Ang pananakit ng regla ay isang madalas na reklamo ng ilang kababaihan bawat buwan. Hindi ka nag-iisa. Hindi bababa sa 3 sa 4 na kababaihan ang nakakaranas ng banayad na pananakit ng regla, habang 1 sa 10 ay nakakaranas ng malalang sintomas. Mag-relax, may ilang natural na paraan na maaari mong subukan para mawala ang pananakit ng regla.
Iba't ibang paraan para mawala ang pananakit ng regla nang walang gamot
Bago magmadali sa pag-inom ng gamot, magandang ideya na subukan ang mga sumusunod na paraan upang harapin ang pananakit ng regla:
1. Banayad na ehersisyo
Maaaring mas malamang na tamad ka sa kama habang nasa iyong regla. Gayunpaman, ang magaan na ehersisyo ay maaaring maging isang malusog na paraan upang mapawi ang pananakit ng regla.
Ang pag-eehersisyo ay ginagawang mas maayos ang sirkulasyon ng iyong dugo. Bilang karagdagan, ang mga endorphins na ginawa bilang natural na pain reliever ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng prostaglandin hormone. Ang mga prostaglandin ay mga hormone na nagpapakontrata sa matris at nagiging sanhi ng mga cramp.
Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pinapataas ang suplay ng dugo sa pelvis. Hindi lamang mapawi ang sakit, nakakatulong din ang ehersisyo na mapabuti ang mood (kalooban) na hindi regular sa panahon ng regla.
Maraming ligtas na opsyon sa ehersisyo na maaari mong gawin sa panahon ng iyong regla. Halimbawa, light jogging o aerobic exercise. Mag-ehersisyo nang regular, mula bago at sa panahon ng regla.
2. I-compress ang tiyan
Kapag masakit ang iyong regla, subukang i-compress ang iyong tiyan gamit ang isang bote ng maligamgam na tubig. Ang init ay makakatulong sa pagre-relax sa tense na mga kalamnan ng matris sa gayon ay binabawasan ang sakit.
Maglagay ng bote ng maligamgam na tubig na nakabalot sa washcloth tuwing sumasakit ang iyong tiyan. Maaari mong ulitin ito nang madalas hangga't gusto mo. Ang pamamaraang ito ay maaaring mapawi ang pananakit ng regla nang hindi nagdudulot ng anumang side effect.
Bilang karagdagan, subukang maligo o mainit na paliguan sa panahon ng regla. Ang pagligo ng maligamgam na paliguan ay hindi lamang nakakabawas ng sakit, kundi nakakapagpapahinga din sa katawan at isipan. Ang mainit na paliguan ay nakakatulong din sa pagrerelaks ng mga kalamnan sa tiyan, likod, at mga binti.
3. Uminom ng chamomile tea
Kung hindi mo pa nasusubukan ang chamomile tea, maaaring ito ang magandang panahon para subukan ito.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility ay nagsabi na ang tsaang may amoy ng bulaklak ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng regla na hindi dulot ng sakit.
Ang chamomile tea ay pinag-aralan na naglalaman ng isang tambalang tinatawag na hippurate. Ang Hippurate ay orihinal na isang natural na tambalan sa katawan na namamahala sa paglaban sa pamamaga.
Ang mga anti-inflammatory compound na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang produksyon ng mga prostaglandin, at sa gayon ay mapawi ang pananakit ng regla.
4. Acupuncture
Maraming katibayan na ang acupuncture ay maaaring maging isang epektibong paraan upang gamutin ang pananakit ng regla.
Pag-uulat mula sa mga pahina ng The American College of Obstetricians and Gynecologists, ang acupuncture ay maaaring mapawi ang mga epekto ng pananakit ng tiyan dahil sa regla.
Para sa mga hindi mo alam, ang acupuncture ay isang tradisyonal na paggamot na gumagamit ng manipis na karayom. Ang mga karayom na ito ay ipapasok sa balat sa ilang mga punto ng katawan upang pasiglahin ang mga ugat sa lugar na iyon.
Kung nais mong magsagawa ng acupuncture, pumunta sa isang propesyonal na therapist upang matiyak ang kaligtasan nito. Huwag basta-basta piliin ang lokasyon ng therapy dahil ang mga karayom ng acupuncture na salitan ay maaaring magdala ng mga bagong sakit.
5. Uminom ng supplements
Ang isang pag-aaral mula sa Iran na inilathala sa journal Gynecological Endocrinology ay natagpuan na ang mga suplementong bitamina D ay maaaring mabawasan ang pananakit ng regla.
