Ang utot ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng mga problema sa pagtunaw. Sa kabutihang palad, ang kondisyong ito ay maaaring bumuti sa sarili nitong kahit na walang paggamot. Maaari ka ring kumonsumo ng ilang mga pagkain o inumin upang mabawasan ang pagdurugo na nagpaparamdam sa iyong tiyan.
Sa kabilang banda, tandaan na ang ilang uri ng pagkain ay talagang makakapagpabusog sa iyo. Kaya, huwag hayaang magkamali ka sa pagkilala sa pagitan nila. Narito ang isang mabilis na gabay na maaari mong sundin upang pumili ng mga pagkain kapag ang iyong tiyan ay nararamdamang kumakalam.
Mga pagkain at inumin na nagdudulot ng utot
(Pinagmulan: www.shutterstock.com) Kapag nakaramdam ka ng bloated, kadalasan ay dahil ang iyong digestive tract ay napupuno ng mas maraming gas kaysa karaniwan. Bilang resulta, ang tiyan ay nararamdamang puno, lumaki, o masakit pa nga dahil sa pagtaas ng presyon sa tiyan.
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magpapataas ng produksyon ng gas sa tiyan. Ilan sa mga ito ay ang mga gawi sa pagkain na masyadong mabilis, mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng regla, hanggang sa mga sakit sa digestive system.
Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang ilang partikular na pagkain at inumin ay maaaring magpapataas ng produksyon ng gas, na magpapalala sa iyong mga reklamo. Kaya naman, pinapayuhan kang iwasan ang mga sumusunod na pagkain at inumin kapag kumakalam ang iyong tiyan.
1. Pagkaing maalat
Ang mga maaalat na pagkain ay mataas sa sodium na nagmumula sa asin. Ang labis na sodium sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido, na isang kondisyon kung saan ang mga likido ay hindi makalabas nang buo sa katawan. Bilang resulta, ang tubig ay nakulong sa tiyan at nagiging sanhi ng pamumulaklak.
2. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang ilang mga tao ay may mga digestive system na sensitibo sa lactose. Ang lactose ay isang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang panunaw ng lactose ay nangangailangan ng enzyme lactase, ngunit hindi lahat ay may ganitong enzyme sa sapat na dami.
Para sa mga taong may lactose intolerance, ang pagkonsumo ng gatas o mga produkto nito ay maaaring magdulot ng utot at iba pang sintomas ng digestive system. Ito ay dahil ang pagkakaroon ng lactase ay nagpapalitaw ng pagbuo ng gas sa iyong mga bituka.
3. Repolyo at repolyo
Ang repolyo, repolyo, at mga katulad na gulay ay mataas sa raffinose, na isang uri ng asukal na natutunaw lamang sa proseso ng bacterial fermentation. Ang fermentation ay gumagawa ng labis na gas kaya ang pagkain na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nakakaranas ng utot.
4. Mga pagkaing may artipisyal na pampatamis
Ang ilang uri ng mga idinagdag na sweetener ay naglalaman ng mga sangkap na mahirap matunaw ng katawan. Ang mga sangkap na ito ay mag-iipon sa tiyan at sa kalaunan ay makaramdam ng kulo ng tiyan. Kaya, dapat mong limitahan ang dami ng idinagdag na asukal na iyong kinakain araw-araw.
5. Carbonated na inumin
Mga carbonated na inumin, soda, at kumikinang na tubig naglalaman ng maraming bula. Ang mga bula na hindi lumalabas ay mananatili sa iyong digestive system. Kasama ang gas na namumuo, ito ay magpapalala ng pakiramdam ng pagduduwal.
Pagkain at inumin para maibsan ang utot
Ang mabuting balita ay mayroong ilang mga pagkain at inumin na maaaring makatulong sa utot. Narito ang ilang mga halimbawa.
1. Pipino
Ang mga pipino ay mayaman sa isang antioxidant na tinatawag na quercetin. Ayon sa isang bilang ng mga nakaraang pag-aaral, ang sangkap na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang mga karaniwang sintomas irritable bowel syndrome tulad ng utot, pagtatae, at paninigas ng dumi (constipation).
Bilang karagdagan, ang mga pipino ay naglalaman din ng silica, caffeic acid, at bitamina C na nakakatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Makukuha mo ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng hilaw na pipino o paghahalo ng mga hiwa ng pipino sa inuming tubig.
2. Kintsay
Ang kintsay ay pinaniniwalaang mabisa sa pagbabawas ng labis na produksyon ng gas sa iyong bituka. Salamat sa kakayahang linisin ang katawan ng iba't ibang mga lason at nakakapinsalang sangkap, ang gulay na ito ay maaari ring maiwasan ang pag-ipon ng likido sa digestive tract.
3. Saging
Ang saging ay isa sa pinakamagagandang prutas para mapawi ang utot. Ito ay dahil ang nilalaman ng potassium ay maaaring neutralisahin ang labis na sodium sa katawan dahil sa pagkonsumo ng mga maaalat na pagkain.
4. Pakwan
Ang pakwan ay may diuretic na katangian na maaaring pasiglahin ang mga bato na maglabas ng mas maraming ihi. Makakatulong ito sa pagpapalabas ng iyong kumakalam na tiyan dahil sa sobrang gas o likido.
5. Papaya
Ang isa pang mahusay na pagkain upang gamutin ang utot ay papaya. Ang dahilan ay, ang papaya ay mayaman sa fiber, protein-degrading enzymes, at iba't ibang anti-inflammatory substance na nakakatulong na maibsan ang kumakalam na tiyan.
6. Turmerik
Nagagawa ng turmeric na patahimikin ang iyong digestive system sa pamamagitan ng pag-alis ng mga nakulong na gas sa katawan. Para mawala ang utot, maaari kang uminom ng turmeric juice (jamu) o ihalo ito sa iyong diyeta.
7. Ginger tea
Ang luya ay mayaman sa zingibain na maaaring mabawasan ang produksyon ng labis na gas, habang ang tsaa ay nakakatulong na paginhawahin ang iyong tiyan. Samakatuwid, ang pag-inom ng isang tasa ng unsweetened ginger tea ay maaaring mapawi ang discomfort na dulot ng kumakalam na tiyan.
8. Kiwi
Ang kiwi ay mayaman sa isang enzyme na tinatawag na actinidin. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Agricultural and Food Chemistry, ang actinidin ay maaaring maglunsad ng digestive work at mapabilis ang pagkasira ng protina upang maiwasan ng tiyan ang pagdurugo.
9. Bawang
Nagagawa ng bawang na pasiglahin ang panunaw at alisin ang labis na likido sa katawan. Nilalaman allicin Gumagana rin ang bawang sa mga natural na protina upang makatulong na masira ang mga sangkap na mahirap matunaw ng katawan.
10. Yogurt
Bagama't kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang yogurt ay talagang ang tamang pagkain upang harapin ang utot. Ito ay dahil ang iba't ibang proseso na kasangkot sa paggawa ng yogurt ay nagpapadali sa pagtunaw ng katawan.
Ang probiotic content sa yogurt ay nagpapasigla din sa paglaki ng good bacteria na nakakatulong na mapawi ang utot. Upang madagdagan ang bisa nito, maaari kang kumain ng yogurt na may mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng saging o papaya.
Ang utot ay kadalasang bumubuti nang mag-isa, ngunit ang kundisyong ito ay maaari ding lumala kung mali ang pipiliin mong pagkain o inumin. Hangga't maaari, pumili ng mga pagkain na hindi nagpapataas ng produksyon ng gas upang ito ay mabisa sa pagharap sa kumakalam na tiyan.