Ang mahirap na pagdumi o tinatawag ding constipation ay isang kondisyon na tiyak na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Bukod sa pananakit ng tiyan, ang paninigas ng dumi ay nagpaparamdam din sa tiyan. Kaya, ano ang nagiging sanhi ng paninigas ng dumi o mahirap na pagdumi?
Paano nangyayari ang paninigas ng dumi?
Ang sanhi ng paninigas ng dumi ay talagang nauugnay sa kung paano gumagana ang mga bituka. Ang constipation o constipation ay nangyayari dahil ang bituka ay sumisipsip ng masyadong maraming tubig mula sa dumi o dumi. Dahil dito, nagiging tuyo at matigas ang pagdumi kaya nahihirapan itong ilabas sa katawan.
Kita mo, ang pagkain ay kadalasang gumagalaw sa digestive tract upang ma-absorb ang mga sustansya nito. Ang hindi natutunaw na nalalabi sa pagkain pagkatapos ay lumilipat sa malaking bituka at sumisipsip ng tubig mula sa dumi, kaya gumagawa ng mga dumi.
Kung ang isang tao ay constipated, ang pagkain na kanilang kinakain ay maaaring masyadong mabagal. Bilang resulta, ang mga bituka ay sumisipsip ng masyadong maraming tubig mula sa dumi at nagiging sanhi ng pagkatuyo, matigas, at mahirap na dumaan sa dumi.
Mga sanhi ng paninigas ng dumi
Ang paggalaw ng mga dumi ng pagkain na nagpapabagal at nagpapabilis sa pagsipsip ng tubig sa bituka ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Narito ang ilang bagay na maaaring magdulot ng paninigas ng dumi.
1. Hindi malusog na diyeta
Isa sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng kahirapan sa iyong pagdumi ay ang hindi malusog na diyeta. Halimbawa, ang kakulangan ng mga pangangailangan ng hibla sa katawan ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
Ang hibla ay pinagmumulan ng mga sustansya na kailangan para lumambot ang dumi at mapanatili ang makinis na pagdumi, kaya mas makinis ang pagdumi. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, tulad ng:
tsokolate
Ang tsokolate ay isang pagkain na makikita sa iba't ibang paghahanda, mula sa mga chocolate bar hanggang sa mga cake. Ang mga processed foods na nagustuhan ng maraming tao ay maaaring maging utak sa likod ng iyong kahirapan sa pagdumi.
Naniniwala ang ilang eksperto na ang pinaghalong gatas sa tsokolate ang sanhi ng mahirap na pagdumi. Bilang karagdagan, pinagtatalunan din nila na ang nilalaman ng caffeine sa tsokolate ay may diuretic na epekto na nagiging sanhi ng pag-ihi ng isang tao nang mas madalas.
Ang Chocolate ba ay isang Malusog na Pagkain? Ito ang mga katotohanan!
Ang kondisyong ito ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng tubig sa katawan, kaya ang dumi ay nagiging mas siksik at tuyo. Higit pa rito, ang tsokolate ay mataas din sa asukal, na maaaring makaapekto sa pagdumi.
pulang karne
Bukod sa tsokolate, ang iba pang mga pagkaing naninigas ay pulang karne. Ang mataas na taba ng nilalaman nito ay nagpapahirap sa pulang karne. Hindi lamang iyon, ang pulang karne ay naglalaman din ng mataas na iron at hard protein fiber. Dahil dito, nagiging matigas ang dumi at nangyayari ang mahirap na pagdumi.
Mabilis na pagkain
Hindi lihim na ang fast food ay nakakaapekto sa kalusugan ng katawan sa kabuuan, kasama na ang iyong digestive system. Ang sanhi ng paninigas ng dumi sa isang ito ay nangyayari dahil sa mataas na nilalaman ng taba, ngunit mababa sa hibla.
Ang kumbinasyon ng dalawa ay tiyak na makapagpapabagal sa pagdumi, kaya nagiging mahirap na ilabas ang dumi. Bilang karagdagan, ang fast food ay may posibilidad din na mataas sa asin na maaaring mabawasan ang nilalaman ng tubig sa mga dumi.
Iba pang mga pagkain na nagdudulot ng paninigas ng dumi
Bilang karagdagan sa tatlong pagkain sa itaas, may ilang iba pang mga pagkain na nagdudulot ng kahirapan sa pagdumi ng isang tao, kabilang ang:
- mga produkto ng pagawaan ng gatas,
- mga pagkaing naglalaman ng gluten, at
- pinong butil, tulad ng puting tinapay, puting bigas, at pasta.
2. Hindi umiinom ng sapat na tubig
Ang isang hindi malusog na diyeta na kasama ng kakulangan ng mga pangangailangan sa tubig ay maaari ding maging sanhi ng paninigas ng dumi. Kapag ang katawan ay dehydrated, ang malaking bituka ay sumisipsip ng tubig mula sa natitirang pagkain upang palitan ito.