Ang pag-aaral na ito ay isinagawa sa 60 kababaihan na nakaranas ng pananakit ng regla at kakulangan sa bitamina D. Pagkatapos ay hinati ang mga kalahok sa dalawang grupo, lalo na ang paggamot at kontrol.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang kalubhaan ng pananakit ng regla ay makabuluhang nabawasan pagkatapos ng 2 buwang paggamot. Bawat linggo hinihiling sa kanila na kumain ng 50,000 IU ng bitamina D sa loob ng 8 linggo.
Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa mga suplemento o mula sa mga pagkain tulad ng atay ng baka.
Bilang karagdagan sa bitamina D, ang mga suplemento ng bitamina E, omega 3 fatty acid, bitamina B1, B6, at magnesiyo ay maaari ring mabawasan ang mga cramp ng tiyan.
Ngunit bago ito ubusin, siguraduhing kumunsulta muna sa doktor. Humingi ng payo sa iyong doktor tungkol sa uri ng produkto at dosis na dapat mong inumin.
6. Iwasan ang ilang mga pagkain at inumin
Ang mga matatabang pagkain, matamis na pagkain, mga pagkaing mataas sa asin, at soda at alkohol ay dapat na iwasan bilang natural na paraan upang mapawi ang pananakit ng regla.
Ang asin, asukal, taba, at alkohol ay maaaring maging sanhi ng pag-ipon ng tubig sa iyong katawan at maging sanhi ng utot. Maaari nitong mapalala ang pananakit ng iyong regla.
Bilang karagdagan, ang caffeine na matatagpuan sa kape, tsaa, soda, at tsokolate ay kailangan mo ring iwasan. Ang caffeine ay maaaring magpalala ng pananakit at pananakit ng tiyan. Hindi banggitin ang pagbibilang ng paggamit ng asukal na karaniwang nilalaman ng mga caffeinated na pagkain at inumin.
Maaari mong palitan ang kape at tsaa ng mainit na lemon o luya na inumin na mahusay para sa pananakit ng regla. Ang luya at lemon ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng tiyan at magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto.
Ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga gulay at prutas ay inirerekomenda din kapag nakakaranas ka ng pananakit ng regla. Bagama't hindi nito binabawasan ang sakit, ang mga pagkaing ito ay nakakatulong sa pagbibigay ng bitamina at mineral na paggamit para sa katawan.
7. Tumigil sa paninigarilyo
Bukod sa masama sa kalusugan ng baga, ang paninigarilyo ay maaari ding magpalala ng pananakit ng regla. Ang dahilan ay, nililimitahan ng paninigarilyo ang supply ng oxygen sa pelvis.
Samakatuwid, ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pananakit ng regla kung ikaw ay isang aktibong naninigarilyo.
Ang mga babaeng naninigarilyo ay maaari ding nasa panganib ng pagkabaog o hindi fertile.
8. Bawasan ang stress
Alam mo ba na ang mental stress ay maaaring mag-trigger ng sakit at magpalala nito?
Sa panahon ng regla, ang stress ay maaaring magpalala ng sakit sa tiyan. Samakatuwid, ang isang mabisang paraan upang harapin ang pananakit ng regla ay siyempre sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na makakabawas sa stress.
Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paraan ng pag-alis ng stress. Ang panonood ng isang pelikula, paglalakad nang maginhawa, o simpleng pagmumuni-muni ay maaaring isang opsyon para mabawasan ang stress.
Kapag dumapo ang stress, maaari kang magsimulang huminga nang malalim habang huminga nang dahan-dahan. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay ang pinakasimpleng paraan upang mapupuksa ang stress at mapawi ang pasanin sa ulo.
9. Uminom ng tubig
Ang dehydration o kakulangan ng fluids ay isa sa mga sanhi ng muscle cramps, kasama na sa tiyan.
Ang pag-inom ng tubig ay isang mahusay na solusyon upang mapanatiling hydrated ang katawan. Ang sapat na pag-inom ng mga likido sa katawan ay isang mahalagang susi upang maibsan ang pananakit ng tiyan sa panahon ng regla.
Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, iniiwasan ng katawan ang mga masakit na cramp. Bilang karagdagan sa tubig, maaari ka ring uminom ng purong juice na walang dagdag na asukal bilang isang paraan upang harapin ang pananakit ng regla.
Kung ang iba't ibang paraan na ito ay hindi nakakapagpaginhawa sa iyong pananakit ng regla, pagkatapos ay uminom ng mga pangpawala ng sakit. Maaari mong subukan ang mga over-the-counter na NSAID tulad ng ibuprofen. Mas makabubuti kung magpakonsulta ka muna sa doktor para malaman ang tamang dosis.