Ang bitamina C ay isang uri ng bitamina na mahalaga sa pagpapanatili ng immune system. Ang bitamina na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagpapabuti ng paggana ng utak. Bagama't nag-aalok ito ng napakaraming benepisyo, ang labis na bitamina C ay talagang nagdudulot ng maraming side effect.
Ang mga panganib ng labis na bitamina C
Ang pagkonsumo ng isang orange o isang baso ng strawberry juice ay maaaring sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C para sa maraming tao. Pagkatapos nito, ang labis na dosis ng bitamina C ay madaling mailabas sa ihi.
Ito ay dahil ang bitamina C ay isang uri ng bitamina na natutunaw sa mga likido. Gayunpaman, inirerekomenda ng Ministry of Health ng Indonesia na ang mga nasa hustong gulang ay makakuha ng 65-90 milligrams ng bitamina C at maximum na 2,000 milligrams bawat araw.
Kung ito ay higit pa sa bilang na ito, maaari kang nasa panganib para sa iba't ibang problema sa kalusugan. Nasa ibaba ang ilan sa mga panganib ng labis na bitamina C na dapat bantayan.
1. Hindi balanseng nutrisyon
Isa sa mga epektong nangyayari dahil sa sobrang bitamina C ng katawan ay ang hindi balanseng nutrisyon.
Nakikita mo, ang sobrang bitamina C ay maaaring makagambala sa paggana ng katawan upang iproseso ang iba pang mga nutrients.
Halimbawa, ang bitamina C ay maaaring magpababa ng mga antas ng bitamina B12 at tanso sa katawan. Siyempre, maaari itong mag-trigger ng mga bagong problema sa kalusugan, tulad ng kakulangan sa bitamina B12.
2. Mga problema sa pagtunaw
Ang isa pang panganib ng labis na bitamina C ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa sistema ng pagtunaw. Gayunpaman, ang side effect na ito ay hindi nangyayari dahil sa pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C, ngunit dahil sa mga suplementong bitamina C.
Mayroon ding ilang mga sintomas ng mga sakit sa pagtunaw na dulot ng mga suplementong bitamina C, kabilang ang:
- pagtatae,
- pagduduwal o pagsusuka,
- heartburn, pati na rin
- sakit sa tyan.
Kung hindi agad magamot, ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, pakiramdam ng panghihina, upang mapababa ang presyon ng dugo at imbalances ng mineral sa katawan.
Mas Mabuti ba ang Vitamin C kaysa sa Pagkain o Mga Supplement?
3. Labis na bakal
Ang kondisyon ng sobrang bitamina C ay maaaring makaranas ng labis na iron sa katawan o karaniwang tinatawag na hemochromatosis.
Ito ay dahil ang bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa pagsipsip ng mineral na bakal. Samantala, ang sobrang bitamina C ay tiyak na makakapag-absorb ng mas maraming bakal sa katawan upang lumampas sa limitasyon.
Kung nangyari ito sa mga pasyente ng hemochromatosis, ang labis na bakal dahil sa pagkonsumo ng bitamina C ay maaaring magpalala sa pinsala sa mga tisyu ng katawan.
4. Nakabubuo ng mga bato sa bato
Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pag-inom ng masyadong maraming bitamina C supplement ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng katawan ng oxalate at uric acid sa ihi. Ang parehong mga compound na ito ay maaaring mag-trigger ng pagbuo ng mga bato sa bato.
Ayon sa pagsusuri mula sa Ang New England journal ng medisina Ang mga compound ng oxalate ay karaniwang lumalabas sa katawan sa pamamagitan ng ihi.
Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang mga compound na ito ay maaaring magbigkis sa mga mineral at bumuo ng mga kristal na maaaring humantong sa pagbuo ng mga bato sa bato.
5. Pinapataas ang panganib ng kanser
Sa ilang mga kaso, ang bitamina C ay maaaring kumilos bilang isang pro-oxidant kahit na naglalaman ito ng mga antioxidant compound.
Pro-oxidant potensyal laban sa oxidative pinsala. Ang pag-uulat mula sa National Institute of Health, maraming mga in-vitro na pag-aaral ang nag-uulat na ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa chromosomal o DNA.
Ang masamang balita, ang problema na dulot ng labis na paggamit ng mga suplementong bitamina C ay malamang na mag-ambag sa kanser. Gayunpaman, kailangan pa rin ng mga eksperto ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ito.
Gaano karaming paggamit ang idineklara na labis na bitamina C?
Ang bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig at ilalabas ng katawan ang labis ilang oras pagkatapos mong ubusin ito.
Kaya naman, ang sobrang bitamina C ay isang medyo bihirang problema dahil halos imposible para sa katawan na makakuha ng masyadong maraming bitamina C mula sa pagkain lamang.
Sa malusog na mga tao, anumang karagdagang bitamina C na natupok na labis sa inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon ay ilalabas sa katawan.
Maaaring mangyari ang pag-inom ng bitamina C kung kumain ka ng humigit-kumulang 29 na dalandan o 13 paminta bago umabot sa limitasyon ang paggamit.
Gayunpaman, ang panganib ng labis na dosis ng bitamina C ay mas mataas sa mga taong umiinom ng bitamina at maaaring uminom ng labis nito sa ilalim ng ilang mga kundisyon.
Kaya naman, kailangan mong kumunsulta sa doktor o nutritionist para malaman kung gaano karaming bitamina C ang kailangang matugunan ayon sa kondisyon ng katawan.