Siyempre, nagreresulta ito sa matigas, tuyo, at mahirap na dumi. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagkuha ng sapat na likido ay hindi lamang pinipigilan ang pag-aalis ng tubig, ngunit ito rin ay mabuti para sa iyong digestive system.
3. Paggamit ng ilang mga gamot
Ang pinakakaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay ang mga side effect ng ilang mga gamot, kabilang ang:
- antacid na naglalaman ng aluminyo at calcium,
- anticholinergic at antispasmodic,
- anticonvulsants upang maiwasan ang mga seizure,
- diuretic na gamot,
- pandagdag sa bakal,
- gamot para sa sakit na Parkinson,
- mga pain reliever, at
- mga antidepressant.
Kung pinaghihinalaan mo na ang mga gamot na iyong iniinom ay ang sanhi ng mahirap na pagdumi o paninigas ng dumi, kumunsulta sa isang doktor. Hilingin sa iyong doktor na baguhin ang iyong reseta o humanap ng alternatibong ligtas para sa iyong panunaw.
4. Menstruation
Para sa ilang kababaihan, ang regla ang sanhi ng kanilang madalas na tibi. Ang paninigas ng dumi sa panahon ng regla ay aktwal na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan.
Bago ang regla, ang hormone na progesterone na mas ginawa ay makakaranas ng buildup. Ang hormon na ito ay responsable din para sa pampalapot ng lining ng pader ng matris. Sa kabilang banda, ang pagtaas ng progesterone ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi sa panahon ng obulasyon o ilang araw pagkatapos.
5. Pagbubuntis
Ang sanhi ng mahirap na pagdumi sa mga kababaihan na may kaugnayan din sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay pagbubuntis.
Ang pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari dahil ang katawan ay kailangang dagdagan ang ilang mga hormone upang suportahan ang paglaki ng pangsanggol. Gayunpaman, ang malalaking pagtaas sa mga hormone ay nagiging sanhi ng paghina ng pagdumi at ginagawang mas matagal ang dumi.
Kung mas mahaba ang dumi sa malaking bituka, mas maraming likido ang muling sinisipsip ng katawan. Sa kalaunan, ang dumi ay nagiging mas siksik, tuyo, at matigas.
Bukod dito, ang mga buntis ay makakaranas ng mga pisikal na pagbabago, lalo na sa tiyan. Ang pinalaki na tiyan ay nagpapahiwatig ng lumalaking matris. Naglalagay ito ng labis na presyon sa mga bituka, na ginagawang mas mabagal na itulak ang dumi pababa sa anus.
Dahil dito, nag-iipon at tumitigas ang mga dumi sa tiyan at nahihirapang tumae ang mga buntis.
6. Bihirang mag-ehersisyo
Karaniwan, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay bihirang makaranas ng paninigas ng dumi. Ang dahilan ay, ang malaking bituka ay tumutugon sa magandang aktibidad at ang mga kalamnan ay mahalaga para sa makinis na pagdumi.
Ang mga kalamnan sa dingding ng tiyan at dayapragm ay may mahalagang papel sa paggalaw ng bituka. Kung humina ang mga kalamnan na ito, hindi sila gagana nang maayos.
Gayunpaman, ang pagtaas ng ehersisyo upang gamutin ang paninigas ng dumi ay maaaring maging mas epektibo sa mga matatandang tao na nakaupo nang higit kaysa sa mga nakababata.
7. Hawak ang KABANATA
Maaaring piliin ng ilang tao na huwag pansinin ang 'tawag ng kalikasan' na dumumi upang magawa ang trabaho. Samantalang ang pagpigil sa pagdumi ay maaaring maging masamang panganib sa kalusugan, kabilang ang pagiging sanhi ng paninigas ng dumi.
Kapag naantala ang pagdumi, ang mga bituka ay lalong mapupuno ng mga dumi na dapat ilabas. Gayunpaman, dahil madalas itong naantala, ang dumi ay tumitigas at natutuyo, na nagpapahirap sa paglabas.
8. Stress
Alam mo ba na ang stress ay maaaring magdulot ng constipation? Ang sikolohikal na kondisyon na ito ay lumalabas na nauugnay sa mga tugon ng neural sa utak at sistema ng pagtunaw na konektado sa isa't isa.
Kita mo, ang ilan sa mga organ system ng katawan ay direktang konektado sa utak, kabilang ang digestive system. Iyon ay, kapag ang utak ay nakakaramdam ng depresyon o stress, ang mga epekto ay kakalat sa digestive system, mula sa pananakit ng tiyan hanggang sa paninigas ng dumi.
Ang sobrang stress at pagkabalisa ay magpapasigla sa paggawa ng hormone serotonin sa katawan. Ang mga normal na antas ng hormone serotonin ay gumagana upang mapataas ang pag-urong ng makinis na mga kalamnan sa sistema ng pagtunaw. Sa ganoong paraan, mas mabilis ang paggalaw ng pagkain at lilipat sa malaking bituka.
