Ang problema sa pagtulog ng mahimbing ay kadalasang nangyayari dahil sa kawalan ng balanse ng hormone melatonin sa katawan. Ang function ng melatonin ay bilang isang hormone na nagpapalitaw ng lasa inaantok at panatilihin kang tulog buong magdamag. Samakatuwid, ang mga suplemento ng melatonin ay kadalasang ginagamit bilang mga pampalakas upang madagdagan ang dami ng hormone inaantok sa loob ng katawan. Gayunpaman, ang suplementong ito ba ay ligtas para sa pagkonsumo?
Mga benepisyo ng melatonin supplement para sa pagtulog
Ang utak ay gumagawa ng hormone melatonin bilang tugon sa kadiliman. Ang pagkakaroon ng hormone na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong circadian ritmo at kalidad ng pagtulog.
Kung malantad sa liwanag, mapipigilan ang produksyon ng melatonin. Samakatuwid, upang madagdagan ang dami sa katawan, maaari kang uminom ng mga pandagdag sa melatonin.
Narito ang ilang mga problema sa pagtulog na maaari mong malampasan habang umiinom ng suplementong ito:
1. Jet lag
Kadalasan, kapag naglalakbay ng malalayong distansya sa iba't ibang time zone, makakaranas ka ng jet lag. Kung ito ang kaso, ang iyong mga oras ng pagtulog at kalidad ng pagtulog ay maaaring magambala. Bilang resulta, ikaw ay kulang sa tulog.
Para malampasan ito, maaari kang uminom ng melatonin supplements. Ang dahilan ay, ang mga suplementong ito ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas na iyong nararanasan kapag ikaw ay buntis jet lag.
Bilang resulta, maaari mong pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, ibalik ang circadian ritmo ng iyong katawan, at malampasan ang mga problema sa kawalan ng tulog pagkatapos maglakbay sa mga time zone.
2. Delayed sleep cycle disorder
Ang mga taong nakakaranas ng kundisyong ito ay karaniwang hindi makatulog at gumising gaya ng dati. Sa pangkalahatan, ang mga taong nakakaranas nito ay natutulog lamang kapag pumapasok sa alas-dos ng umaga, at maaari lamang gumising kapag pumasok ng 10 ng umaga.
Well, ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang disorder sa pagtulog na ito. Karaniwan, ang mga taong nakakaranas ng kundisyong ito ay maaaring makatulog nang wala pang 22 minuto matapos itong kainin.
Kung nararanasan mo ang kundisyong ito, maaari kang uminom ng melatonin supplement mga isang oras bago ang oras ng pagtulog. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis, ang suplementong ito ay makakatulong din sa iyong manatiling tulog hanggang umaga.
3. Hindi pagkakatulog
Ang insomnia o kawalan ng tulog ay isa sa mga pinakamasakit na sakit sa pagtulog. Imagine, hindi ka makatulog kahit pagod at inaantok ka. Sa katunayan, hindi madalas na gumising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog muli.
Para malampasan ang insomnia, maaari kang uminom ng melatonin supplements. Oo, ang suplementong ito ay naisip na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahusay sa gabi.
Ang suplementong hormone na ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa mga matatanda na nagsisimula nang magkaroon ng kakulangan sa melatonin o walang sapat na melatonin sa kanilang mga katawan.
4. Mga kaguluhan sa pagtulog sa mga bata
Ang mga suplemento ng melatonin ay mayroon ding potensyal na tumulong sa pagtagumpayan ng mga karamdaman sa pagtulog na nangyayari sa mga bata. Gayunpaman, hindi ito ang pangunahing inirerekomendang paraan upang malampasan ang mga problema sa pagtulog sa mga bata.
Mas mainam na masanay ang iyong anak na magkaroon ng magandang gawain sa pagtulog upang maiwasan ang mga abala sa pagtulog kaysa magbigay ng mga pandagdag.
Hindi lang iyon, kung gusto mong ibigay ang supplement na ito sa iyong anak, kumonsulta muna sa iyong pediatrician, safe man o hindi para sa iyong anak na uminom ng supplement.
Mga side effect ng pag-inom ng melatonin supplements
Sa pangkalahatan, ang suplementong ito ay itinuturing na ligtas para sa iyo na ubusin sa maikling panahon. Hindi tulad ng ibang supplement at sleeping pills, hindi ka magkakaroon ng dependency sa supplement na ito.
Gayunpaman, tulad ng pag-inom ng iba pang mga gamot at suplemento, ang mga suplemento ng melatonin ay mayroon ding potensyal na magdulot ng ilang mga side effect. Ang ilan sa mga karaniwan at posibleng pansamantalang epekto ng suplementong ito ay:
- Sakit ng ulo.
- Panandaliang depresyon.
- Pag-aantok at panghihina sa araw.
- Nahihilo.
- Pag-cramp ng tiyan.
- pagbabago ng mood (kalooban).
Samakatuwid, hindi ka pinapayuhan ng mga eksperto na gumawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon kapag ginagamit ang suplementong ito. Halimbawa, pagmamaneho o pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya.
Bilang karagdagan sa mga banayad na epekto, may ilang mga panganib ng mas malubhang epekto na dapat mong mas malaman. Ang mas malubhang epekto ng mga suplementong melatonin ay kinabibilangan ng:
- Dumudugo.
- Depresyon.
- Tumaas na asukal sa dugo.
- Mataas na presyon ng dugo.
- mga seizure.
Ang tamang paraan ng pag-inom ng melatonin supplements
Sa isip, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga problema sa pagtulog muna. Ang layunin ay upang malaman kung ano ang eksaktong dahilan at ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito.
Kung inaprubahan o inirekomenda pa ng iyong doktor ang paggamit ng mga suplementong melatonin, sundin ang mga tagubilin para sa paggamit at ang dosis na inireseta ng iyong doktor para sa iyo.
Ayon sa National Health Security (NHS), ang karaniwang dosis ng pang-adulto para sa suplementong ito ay dalawang milligrams (mg). Hindi bababa sa, inumin ang suplementong ito isa hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
Bilang karagdagan, inirerekomenda din ng mga doktor ang pag-inom ng gamot na ito pagkatapos kumain. Iwasang hatiin ang tableta o nginunguya ito. Mas mabuti, lunukin nang direkta ang tableta at itulak ito ng isang basong tubig.
Mag-ingat, hindi lahat ay maaaring gumamit ng mga gamot na melatonin
Ang mga suplementong melatonin ay hindi dapat gamitin sa mga taong kamakailan lamang ay nakatanggap ng organ transplant o nakatanggap ng pagsasalin ng dugo.
Ito ay dahil ang melatonin ay maaaring mapabuti ang immune function at maaaring makagambala sa pagiging epektibo ng immunosuppressive therapy. Ang therapy na ito ay partikular para sa mga taong tumatanggap ng mga transplant.
Ang mga babaeng nagbabalak na magbuntis ay hindi rin dapat gumamit ng suplementong ito. Ang hormone melatonin ay maaaring makagambala sa obulasyon, na maaaring makapagpalubha sa iyong mga pagkakataon ng isang matagumpay na pagbubuntis.
Samantala, ang mga bata ay dapat lamang kumuha ng oral na bersyon ng suplementong melatonin. Ang problema ay, ang injectable na bersyon ng suplemento ay iniulat na makagambala sa paglaki at pag-unlad ng mga bata at kabataan.