Ang pananakit ng ulo ay maaaring tumama sa sinuman, anumang oras, at kahit saan. Ang mga sintomas ng pananakit ng ulo na lumitaw ay maaari ding mag-iba sa bawat tao. Gayunpaman, huwag hayaang makagambala ang pananakit ng ulo sa iyong mga karaniwang gawain. Mayroong iba't ibang mga paraan upang maalis, mapagtagumpayan, o mapawi ang pananakit ng ulo na maaaring subukan tulad ng nasa ibaba.
Iba't ibang paraan at tips para mawala ang pananakit ng ulo
Ang mga sanhi ng pananakit ng ulo at ang mga sintomas na nararanasan ng bawat tao ay maaaring mag-iba. Minsan, ang dahilan ay hindi alam, ngunit ang pananakit ng ulo ay maaari ding maging tanda ng isang medikal na kondisyon o sakit. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang pag-alam sa pagkakaiba sa pagitan ng mga sanhi at sintomas na ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na matukoy ang uri ng sakit ng ulo na iyong nararanasan.
Tulad ng para sa bawat uri ng sakit ng ulo ay nangangailangan ng iba't ibang paggamot. Halimbawa, ang pangalawang sakit ng ulo ay maaaring humupa kapag ang sakit na sanhi nito ay kontrolado, o ang isang tension headache ay maaaring bumaba kapag ang stress o tensyon sa paligid ng leeg ng ulo ay naibsan.
Gayunpaman, bukod sa mga pamamaraang ito, may ilang mga tip na maaari mong subukan upang makatulong na mapawi, mabawasan, o kahit na gamutin ang sakit ng ulo na iyong nararanasan. Narito ang ilang paraan, tip, o trick para makatulong sa mabilis na pag-alis ng pananakit ng ulo na maaari mong subukan:
1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang mga benepisyo ng pag-inom ng sapat na tubig ay lubhang magkakaibang, kabilang ang pagiging isang paraan upang gamutin ang pananakit ng ulo. Sa pag-inom ng maraming tubig, malalampasan ang dehydration. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang pag-aalis ng tubig ay karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo, kabilang ang mga migraine.
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pananakit ng ulo, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pag-ulit ng pananakit ng ulo sa hinaharap. Upang magawa ito, maaari kang magdala ng isang bote ng tubig saan ka man pumunta at patuloy na uminom sa buong araw, lalo na kapag nauuhaw ka. Bilang karagdagan, maaari mong pagtagumpayan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng tubig.
2. I-compress ang bahagi ng ulo gamit ang yelo
Pinagmulan: Health Beauty Idea Kapag umiikot ang iyong ulo dahil sa pananakit ng ulo o migraine, ang pinakamabilis na paraan para harapin ang sakit ay ang paglalagay ng malamig na compress sa noo o mga templo. Ang mga malamig na compress ay maaaring makapigil sa pagpapalabas ng mga nagpapaalab na sangkap na lumilipat sa ulo, sa gayon ay binabawasan ang sakit.
Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng malamig, basang washcloth o punan ang isang maliit na bag ng yelo at balutin ito ng malambot na tuwalya o tela. Ilagay ang compress sa masakit na ulo sa loob ng 10-15 minuto. Kung gusto mong gawin itong muli, i-pause ito ng 15 minuto.
3. Gamitin heating pad o mainit na compress
Iba kung mayroon kang tension-type na pananakit ng ulo (pananakit ng ulo). Sa ganitong uri ng pananakit ng ulo, maaari kang gumamit ng heating pad (heating pad) sa iyong leeg o likod ng iyong ulo bilang isang paraan upang mabawasan ang pananakit at mapawi ang matagal nang pag-igting ng kalamnan.
Kung wala ka heating padMaaari kang gumawa ng sarili mong warm compress gamit ang isang tuwalya na ibinabad sa maligamgam na tubig o isang bote na puno ng maligamgam na tubig. Bilang karagdagan, ang pagligo o pagligo sa maligamgam na tubig ay maaaring maging isang paraan upang gamutin ang ganitong uri ng pananakit ng ulo.
