Ang sobrang taba ay gumagawa ng hitsura kaya hindi perpekto. Karaniwan ang tiyan, hita, at braso ay naka-subscribe sa mga tambak na taba sa paligid ng katawan. Sa kasamaang palad, ang pag-alis o pagsusunog ng taba ay hindi kasing dali ng pagpihit ng palad. Kahit na uminom ka ng mga potion, herbs, o gamot na nagsasabing nagsusunog ng taba, ang taba ay hindi nangangahulugang nawawala. Kung gayon paano magsunog ng taba na mabisa ngunit nararamdaman ang resulta? Tingnan natin ang paliwanag sa ibaba.
Paano magsunog ng taba at calories sa katawan
1. Palakasan
Sinabi ni Christopher Wharton, Ph.D., isang mananaliksik mula sa Rudd Center para sa Patakaran sa Pagkain at Obesity, Yale University, na ang ehersisyo ay isang makapangyarihang paraan upang magsunog ng taba. Ang mas maraming oras na ginugol sa pag-eehersisyo at mas malakas ang pag-eehersisyo, mas maraming taba ang iyong masusunog.
Sinipi mula sa Kalusugan, upang masunog ang taba nang mahusay, subukang simulan ang araw na may ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay talagang makakabawas sa porsyento ng taba ng katawan ng 20 porsiyento pa, ayon sa isang pag-aaral mula sa British Journal of Nutrition.
Maaari mong subukang mag-ehersisyo sa umaga gamit ang mga simpleng ehersisyo tulad ng squats o lunges. Maglaan din ng oras ng mga 10 minuto tuwing umaga upang makakuha ng matatag at pinakamataas na resulta.
2. Dagdagan ang paggamit ng protina
Sa pangkalahatan, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina upang mapanatili ang paggana ng kalamnan. Sa isang artikulo noong 2006 sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga mananaliksik ay nagtalo na ang kasalukuyang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 0.36 gramo bawat 0.5 kilo ng timbang ng katawan.
Upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina habang inaalis ang labis na taba, maaari mo itong madaig sa maraming bagay. Subukang magdagdag ng isang bagay tulad ng 3 onsa ng walang taba na karne, dalawang kutsarang mani, at 8 onsa ng mababang taba na yogurt. Ang lahat ng mga karagdagang pagkain na ito ay naglalaman ng mataas na protina na maaaring magsunog ng mga calorie pagkatapos kumain ng hanggang 35 porsiyento.
3. Subukang gumalaw pa
Ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay isa sa mga bagay na dapat gawin kapag may layunin kang magsunog ng taba sa iyong katawan at mabawasan ang circumference ng iyong baywang.
Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Missouri na ang kawalan ng aktibidad sa loob ng 4 na oras o higit pa ay maaaring humantong sa isang malapit na pagsara ng mga enzyme na kumokontrol sa metabolismo ng taba at kolesterol. Upang mapanatiling aktibo ang mga enzyme na ito at mapataas ang iyong pagsunog ng taba, subukang gumalaw, maglakad, at ilipat ang iyong katawan nang lubos araw-araw.
4. Subukang uminom ng mga inuming may caffeine
Ang caffeine ay isang stimulant, at ang mga stimulant ay may posibilidad na tumaas ang mga calorie at taba na gusto mong sunugin. Kaagad, ang caffeine ay maaaring magpasigla sa iyo, kahit na pansamantala. Gayunpaman, maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang mas gumagalaw ang iyong katawan. Ang caffeine ay maaari ding maging sanhi ng metabolic changes sa katawan upang ito ay magresulta sa mas maraming calories at natitirang taba na nasusunog.
Gayunpaman, ang caffeine ay hindi kinakailangang ligtas para sa lahat. Ang dosis ay hindi dapat labis. Samakatuwid, kumunsulta muna sa isang doktor o tagapagsanay bago ka uminom ng caffeine para magsunog ng calories.