Ang pananaliksik na inilathala sa American Journal of Medicine ay nagsasaad na 15 porsiyento ng mga lalaki sa pagitan ng edad na 20 at 39 ay nahihirapang magkaroon ng pangmatagalang paninigas habang halos 80 porsiyento ng mga lalaki sa pagitan ng edad na 40-59 ay nakakaranas ng kahirapan sa pagtayo. Well, para makakuha ng malakas at pangmatagalang paninigas, maaari mong gawin ang mga sumusunod na paraan para sa mas kasiya-siyang buhay pag-ibig.
Mga tip para sa isang malakas at pangmatagalang paninigas
Ang isang malakas at pangmatagalang penile erection ay kadalasang isang tagumpay para sa maraming mga lalaki dahil ito ay itinuturing na isang testamento sa kanilang pagkalalaki.
Bilang karagdagan, maraming mga lalaki ang naniniwala na ang isang malakas at pangmatagalang paninigas ay ang susi sa kasiyahan ng kapareha.
Narito ang iba't ibang paraan na maaari mong gawin upang mapanatili ang isang paninigas upang maging mas malakas at mas matagal.
1. Pag-eehersisyo ng cardio
Ang makinis na daloy ng dugo ay ang susi sa isang malusog, malakas, at pangmatagalang paninigas.
Pinasisigla ng ehersisyo ng cardio ang iyong puso na magtrabaho nang mas mahirap na nagreresulta sa mas malakas na resistensya sa puso at baga upang mapanatiling maayos ang sirkulasyon ng dugo.
Ang cardio exercise na angkop para sa pagpapanatili ng malakas at pangmatagalang erections ay ang pag-jogging ng 20 minuto bawat araw, paglalakad ng 2 km, o aerobic exercise.
Subukang iwasan ang pagbibisikleta dahil ang cardio exercise na ito ay maaari talagang mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng erectile dysfunction.
Kung mas madalas kang mag-ehersisyo nang regular, mas malusog at mas nababaluktot ang lining ng iyong mga arterya, na nag-aambag sa isang malakas na paninigas.
2. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang ari ng lalaki.
Nalaman ng pananaliksik na isinagawa sa University of Kentucky na ang sex life ng mga lalaking naninigarilyo ay nasa sukat lamang na 5 sa 10.
Samantala, ang mga lalaking hindi naninigarilyo ay nakikipagtalik sa 9 sa 10 na sukat.
Iminumungkahi nito na ang mga taong hindi naninigarilyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas kasiya-siyang buhay sex.
Ang dahilan ay dahil ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng lakas at makaapekto sa lakas ng isang paninigas.
Sa katunayan, ang ibang mga pag-aaral ay nakakita ng ebidensya na ang mga titi ng mga naninigarilyo ay mas maliit kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
Ito ay dahil ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa penile tissue at gawin itong hindi gaanong nababanat. Bilang isang resulta, ang ari ng lalaki ay mahirap i-tense kahit na napukaw.
Dahil dito, pinapayuhan kang huminto sa paninigarilyo upang manatiling malakas at matibay ang paninigas.
3. Uminom ng caffeine
Kahit na ang caffeine ay hindi palaging mabuti para sa katawan, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang tambalang ito ay talagang makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog at malakas na paninigas.
Ang pananaliksik na isinagawa sa University of Texas Health Science Center sa Houston ay natagpuan ang katotohanang ito.
Ang mga lalaking umiinom ng 2 hanggang 3 tasa ng kape bawat araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang panganib ng erectile dysfunction kaysa sa mga umiiwas sa mga inuming may caffeine.
4. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan at ubusin ang balanseng nutrisyon
Ang labis na katabaan ay maaaring magdala ng isang serye ng mga problema sa katawan, kabilang ang mga tamad na problema sa pagtayo. Sinipi mula sa Mens Health, higit sa 50 porsiyento ng mga lalaking may diabetes ay nasa panganib na magkaroon ng arterial disease.
Ang sakit na ito ay maaaring makapagpabagal sa pamamahagi ng stimulation sa kahabaan ng mga ugat ng katawan na nagreresulta sa hindi pagkapukaw ng sekswal.
Samakatuwid, kung nais mong makakuha ng isang malakas at pangmatagalang paninigas, pagkatapos ay panatilihin ang isang perpektong timbang ng katawan.
Gayunpaman, kung mayroon ka nang diabetes, subukang kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makontrol ang asukal sa dugo.
Ang dahilan ay, ang mga lalaking may diabetes na may hindi makontrol na asukal sa dugo ay magkakaroon ng mga problema sa erectile na 70 porsiyentong mas malaki kaysa sa mga may kakayahang kontrolin ang kanilang asukal sa dugo upang manatiling matatag.
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan, mahalaga para sa iyo na bigyang-pansin ang isang balanseng nutritional intake.
Ang pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants tulad ng lycopene na matatagpuan sa mga kamatis, berry, at pakwan ay maaaring makaiwas sa iyo na makaranas ng erectile dysfunction at maiwasan ang sakit sa puso.
Iwasan din ang mga pagkaing mataas sa cholesterol na maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong puso at mga daluyan ng dugo.
5. Hikab
Bagama't tila kakaiba ito, ang pagtayo at paghikab ay kinokontrol ng parehong kemikal, ang nitric oxide.
Ang mga compound na ito ay itinago sa utak at maaaring maglakbay sa pamamagitan ng mga nerbiyos na kumokontrol sa pagbubukas ng bibig at paghinga.
Bilang karagdagan, ang tambalang ito ay maaari ding i-channel pababa sa spinal cord sa mga daluyan ng dugo na gumaganap ng isang papel sa paglulunsad ng dugo sa ari ng lalaki.
Samakatuwid, maaari mong subukang humikab paminsan-minsan bago makipag-ibigan upang makatulong na pasiglahin ang paglabas ng nitric oxide na maaaring maging malakas at pangmatagalang paninigas.
6. Kumuha ng sapat na tulog
Ang sapat na pagtulog ay isang pang-araw-araw na obligasyon para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Buweno, lumalabas na sa panahon ng pagtulog ang ari ay makakaranas ng paninigas sa pagitan ng tatlo hanggang limang oras sa isang gabi.
Ang pagtayo na nangyayari ay hindi walang layunin, ngunit ito ay ginagawa upang mapunan muli ang ari ng lalaki sa pamamagitan ng pagpapanatiling dumadaloy ito ng dugong mayaman sa oxygen.
Kung mas regular ang pagtayo ng ari sa gabi, mas magiging flexible ang iyong penile tissue upang makakuha ng paninigas.
Ito ang makakatulong na mapanatiling malakas ang paninigas kahit hindi ka na bata.
So, iyan ang ilang tips para sa mga asawang lalaki para mas tumagal sila kapag nakikipagtalik sa kama.