4. Iwasan ang presyon sa lugar ng ulo
Kapag sumakit ang ulo, hangga't maaari ay alisin ang labis na presyon sa lugar ng ulo. Ang dahilan ay, kung minsan ang pananakit ng ulo ay maaaring ma-trigger ng isang hair tie na masyadong masikip, isang sumbrero na masyadong makitid, pagsusuot ng salamin na masyadong mahaba o masyadong maliit, sa pagsusuot ng bandana (headband) habang nag-eehersisyo.
Maluwag ang pagkakatali sa bahagi ng iyong ulo o tanggalin ang anumang mga accessory na nakakabit sa iyong ulo hanggang sa humupa ang sakit sa sarili nitong.
5. Magpahinga sa isang madilim o madilim na lugar
Ang maliwanag at kumikislap na ilaw, o ang liwanag ng screen ng computer, ay maaari ding magdulot ng pananakit ng ulo at migraine. Samakatuwid, kung lumalala ang sakit ng ulo, umalis muna sa iyong upuan at magpahinga sa isang lugar na may kaunting liwanag.
Patayin ang mga ilaw at isara ang mga bintana sa pamamagitan ng pagsasara ng mga kurtina. Gawing kalmado hangga't maaari ang kapaligiran ng silid, malayo sa karamihan. Kung ikaw ay nasa labas ng bahay para sa mga aktibidad, ang pagsusuot ng salaming pang-araw ay maaaring maging isang paraan upang maibsan ang pananakit ng ulo nang walang gamot.
6. Itigil ang pagnguya
Kung ikaw ay may sakit ng ulo, iwasan ang pagnguya ng matapang at malagkit na pagkain, kabilang ang chewing gum. Hindi lamang nito mapapasakit ang iyong panga, ngunit maaari rin itong magpalala ng iyong sakit ng ulo.
Mula sa isang pag-aaral na natagpuan, ang chewing gum ay maaaring mag-trigger ng mga pag-atake ng pananakit ng ulo, lalo na sa uri ng tension headaches at migraines. Samakatuwid, dapat mong ihinto ang ugali na ito kapag ikaw ay may sakit ng ulo upang makatulong sa paggamot sa mga sintomas na ito.
7. Kumuha ng sapat na tulog
Minsan, ang pananakit ng ulo ay maaaring gamutin sa pamamagitan lamang ng pagpapabuti ng iyong pattern ng pagtulog. Kung ang kakulangan sa tulog ay maaaring isa sa mga nag-trigger, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring maging isang paraan para mawala ang pananakit ng ulo nang walang gamot. Hindi lamang iyon, ang pagkakaroon ng sapat na tulog na may regular na gawain ay maaari ring mabawasan ang dalas o kahit na maiwasan ang pananakit ng ulo sa hinaharap.
8. Gumagawa ng mga stretches
Isa sa mga sanhi ng pananakit ng ulo ay ang pag-igting ng kalamnan dahil sa stress o iba pang kondisyon. Samakatuwid, ang isa pang paraan upang harapin ang pananakit ng ulo na maaaring gawin ay ang pagrerelaks ng katawan at pag-unat.
Bilang karagdagan sa pag-stretch, maaari ka ring magsagawa ng mga sports na makakatulong na mapawi ang sakit ng ulo, tulad ng yoga, pilates, tai chi, pati na rin ang regular na paglalakad.
9. Gumagawa ng masahe sa ulo
Ang isa pang paraan para mawala ang pananakit ng ulo ay ang pagmasahe sa ulo, leeg, at lugar ng mga templo. Tulad ng pag-uunat, ang pagmamasahe sa mga lugar na ito ay makakapagpapahinga sa katawan at makatutulong na mapawi ang mga uri ng pananakit ng ulo na dulot ng stress.
Ang masahe para sa pananakit ng ulo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagmamasahe sa bahagi ng ulo na masakit gamit ang hintuturo o hinlalaki. Magbigay ng mahinang masahe sa loob ng ilang segundo at ulitin muli hanggang sa magsimulang humupa ang pananakit.
10. Pagbutihin ang postura
Ang magandang postura ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan mula sa straining, at sa gayon ay binabawasan ang pananakit ng ulo. Samakatuwid, ang isang paraan o mga tip upang harapin ang pananakit ng ulo nang walang gamot ay upang mapabuti at mapanatili ang iyong postura.
