Naniniwala ka ba sa sarili mo? Sa katunayan, walang taong ipinanganak na may walang limitasyong tiwala sa sarili. Kung ang isang tao ay tila may malaking tiwala sa sarili, maaaring ang kumpiyansa na iyon ay ipinanganak pagkatapos ng mga taon na nabuo. Inihayag din ng ilang literatura na sa pamamagitan ng pagsasanay sa utak na maging kumpiyansa, dahan-dahang tataas ang iyong kumpiyansa.
Ano ang tiwala sa sarili?
Tiwala o kumpiyansa galing sa latin fidere na ang ibig sabihin ay maniwala. Sa madaling salita, ang tiwala sa sarili ay ang kakayahang maniwala sa iyong sariling mga kakayahan, upang ikaw ay maging matapang na harapin ang isang hamon, kaya mong harapin ang mahihirap na sitwasyon upang managot sa mga desisyon na iyong ginawa. Sa madaling salita, ang tiwala sa sarili ay kung ano ang iyong nararamdaman at iniisip tungkol sa iyong sarili.
Ang pagkakaroon ng mababang tiwala sa sarili, ay maaaring mag-trigger ng isang mahiyain na karakter, pagkabalisa kapag nakikihalubilo sa iba pang mga epekto na maaaring makaapekto sa iyong relasyon sa buhay panlipunan at sa iyong pag-unlad ng karera. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaari pang tumaas ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa kalusugan ng isip tulad ng depression at bipolar disorder.
Ang kumpiyansa ay maaaring manipulahin ng utak
Ang mga pattern ng aktibidad ng utak ay maaaring magbigay ng isang larawan ng tiwala sa sarili ng isang tao. Sa madaling salita, ang pagmamanipula ng ilang aktibidad sa utak ay maaaring magpapataas ng antas ng tiwala sa sarili na mayroon ka.
Ang pananaliksik, na isinagawa ni Doctor Aurelio Cortese, ay gumamit ng isang proseso na kilala bilang kumbinasyon ng artificial intelligence na may brain scanning technology o brain scan technology. decoded neurofeedback, sa 17 kalahok. Kung saan ang bawat kalahok ay nakapagpataas ng antas ng tiwala sa sarili sa kanilang sarili na nakita sa isang scanner ng utak, ang mga mananaliksik ay magpapatungan ng memorya ng sandali sa pamamagitan ng pagbibigay ng regalo o isang bagay na positibo.
Paano sanayin ang utak upang maging kumpiyansa?
Ngunit sa totoo lang, nang hindi nangangailangan ng brain scanner o overwriting ng mga positibong alaala tulad ng pananaliksik sa itaas, maaari mong sanayin ang iyong utak na maging kumpiyansa sa iyong sarili. Narito ang ilang tip na ibinigay ng self-performance consultant, Graham Young:
1. Ang mga kalakasan ng iba bilang mga pagkakataon para sa pagpapaunlad ng sarili
Kapag nakita mo ang lakas ng ibang tao, sanay kang mag-react na, “Wow! Kakayahan pampublikong pagsasalitaay mas mahusay kaysa sa aking kakayahan." Hindi mo namamalayan, madalas mong ikumpara ang mga kalakasan ng isang tao sa iyong mga kahinaan. Ang pagbibigay ng mga reaksyong ito nang paulit-ulit pagkatapos ay talagang sinasanay ang iyong utak na gumana sa ganoong pattern. Dahan-dahan nitong ginagawang hindi mo napagtanto ang iba pang mga kakayahan na mayroon ka.
Suriin natin ang kundisyong ito mula sa ibang punto ng view. Kalmado ang iyong isipan, ayusin ang iyong emosyon sa tuwing darating ang sandaling ito. Sa halip na tingnan ito sa gilid bilang isang kalaban, mas mabuti kung ito ay isang pagkakataon na dapat mong paunlarin ang iyong sarili sa kakayahan na iyon.
2. Samantalahin ang iyong hindi komportable na damdamin
Ang pagsusuri sa iyong mga hindi komportable na damdamin ay maaaring hindi masaya, ngunit ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga oras na hindi ka komportable hanggang sa malaman mo ang dahilan ay maaaring, nang hindi napagtatanto, ay nagpapataas ng iyong tiwala sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga iniisip, damdamin at kilos kapag naramdaman mo ang kakulangan sa ginhawa, matutukoy mo ang sanhi ng iyong kawalan ng kapanatagan. Maaari mong simulan ang pakikipagsapalaran sa paghahanap ng dahilan na ito sa ilang mga tanong tulad ng:
- Kailan mo malalaman na nakagawa ka ng isang mahusay na trabaho?
- Ano ang dapat gawin para maramdaman mong pinahahalagahan, minamahal, at masaya ka?
- Nangyari na ba sa iyong buhay ang mga kundisyon tulad ng ilan sa mga tanong sa itaas?
3. Huwag hubugin ang iyong damdamin batay sa kung paano ka tinatrato
Mainam na pakialam kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, ngunit maaari itong magwakas nang masama kung huhusgahan mo ang iyong sarili ayon sa iniisip ng ibang tao. Sa pagharap sa kondisyong ito, maaari mo munang itanim sa iyong sarili na naibigay mo ang pinakamahusay na saloobin sa pagtrato sa ibang tao at siguraduhing mabuti ang iyong intensyon sa pagtrato sa kanila. Ang natitira ay kanilang karapatan at lampas sa iyong responsibilidad. Kaya hindi isang obligasyon para sa iyo na isipin ito o mag-alala tungkol dito.
Pagkatapos nito, sa tuwing nagsisimula kang hindi komportable sa pagtatasa ng ibang tao sa iyo, itanim sa iyong sarili na walang mas nakakakilala sa iyo kaysa sa iyong sarili.
Kapag alam mo na kung ano ang nag-trigger sa iyong insecurity, at kahit na kung paano mo dapat sanayin ang iyong utak na maging kumpiyansa at mag-react sa kanila, huwag kalimutang ngumiti! Ang simpleng pagkilos na ito ay maaari ring magpasiklab ng iyong kumpiyansa, marahil kahit na ang iba na nakakakita nito.