Ang paglaki ng tiyan ay tiyak na nakakasagabal sa iyong hitsura. Sa katunayan, pakiramdam mo ay mas mababa ka upang subukan ang mga damit na kasalukuyang nagte-trend. Huwag mag-alala, kung ikaw ay nasa isang diet program, mayroong ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa pagliit ng iyong tiyan. Curious kung anong pagkain? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
Mga pagkain na nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan
Ang pagpili ng pagkain ay may malaking papel sa pagpapapayat ng tiyan. Bilang karagdagan sa pag-inom ng sapat na tubig, ang pagpili ng mga sariwang pagkain, pag-iwas sa soda, alkohol, at idinagdag na asukal ay maaaring makatulong na mabawasan ang utot habang lumiliit ang iyong mga bituka.
Para sa maximum na mga resulta, maaari kang pumili ng iba't ibang mga pagkaing ito bilang menu ng diyeta, kabilang ang:
1. Pipino
Ang mga pipino ay napakasariwa kapag kinakain at naglalaman ng 96% na tubig. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pag-aalis ng tubig, ang nilalaman ng tubig ay maaaring gawing madaling mapuno ang tiyan. Ibig sabihin, maaari kang kumain ng mas kaunti.
Bukod dito, ang pipino ay mayaman din sa bitamina C, bitamina K, folic acid, at flavonoid antioxidant na tiyak na malusog para sa katawan. Ang prutas na ito ay napakadaling tamasahin, ito man ay kinakain hilaw, ginawa sa mga salad, adobo, o juice.
2. Mga mani at trigo
Ang isang paraan upang mawalan ng taba sa tiyan ay dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng natutunaw na hibla. Kabilang sa mga halimbawa ang trigo, iba't ibang uri ng mani, at berries.
Si Jessica Crandall, isang nutrisyunista sa Academy of Nutrition and Dietetics, ay nagsabi sa Reader's Digest na ang natutunaw na hibla ay maaaring makontrol ang asukal sa dugo nang mas mahusay kaysa sa carbohydrates. Para diyan, siguraduhing araw-araw ay nakakakuha ka ng 25-35 gramo ng soluble fiber kada araw.
3. Saging
Ang saging ay isang ligtas na meryenda para sa iyo na nahihirapang pumayat. Ang prutas na ito ay naglalaman ng malusog na carbohydrates na dahan-dahang natutunaw ng katawan upang mas mabusog ka nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang saging ay mayaman din sa potasa.
Ang pagkain ng maaalat na pagkain, halimbawa. Ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring humawak ng tubig, na nagpapabigat sa iyong katawan. Para diyan, kailangan mo ng potasa para maalis ang sobrang tubig at makontrol ang mga antas ng sodium pabalik sa normal.
4. Papaya
Kahit na ang amoy ay minsan ay hindi nagugustuhan, ang prutas na ito ay medyo nakakasira sa iyong dila. Ang papaya ay naglalaman ng bitamina A, bitamina C, at bitamina E na malusog para sa iyong katawan.
Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay mayaman din sa hibla at naglalaman ng mga proteolytic enzymes na pumipigil sa utot, pamamaga, at mga problema sa pagtunaw. Maaari mong tamasahin ang prutas na ito nang direkta, gumawa ng salad, o ihaw ito ng langis ng oliba.
5. Sili
Marahil marami ang hindi nag-iisip na ang sili ay kasama sa iyong menu ng diyeta. Bakit? Ayon sa pananaliksik, ang chili peppers ay naglalaman ng capsaicin, ang aktibong sangkap na gumagawa ng chili peppers na maanghang kapag kinakain o hinahawakan ang iyong balat. Well, ang maanghang na lasa ng sili ay maaaring talagang mabawasan ang iyong pagnanais na kumain ng mataba, maalat, at matamis na pagkain.
Relax, hindi mo kailangang kainin ito ng hilaw, talaga. Magdagdag lamang ng mga hiniwang sili sa iyong paboritong omelet, salad o pinirito na gulay.
6. Yogurt
Yogurt ay naglalaman ng magandang bacteria na malusog para sa panunaw. Sa katunayan, pinipigilan nito ang utot at pinapanatili ang iyong tiyan nang mas matagal. Pinipigilan ka nitong kumain ng maaalat na meryenda o matamis na cake. Maaari mong tangkilikin ang yogurt sa hapon na may mga sariwang piraso ng prutas.
7. Abukado
Pinagmulan: Tastemade.com Ang isang avocado ay naglalaman ng hibla na malusog sa puso at monounsaturated na taba at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng mga avocado ay may mas maliit na circumference ng baywang kaysa sa mga hindi kumakain.
Bukod sa pagpupuno, ang mga malusog na taba mula sa prutas na ito ay bumabalot din sa mga bituka at nakakatulong na mapataas ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa iba pang mga pagkain.
8. Maitim na Chocolate
Ang pagkain ng tsokolate ay hindi laging nakakataba. Kung ang pipiliin ay dark chocolate na naglalaman ng 65% cocoa pods. Tulad ng mga avocado, ang ganitong uri ng tsokolate ay naglalaman din ng mga monounsaturated fatty acid na makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo.
Gayunpaman, ang pagkonsumo nito ay hindi rin dapat labis, lalo na kung nais mong lumiit ang tiyan. Enjoy maitim na tsokolate bilang isang meryenda ay maaaring mapabuti ang iyong mood at sugpuin ang iyong cravings para sa hindi malusog na meryenda.
Tandaan, ang lahat ng mga pagkain sa itaas ay makakatulong lamang sa iyo na lumiit ang iyong tiyan kapag natupok sa mga makatwirang halaga. Kailangan mo ring gumawa ng iba pang pagsisikap tulad ng ehersisyo kung gusto mong magtagumpay sa pagkakaroon ng flat at malusog na tiyan.