Upang mapanatili ang postura na ito, maaari mong ituwid ang iyong mga balikat at itaas ang iyong ulo habang hinihila ang iyong tiyan at puwit habang nakatayo. Kapag nakaupo, siguraduhin na ang iyong mga hita ay parallel sa sahig at ang iyong ulo ay hindi nakayuko.
11. Mga Pagkaing Panlunas sa Sakit ng Ulo
Ang pagkain ng ilang pagkain ay pinaniniwalaang isang paraan para maibsan ang pananakit ng ulo. Mayroong ilang mga pagkaing pampaginhawa sa ulo na maaari mong subukan, katulad ng mga gulay, mani, tsokolate, o iba pang uri ng pagkain na naglalaman ng magnesium. Bilang karagdagan sa pagkain, ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring maging isang opsyon para sa iyo.
Tinutulungan umano ng magnesium ang katawan na makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo upang ang dugo at oxygen ay dumaloy sa utak. Ang pag-inom ng mga pagkaing ito ay pinaniniwalaang nakakabawas sa dalas ng migraine, kabilang ang migraine o pananakit ng ulo sa panahon ng regla.
12. Uminom ng mainit na tsaa o kape
Para sa mga mahilig sa tsaa at kape, tiyak na hindi dapat palampasin ang pamamaraang ito para mawala ang pananakit ng ulo. Ang tsaa o kape na naglalaman ng caffeine ay sinasabing nakapagpapaginhawa ng pananakit ng ulo.
Kapag sumakit ang ulo, ang katawan ay naglalabas ng adenosine na nagiging sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo ng ulo, na nagiging sanhi ng pananakit. Ang pag-inom ng caffeine ay nakakatulong na paliitin ang mga pinalaki na daluyan ng dugo. Gayunpaman, bigyang-pansin din ang antas ng caffeine na iyong kinokonsumo dahil ang labis na caffeine ay maaari ring mag-trigger ng pananakit ng ulo.
13. Gumagawa ng acupuncture
Ang Acupuncture ay isang uri ng tradisyunal na gamot na nagmula sa China. Gumagana ang Acupuncture sa pamamagitan ng pagpasok ng mga manipis na karayom sa mga partikular na punto sa katawan.
Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang acupuncture ay maaaring maging isang magandang paraan upang mapawi ang talamak na pananakit ng ulo at migraine. Ang karayom na dumidiin sa isang partikular na lugar ay maaaring pasiglahin ang mga nerbiyos na maglabas ng mga endorphins.
14. Paggawa ng physical therapy
Bahagyang naiiba sa iba pang uri ng pananakit ng ulo. Uri ng sakit ng ulo cervicogenic maaari lamang gumaling sa pamamagitan ng physical therapy. Sakit ng ulo cervicogenic kabilang ang isang uri ng pangalawang sakit ng ulo na nagsisimula sa bahagi ng leeg, ngunit nararamdaman lamang sa ulo.
Ang mga pagsasanay sa physical therapy na kadalasang gagawin ay ang paggalaw ng ulo at leeg, joint mobility, lakas at tibay ng mga kalamnan sa panloob na leeg.
15. Pag-inom ng pangpawala ng ulo
Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi pa rin maibsan ang iyong pananakit, ang maaari mong gawin ay magpahinga at uminom ng gamot sa ulo, tulad ng aspirin, ibuprofen, paracetamol, at iba pa. Ang mga gamot sa pananakit na ito ay makukuha sa mga parmasya at mabibili mo ang mga ito sa counter nang walang reseta ng doktor.
Gayunpaman, kung ang sakit ng ulo ay labis na nakakaabala o sinamahan ng iba pang mga sintomas, dapat kang magpatingin kaagad sa doktor upang makakuha ng mas naaangkop na iniresetang gamot o iba pang paggamot na nababagay sa iyong kondisyon.
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga natural na lunas para sa sakit ng ulo na madali mong mahanap sa bahay. Ang ilan sa mga natural na remedyo na ito tulad ng luya na tinimplahan ng tubig o gumamit ng mahahalagang langis. Bilang karagdagan, iwasan din ang iba't ibang masamang pamumuhay na maaaring magdulot ng pananakit ng ulo sa iyo, tulad ng pag-inom ng alak, paninigarilyo, stress, o paglaktaw sa pagkain.