Ang paglalakad ay isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin anumang oras at kahit saan. Kahit hindi mo namamalayan halos araw-araw kang naglalakad. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay hindi kasing simple ng tila. Makakakuha ka ng napakaraming benepisyo mula sa paglalakad nang 30 minuto sa isang araw.
Mga benepisyo ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw
Narito ang iba't ibang benepisyo ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw na maaari mong makuha:
1. Binabawasan ang mga sintomas ng varicose veins
Sa edad, ang varicose veins ay malamang na mangyari. Ang kundisyong ito ay sanhi ng pamamaga ng mga ugat na kadalasang nangyayari sa paligid ng mga binti at paa.
Ang paglalakad ng hindi bababa sa 30 minuto ay maaaring mabawasan ang pamamaga na nangyayari, upang ang mga ugat na nakausli at nakikita sa bahagi ng guya ay hindi na nakikita.
2. Bawasan ang panganib ng malalang sakit
Ang American Diabetes Association ay nagsasaad na ang paglalakad ay maaaring mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at ang panganib na magkaroon ng diabetes. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Boulder Colorado at sa University of Tennessee na ang regular na paglalakad araw-araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng stroke ng 20 hanggang 40 porsiyento.
Maging ang pananaliksik na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2002 ay natagpuan na ang mga taong naglalakad ng 30 minuto bawat araw o gumawa ng limang araw ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo ay may 30 porsiyentong mas mababang panganib ng cardiovascular disease kaysa sa mga hindi.
3. Pagandahin ang mood
Alam mo ba na ang mga benepisyo ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay kapareho ng pagkain ng tatlong prutas? maitim na tsokolate. Ang dahilan ay, ang mga taong regular na naglalakad ay nakakaranas ng mga pagbabago sa nervous system na nagpapaganda ng kanilang kalooban at nagdudulot ng kasiyahan.
Bukod dito, kung ito ay gagawin kasama ang mga mahal sa buhay, ang paglalakad ay maaaring maging mas masaya at masaya ang puso. Ang isang magandang kalooban ay magdadala sa iyong araw na puno ng mabuti at positibong pagiging produktibo.
4. Mas malikhain
Isang 2014 na pag-aaral sa Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, at Cognition, na nagpapatunay na ang paglalakad ay makapagpapasiklab ng iyong pagkamalikhain. Samakatuwid, ang pagsasanay na ito araw-araw ay tiyak na magagamit bilang isang therapy para sa malikhaing pag-iisip.
Kung ang layo mula sa tinitirhan mo ay mga 30 minuto lamang mula sa iyong bahay, maaari mong samantalahin ito sa pamamagitan ng hindi pagsakay ng sasakyan. Ang paglalakad sa umaga ay magiging mas malusog dahil ang araw sa umaga ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D para sa iyong katawan.
5. Mawalan ng timbang
Ang mga benepisyo ng paglalakad sa isang ito ay siguradong magiging paborito para sa iyo na nasa isang programa sa diyeta. Ang dahilan, ang regular na paglalakad ay maaaring makatulong na mapabuti ang tugon ng katawan sa insulin.
Ito ay humahantong sa pagbawas ng taba sa tiyan. Ang paglalakad ay nagpapataas ng metabolismo ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng mga dagdag na calorie na karaniwang naiipon bilang taba. Kung ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay lumalabas na labis, ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring magsunog ng 200 calories bawat linggo.
6. Pakinisin ang digestive system
Pagkatapos mong kumain ng mabibigat na pagkain na puno ng taba at carbohydrates, pagkatapos ay subukang huwag maupo pagkatapos. Ang pag-upo sa panonood ng TV o kahit na diretso sa pagtulog ay maaaring makagambala sa pagganap ng iyong digestive system.
Ang kailangan mo lang gawin ay maglakad ng 30 minuto. Ginagawa ito upang mapadali ang gawain ng iyong digestive system. Bilang karagdagan, ang isa pang benepisyo ay ang paglalakad pagkatapos kumain ay nakakatulong na mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at hindi nagdudulot ng mga spike na nakakapinsala sa katawan.
7. Nagpapalakas ng mga kalamnan ng hita at guya
Ang isa pang benepisyo ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay upang palakasin ang iyong hita at mga kalamnan ng guya. Sa halip na magmukhang malabo dahil sa taba, ang ehersisyong ito ay maaaring magpaganda sa iyo dahil sa naninikip na mga kalamnan. Ang paggawa ng mga ehersisyong pampalakas tulad ng squats at lunges ay maaari pang magpaganda ng hitsura ng iyong mga binti at hita.
Makakakuha ka ng napakaraming benepisyong ito sa pamamagitan ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw. Kaya't ano pa ang hinihintay mo, magsimulang mamuhay nang mas malusog mula sa pinakamadaling bagay na maaari mong gawin