Ang galit at galit ay maaaring dumating anumang oras kahit saan. Iba-iba rin ang mga nag-trigger, maaaring dahil sa mga traffic jam na nahuhuli ka sa opisina o dahil nabasag ang paborito mong tasa dahil nabangga ka ng isang katrabaho. Anuman ang dahilan, ang kailangan mong gawin ay isang bagay lamang, ito ay upang sugpuin ang iyong mga emosyon nang mabilis at sa lalong madaling panahon upang ang galit na ito ay hindi kumalat sa lahat ng dako. Para diyan, alamin natin kung paano mabilis na mabawasan ang mga emosyon sa susunod na pagsusuri.
Iba't ibang paraan para mabilis na mabawasan ang emosyon
Kapag bumubulusok ang emosyon, kadalasang tataas ang presyon ng dugo dahil mas mabilis at hindi regular ang pagbomba ng puso. Kaya't hindi bihira ay makakaramdam ka ng pananakit ng ulo, pananakit ng dibdib, at kakapusan sa paghinga.
Kaya, upang ang iyong galit ay hindi magkaroon ng masamang epekto sa iyong pisikal na kalusugan, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong mga emosyon nang mabilis at naaangkop. Narito ang isang seleksyon ng mga paraan upang sugpuin ang mga emosyon na maaari mong sanayin araw-araw:
1. Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim ay isang makapangyarihang paraan upang mapawi ang mga emosyon. Sinabi ni Robert Nicholson, Ph.D., assistant lecturer sa Saint Louis University, United States, na kapag ikaw ay galit, ang iyong katawan ay naninigas.
Upang makapagpahinga muli at mabawasan ang pag-igting na ito, kailangan mong huminga ng malalim. Ang dahilan ay, ang pagbibigay ng mas maraming oxygen sa katawan ay nakakatulong upang mailabas ang tensyon.
Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng paglanghap sa iyong ilong at dahan-dahang pagbuga mula sa iyong bibig. Ulitin ang simpleng meditation technique na ito tatlo hanggang limang beses o hanggang sa mas mabuti ang pakiramdam mo.
2. Maglakad ng kaunti bilang paraan upang mabawasan ang emosyon
Kapag ang mga emosyon ay nasa kanilang sukdulan, subukang bumangon mula sa pagkakaupo at maglakad ng maikling palayo sa pinagmulan ng iyong galit. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang makapangyarihang pampawala ng stress at emosyon. Ang paglalakad ay isang magaan na ehersisyo na maaaring maging opsyon upang maakit ang katawan na maglabas ng endorphins o ang tinatawag na happy hormones.
Ang isang maikling paglalakad palayo sa pinanggagalingan ng iyong pangangati ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw. Bilang karagdagan, tinutulungan ka rin ng paraang ito na makahanap ng mga bagong view na maaaring solusyon sa problemang kinakaharap. Hindi na kailangang magtagal, ang paglalakad ng limang minuto sa bukas ay sapat na upang mabigyan ka ng kapayapaan ng isip.
3. Pindutin ang isang tiyak na punto sa katawan
Daniel Hsu, isang dalubhasa sa acupuncture at tradisyunal na gamot sa New York states, ang pagpindot sa ilang mga punto sa katawan ay maaaring makapagpahinga sa nervous system. Kapag nagalit at nai-stress din, maghihigpit ang nerbiyos. Upang maibalik ito sa normal, kailangan mong pindutin ang mga pangunahing punto sa iyong ulo, mukha, at mga kamay na malapit sa mga bundle ng nerve.
Subukang pindutin ang loob ng iyong palad sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Dahan-dahang pindutin gamit ang iyong hinlalaki at maramdaman ang pagpindot. Hayaang tumayo ng mga 10 segundo at ulitin ang pamamaraang ito sa kabilang banda. Maaari mo ring pindutin ang iba't ibang punto ng palad gamit lamang ang iyong hinlalaki.
4. I-relax ang mga tense na kalamnan
Upang mabawasan ang mga emosyon na pumipigil sa iyo, maaari mong i-relax ang lahat ng tense na grupo ng kalamnan. Ang pamamaraang ito ay napakadali at maaaring gawin anumang oras. Sa katunayan, ang ehersisyo na ito ay maaaring maglabas ng halos anumang pag-igting na nararamdaman mo sa iyong katawan sa loob ng ilang segundo. Sa ganoong paraan, magiging mas kalmado ka at magagawa mong harapin ang sitwasyon nang may malamig na ulo.
Madali lang, i-stretch lahat ng muscles sa katawan mula ulo hanggang paa. Halimbawa, ilipat ang iyong mga balikat pabalik nang dahan-dahan, paikutin ang iyong leeg pakanan o pakaliwa, i-relax ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-twist sa kanila. Gayundin, paikutin ang iyong katawan sa kanan at kaliwa upang i-relax ang iyong mga kalamnan sa balakang at likod.
5. I-on ang iyong paboritong nakakarelaks na musika
Alam mo ba, ang panloob na ritmo ng katawan ay sumusunod pala sa ritmo ng musikang iyong pinapakinggan. Kapag galit ka, subukang makinig ng musika na may nakakapagpakalma na ritmo upang ang iyong katawan ay hindi rin direktang sumusunod sa ritmo. Sa ganoong paraan, ang iyong paghinga at tibok ng puso ay bumagal pabalik sa normal, kahit na mas nakakarelaks kaysa dati.