Samantala, ang sobrang dami ng hormone serotonin ay maaaring mag-trigger ng mga cramp ng tiyan. Kung ito ay nangyayari sa isang bahagi ng malaking bituka, ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay titigil at magiging sanhi ng pagtigas ng iyong pagdumi.
9. Ilang mga kondisyon sa kalusugan
Hindi lamang isang hindi malusog na pamumuhay, ang problema sa pagtunaw na ito ay maaari ding udyukan ng ilang mga sakit. Narito ang ilang kondisyon sa kalusugan na maaaring magdulot ng paninigas ng dumi.
Endometriosis
Isa sa mga sakit na maaaring magdulot ng constipation ay ang endometriosis. Ang endometriosis ay isang kondisyon kapag ang tissue na dapat na nakahanay sa dingding ng matris ay lumalaki sa labas ng matris.
Ang endometriosis ay maaaring magdulot ng mga sintomas na nauugnay sa hindi pagkatunaw ng pagkain, lalo na ang pagtatae, paninigas ng dumi, at pananakit ng pelvic. Sa panahon ng regla, ang mga sintomas na ito ay lalala dahil sa pagtaas ng mga antas ng hormone.
Iritable Bowel Syndrome (IBS)
Bukod sa endometriosis, ang iba pang mga sanhi ng constipation na nauugnay sa mga problema sa kalusugan ay: irritable bowel syndrome o IBS. Ang paninigas ng dumi mula sa IBS ay kadalasang nangyayari pagkatapos mong magkaroon ng pagtatae.
Ang kundisyong ito, na nagreresulta mula sa pinsala sa paraan ng paggana ng mga bituka, ay maaaring magdulot ng paulit-ulit na pananakit ng tiyan. Ang mga pasyente ng IBS ay maaaring makaramdam ng pag-urong ng kalamnan ng tiyan na parang kailangan nilang magdumi.
Bilang karagdagan, ang karamdaman na ito ay maaari ding mangyari kapag kumain ka ng ilang mga pagkain, tulad ng mga gulay o mga inuming may caffeine.
Diabetes
Ang mga taong may diabetes ay maaaring magkaroon ng madalas na digestive disorder, kabilang ang constipation. Ang paninigas ng dumi sa mga taong may diabetes ay nangyayari dahil sa pinsala sa mga nerbiyos sa bituka na kumokontrol kung gaano katagal nananatili ang pagkain doon.
12 Karaniwang Sintomas ng Diabetes na Maagang Makikilala
Ang pinsala sa nerbiyos ng bituka mula sa mataas na antas ng asukal sa dugo ay nagdudulot ng masyadong mabagal na paggalaw ng pagkain at dumi sa mga bituka, na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi.
Karaniwang hindi nangyayari ang pinsala sa nerbiyos ng bituka, maliban kung mayroon kang type 1 na diyabetis na nangangailangan ng mga taon ng paggamot sa insulin.
Iba pang mga sakit
Ang ilan sa mga problema sa kalusugan na maaaring mag-trigger ng talamak na tibi bilang karagdagan sa mga nabanggit na ay kinabibilangan ng:
- sakit sa celiac,
- sakit na Parkinson,
- pinsala sa utak o spinal cord,
- hypothyroidism,
- sagabal sa bituka, at
- pamamaga na nauugnay sa diverticular disease at proctitis.
10. Pag-inom ng laxatives nang labis
Ang mga laxative ay ginagamit upang gamutin ang tibi. Gayunpaman, ang sobrang pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng mahirap na pagdumi. Paano kaya iyon?
Ang mga gamot sa paninigas ng dumi ay dapat gamitin kapag ang pagdumi ay mahirap at mahirap maipasa. Matapos bumalik sa normal ang pagdumi, itigil ang paggamit ng gamot. Sa kasamaang palad, may ilang tao na gumagamit ng gamot na ito kahit na bumuti ang paninigas ng dumi.
Ang ilang mga tao na gumagamit ng mga laxative bilang karagdagan sa paglulunsad ng pagdumi ay may iba pang mga layunin, tulad ng pagpigil sa pagtaas ng timbang.
Kung hindi ginagamot, ang mga laxative ay maaaring makapinsala sa mga selula ng nerbiyos at makagambala sa kakayahan ng colon na natural na magkontrata. Bilang resulta, nahihirapan kang dumi o tibi.
Kapag alam mo na ang dahilan, siyempre magiging mas madaling mag-apply ng mga paraan para harapin ang constipation, mula sa home treatments hanggang sa mga gamot mula sa mga doktor.
Sa katunayan, maaari mo ring maiwasan ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pag-iwas sa sanhi. Sa ganoong paraan, magiging mas malusog ang digestive system at maiiwasan ang mga problema. Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor.