Ang masarap na lasa at abot-kayang presyo ay ginagawang paboritong prutas ang saging. Gayunpaman, alam mo ba ang tungkol sa mga benepisyo ng saging para sa katawan? Narito ang iba't ibang benepisyo at nutritional content ng saging na kailangan mong malaman.
Ang nutritional content ng saging
Bago malaman ang iba't ibang benepisyo na makukuha mo sa pagkonsumo nito, nasa ibaba ang iba't ibang nutritional content na nakapaloob sa bawat 100 gramo ng saging.
- Tubig: 67.8 gramo
- Enerhiya: 128 calories
- Mga protina: 0.8 gramo
- taba: 0.5 gramo
- Carbohydrate: 30.2 gramo
- hibla: 8.1 gramo
- Kaltsyum: 12 milligrams
- Phosphor: 28 milligrams
- Sosa: 3 milligrams
- Potassium: 382.0 milligrams
Ang saging ay naglalaman din ng iba't ibang mineral tulad ng beta carotene, B complex vitamins, Vitamin C, at niacin.
Ang napakaraming benepisyo ng saging para sa kalusugan
Nasa ibaba ang iba't ibang benepisyo na makukuha mo sa pagkain ng saging.
1. OK para sa panunaw
Kung narinig mo ang tungkol sa trangkaso sa tiyan o nagkaroon ng pagkalason sa pagkain, ang saging ay isang mahusay na pagpipilian upang paginhawahin ang iyong mga problema sa tiyan. Ang malambot na texture nito ay ginagawang madali para sa prutas na ito na dumaan sa digestive tract.
Nakakatulong din ang potassium content nito na palitan ang mga nawawalang electrolyte mula sa iyong katawan. Hindi lang iyan, nakakatulong din ang fiber content sa prutas na ito na mapataas ang densidad ng dumi at mapawi ang pagtatae.
Ang pagkain ng saging ay maaari ding maibsan ang problema ng morning sickness sa mga buntis. Dahil ang isang prutas na ito ay mayaman sa bitamina B6 na nilalaman. Ang bitamina B6 ay talagang inirerekomenda na ubusin sa panahon ng pagbubuntis upang mabawasan ang problema ng pagduduwal at pagsusuka.
2. Pagbaba ng presyon ng dugo
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpapalit ng mga nawawalang electrolyte mula sa katawan, ang nilalaman ng potasa sa saging ay may pakinabang ng pagtulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) ang mga taong may hypertension na kumain ng mga pagkaing mataas sa potassium upang makatulong na mapababa ang presyon ng dugo. Ito ay dahil ang potassium ay may papel sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng sodium sa katawan.
Gayunpaman, ang mga benepisyo ng saging sa isang ito ay hindi gagana nang epektibo kung hindi mo bawasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming asin at taba. Kaya bilang karagdagan sa pagkain ng prutas na ito, kailangan mo ring magpatibay ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga sustansya.
3. Bawasan ang panganib ng stroke
Sa katunayan, ang potassium na nakapaloob sa prutas na ito ay makakatulong din na mapababa ang panganib ng stroke. Lalo na sa mga matatandang babae na dumaan na sa menopause. Ito ay napatunayan sa isang pag-aaral.
Sa pag-aaral, napag-alaman na ang mga babaeng postmenopausal na regular na kumakain ng mga pagkaing mataas sa potassium ay may mas mababang panganib na ma-stroke kumpara sa mga hindi kumakain ng potassium foods.
4. Taasan ang tibay ng sports
Makakatulong nga ang mga sports drink na palitan ang mga nawawalang electrolyte o likido sa katawan. Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng inumin ay karaniwang naglalaman ng asukal at iba pang mga artipisyal na sangkap. Sa halip, maaari kang kumain ng saging bago mag-ehersisyo.
Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang saging ay maaaring gamitin bilang pangunahing sangkap sa mga inuming pampalakasan upang palitan ang mga nawawalang electrolyte.
Sa katunayan, ang mga saging ay kilala na nagbibigay ng mas maraming benepisyo kaysa sa mga regular na sports drink dahil naglalaman ang mga ito ng natural na potassium, carbohydrates, fiber, at bitamina B6.
5. Mayaman sa magnesium
Ang Magnesium ay isang mineral na tumutulong sa bawat organ at system sa katawan na gumana ng normal. Ang magnesium ay mahalaga para sa pagbuo ng protina, pagpapanatili ng kalamnan at nerve function, paggawa ng enerhiya, at pagkontrol sa asukal at presyon ng dugo.
Ang ugali ng pag-inom ng alak, pagkakaroon ng kasaysayan ng type 2 diabetes, gastrointestinal disorder, at mahinang paggamit ng pagkain ay maaaring magpataas ng panganib ng kakulangan sa magnesium.
Sa katunayan, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain, maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, tingling, upang madagdagan ang panganib ng mga seizure, migraines, mga sakit sa ritmo ng puso, at osteoporosis.
Ang saging ay mayaman sa magnesium. Dalawang medium na saging ang naglalaman ng 16% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa magnesiyo. Ang pagdaragdag ng mga saging sa iyong diyeta ay maaaring pumigil sa iyo na magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo.
6. Ang mga benepisyo ng mangganeso sa saging
Ang Manganese ay isang mahalagang mineral para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Tumutulong ang Manganese sa metabolismo ng carbohydrates, cholesterol, at amino acids sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang mineral na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paglaki ng buto at pagpapagaling ng sugat.
Ang Manganese ay naisip din na maiwasan ang migraines, babaan ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, at babaan ang panganib na mamatay mula sa atake sa puso.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga babaeng may osteoporosis ay may mas mababang antas ng manganese sa katawan kaysa sa mga walang osteoporosis.
Ang magandang balita, makikita mo ang mga benepisyo ng mangganeso sa saging. Ang dalawang medium na saging ay naglalaman ng humigit-kumulang 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa manganese.
7. Naglalaman ng mataas na hibla
Ang pangangailangan para sa fiber sa mga lalaking wala pang 50 taong gulang ay humigit-kumulang 38 gramo bawat araw, at 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan. Sa kasamaang palad, mayroon pa ring maraming mga tao na ganap na hindi nakakatugon sa mga pangangailangan ng hibla na ito bawat araw.
Sa katunayan, ang hibla ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive tract, kabilang ang mga bituka. Mahalaga rin ang hibla para sa pagpapanatili ng mga antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang nilalamang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinapanatili ka nitong busog nang mas matagal.
Sa katunayan, ang prutas na ito ay mataas sa fiber. Ang dalawang medium-sized na saging ay naglalaman ng 6 na gramo ng fiber, humigit-kumulang 23 porsiyento ng iyong kinakailangan sa shariah.
8. Pinapaginhawa ang heartburn at pinipigilan ang mga ulser sa tiyan
Ang mga taong may ulser ay maaaring makakuha ng mga benepisyo ng saging para sa kanilang kalusugan sa pagtunaw kung ang prutas na ito ay karaniwang ginagamit bilang meryenda. Ang yellow manias ay isang natural na antacid at nagsisilbing neutralisahin ang acid sa tiyan.
Ang mga saging ay naglalaman din ng flavonoid antioxidant na tinatawag na leucocyanidin, na tumutulong sa pagtaas ng mauhog lamad sa tiyan, sa gayon ay pinipigilan ang mga ulser sa tiyan.
9. Mabuti para sa balat
Huwag itapon ang mga saging na masyadong hinog kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng saging para sa kalusugan ng balat. Oo, ang hinog na saging ay maaaring gamitin bilang maskara sa mukha.
Ang nilalaman ng bitamina C sa saging ay mahalaga sa pagbuo ng collagen at nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa UV. Ang prutas na ito ay mayroon ding pakinabang na maiwasan ang acne, sumisipsip ng langis, at moisturizing dry skin.
Paano gumawa ng face mask mula sa prutas na ito ay medyo madali. Una, pumili ng prutas na hinog o malambot. Pagkatapos, i-mash ito sa isang makinis na paste dough. Ilapat ang banana mask sa malinis na balat ng mukha at iwanan ito ng hindi bababa sa 15 minuto.
Pagkatapos nito, banlawan ng tubig hanggang sa malinis. Para sa karagdagang kahalumigmigan, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot o plain Greek yogurt.