaa
Ang tsaa ay paboritong inumin sa iba't ibang grupo, mula bata hanggang matanda. Karaniwang iniutos upang samahan ang bawat isa sa iyong mga pagkain.
Inihain nang malamig o mainit, available din sa iba't ibang anyo, mula sa powdered tea hanggang instant tea. Kaya, gaano karaming caffeine ang nilalaman?
Ang tsaa ay may mas mababang nilalaman ng caffeine kaysa sa kape. Ang nilalaman ng caffeine ng bawat uri ng tsaa ay nag-iiba din.
Ang isang tasa ng green tea (24-45 mg) ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa itim na tsaa (14-70 mg). Bukod sa naglalaman ng mas kaunting caffeine, ang green tea ay maaari ring makatulong sa iyo sa pagbaba ng timbang.
Upang bawasan ang dami ng caffeine sa tsaa, subukang magtimpla ng tsaa sa loob ng maikling panahon. Para sa iyo na gusto ng naka-package na tsaa, ang tsaang ito ay naglalaman din ng 5-40 milligrams ng caffeine bawat 237 mililitro.
Caffeine sa tsokolate
Kung hindi mo gusto ang kape o tsaa, ang mainit na tsokolate ay maaaring isa pang caffeinated na inumin na maaari mong tangkilikin.
Ang nilalaman ng caffeine sa tsokolate ay hindi mas mababa kaysa sa naunang inumin. Ang isang ulat mula sa Unibersidad ng New South Wales ay nagpapakita na ang nilalaman ng caffeine sa isang tasa ng mainit na tsokolate (150 ml) o kakaw ay mula 10 – 70 milligrams.
Depende ito sa uri ng tsokolate na ginamit at sa lakas nito. Samantala, ang mga chocolate bar (30 gramo) ay naglalaman ng 20-60 milligrams ng caffeine.
Ngunit muli, depende sa uri, ang bawat tsokolate ay mayroon ding iba't ibang nilalaman ng caffeine. Ang mas maraming cocoa beans solids, mas mataas ang caffeine.
Sa isang 100 gramo na paghahatid ng tsokolate na naglalaman ng 45 - 59% na kakaw, ang caffeine ay tinatayang nasa 43 milligrams. Habang ang caffeine sa tsokolate na may cocoa density na 60-69% ay umaabot sa 86 milligrams.
Konklusyon
Sa paghusga mula sa paghahambing sa itaas, ang kape ay nangunguna sa ranggo na naglalaman ng pinakamaraming caffeine. Sa katunayan, ang nilalaman ay maaaring 40 beses na mas malaki kaysa sa mga inuming tsokolate.
Maaari kang makinabang mula sa nilalaman ng caffeine sa kape. Gayunpaman, kailangan mo ring mag-ingat. Ang sobrang pag-inom ng caffeine ay masama rin sa iyong kalusugan.
Maaari kang makaranas ng tumaas na tibok ng puso, pananakit ng ulo, kahirapan sa pagtulog, hanggang sa dehydration kung uminom ka ng masyadong maraming mga inuming may caffeine.
Kung sanay ka sa pag-inom ng caffeine para mapuno ang iyong enerhiya, subukang bawasan ito nang dahan-dahan. Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-inom ng kalahating decaf na kape at herbal tea.
O, maaari mong subukang magpatibay ng mas malusog na mga gawi, tulad ng pagkakaroon ng sapat na pahinga at regular na pagtulog.