Kadalasan, tinatamad tayong mag-ehersisyo dahil wala tayong libreng oras para pumasok sa paaralan gym o tamad lumabas ng bahay. Well, actually hindi mo ito magagamit na dahilan para hindi mag-ehersisyo, alam mo na. Mayroong maraming mga uri ng ehersisyo na madaling gawin sa iyong sarili sa bahay nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Lalo na para sa mga kababaihan na nahihiya na magsimulang mag-ehersisyo sa fitness center, maaari mong subukan ang mga sumusunod na ehersisyo sa bahay.
Mag-ehersisyo ng mga paggalaw sa bahay na umaasa sa timbang ng katawan
Sa mundo ng palakasan, mayroong isang terminong kilala bilang ehersisyo sa timbang ng katawan o ehersisyo gamit ang timbang ng katawan. Kaya, ang mga paggalaw ng ehersisyo na madaling gawin sa bahay ay umaasa sa timbang at gravity ng katawan.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga regular na paggalaw ng ehersisyo sa bahay, maaari mong sanayin ang lakas ng kalamnan at balanse ng katawan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa bahay at maaaring gawin ng sinuman, kahit na mga baguhan na gustong magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo.
Kaya, ano ang ilang madaling ehersisyo para sa mga kababaihan na gawin sa bahay?
1. Jumping Jacks
Mga jumping jack ay ang pinakamadaling kilusang ehersisyo na gawin anumang oras at kahit saan nang walang tulong ng anumang mga tool. Ang paggalaw na ito ay kasama sa isang kumbinasyon ng aerobic exercise.
Ang paraan:
Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay sa iyong tabi. Pagkatapos, sabay na itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at tumalon nang sapat habang nakabuka ang iyong mga binti nang magkahiwalay. Gawin ang paggalaw na ito sa loob ng 15-30 segundo
2. Maglupasay
Hindi na kasya ang paboritong pantalon? Subukan ang ehersisyo na ito sa bahay. Maaaring umasa ang mga squats upang bawasan ang circumference ng hita at palakasin ang mga kalamnan ng hita, braso, at tiyan. Ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay maaaring mabawasan ang mga deposito ng taba at hubugin ang mga bahaging ito.
Ang paraan:
Ikalat ang iyong mga binti sa antas ng balikat at ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Bumangon at ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga balakang pabalik habang nakayuko ang iyong mga tuhod. Gawin ang paggalaw na ito ng 10-15 beses.
3. Pushups
Ang ehersisyo na ito ay magbabawas ng taba o malabo sa iyong mga braso at makakatulong na palakasin ang iyong mga balikat dahil ang mga pushup ay maaaring sanayin ang iyong braso, balikat, at mga kalamnan ng tiyan bilang isang stabilizer.
Ang paraan:
Ilagay ang iyong katawan na parang tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa banig. Huwag kalimutang ihanay ang iyong mga pulso sa iyong mga balikat. Huwag itulak nang husto ang iyong leeg o pilitin ito, dahil maaari itong magdulot ng pananakit ng leeg at panatilihing masikip ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ibaluktot ang iyong mga siko pagkatapos ay ibaba at itaas ang iyong dibdib patungo sa banig/sahig. Gawin ang paggalaw na ito hanggang 10-20 beses.
4. Mga umaakyat sa bundok
Walang oras para mag-ehersisyo? Ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay napaka-angkop na gawin sa bahay kapag mayroon kang kaunting libreng oras. Mountain climber ay isang cardio movement na kapaki-pakinabang para sa isang malusog na puso. Bilang karagdagan, ito ay napaka-epektibong magsunog ng mga calorie sa maikling panahon.
Ang paraan:
Iposisyon ang iyong sarili na parang gagawa ka ng pushup at ituwid ang iyong katawan, simula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga paa. Itaas ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib, na parang tumatakbo ka. Gawin ito ng 5-10 beses.
5. Tumakbo sa lugar
Tamad mag-jogging o tumakbo mag-isa? Wala gilingang pinepedalan sa bahay. Maaari mong subukan ang isa pang alternatibo, katulad ng pagtakbo sa lugar. Nang hindi nangangailangan ng tutorial, malalaman mo kung paano tumakbo nang hindi gumagalaw paroo't parito. Gawin ang paggalaw na ito sa loob ng 15-30 segundo.
Hindi mahirap, tama, gawin ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa bahay? Halika, simulan ang pag-eehersisyo mula ngayon.