Ito ang mga panuntunan ng isang magandang pagtulog, para sa pinakamainam na benepisyo •

Ang pag-idlip ay madalas na isang opsyon kapag ang isang tao ay kulang sa tulog sa gabi o gusto lamang na makahanap ng oras upang magpahinga. Maaaring mas madalas mong marinig ang payo sa pagtulog na ito para sa mga bata. Sa katunayan, hindi lang mga bata, kailangan din ito minsan ng mga matatanda. Upang makakuha ka ng pinakamainam na benepisyo, unawain ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ano ang mga benepisyo ng napping?

Kahit na ikaw ay abala, maaari mong subukang maglaan ng oras para sa kaunting pagtulog. Ang mga manggagawa sa opisina ay karaniwang pinapadali ng napping room para magpahinga sandali.

Buweno, mula sa napping maaari mong makuha ang mga sumusunod na benepisyo.

1. Alisin ang pagod at muling pasiglahin

Ang pagiging aktibo mula pa sa umaga, ay malamang na mapapagod ang iyong katawan at nangangailangan ng oras upang magpahinga. Well, ang pagtulog ay maaaring maging isang mabisang paraan upang maibsan ang pagkapagod na iyong nararanasan.

Ang pahinga ay isang pagkakataon din para sa katawan na mapunan ang nawalang enerhiya, upang maaari kang bumalik sa mga aktibidad nang may sigasig.

2. Pagbutihin ang mood

Ang pagod na katawan at inaantok na mga mata ay maaaring magpalala ng mood. Maaari kang maging mas magagalitin at magalit. Ito ay tiyak na may masamang epekto sa iyong kapaligiran sa trabaho at sa iyong mga katrabaho, tama ba?

Upang muling bumuti ang iyong kalooban, maaari kang maglaan ng ilang sandali upang umidlip. Ang dahilan ay, ang ganitong uri ng pagtulog ay maaaring mag-alis ng pagod pati na rin ang pagkaantok.

3. Mas mabilis na tumugon at mas mahusay na gumagana ang utak

Ang pagod na katawan ay tiyak na nagpapabagal sa iyong reaksyon sa isang bagay. Parehong sa pag-iisip at sa paggalaw.

Upang ang utak ay gumana nang husto, tulad ng pagtanggap ng impormasyon nang mas mahusay at pag-alala nang mas matalas, maaari mo itong makuha sa pamamagitan ng pag-idlip. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay ginagawang mas tumutugon ang iyong katawan at utak.

Buweno, batay sa mga benepisyong ito, ang pagtulog sa tanghali ay nahahati sa ilang uri, tulad ng:

  • paggaling nap. Ang ganitong uri ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi mula sa kawalan ng tulog.
  • Prophylactic Nap. Ang ganitong uri ng pagtulog ay ginagawa bilang paghahanda kung mayroon kang mga aktibidad na nagpapahirap sa iyong pagtulog, halimbawa, kailangan mong magtrabaho sa night shift.
  • Appetitive Nap. Ang ganitong uri ng pagtulog ay naglalayong gawing relax ka, sa isang mas mahusay na mood, at energized kapag nagising ka.
  • Pagtupad Nap.Ang mga sanggol at bata ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda, at ito ang kanilang uri ng pagtulog.
  • Mahalagang Nap. Ang klasipikasyon ng pagtulog na ito ay mahalaga para sa mga taong may sakit upang mapabilis ang proseso ng paggaling pati na rin bilang bahagi ng kanilang pamumuhay.

Bagama't kapaki-pakinabang, maaari ding magkaroon ng masamang epekto

Bagama't nagbibigay ng mga benepisyo ang pagtulog sa tanghali, kung ilalapat mo ito sa maling paraan, maaari itong maging backfire sa iyo.

Halimbawa, nakatulog ka ng masyadong mahaba hanggang sa hapon. Ang iyong katawan, na dapat ay naghahanda upang magpahinga sa gabi, ay patuloy na nagiging energized. Dahil dito, nahihirapan kang matulog sa gabi at magising na pagod.

Kaya, manatili sa mga patakaran ng isang malusog na pagtulog

Upang ang pagtulog sa kalagitnaan ng araw ay hindi magdulot ng mga problema, sundin ang ilan sa mga sumusunod na panuntunan sa pagtulog.

1. Unawain ang layunin ng naps

Karamihan sa mga tao ay umidlip dahil nakakaramdam sila ng pagod, inaantok, o dahil gusto nilang magtrabaho sa night shift para hindi sila makatulog sa trabaho.

Gayunpaman, mayroon ding mga sadyang natutulog sa kalagitnaan ng araw dahil nais nilang gamitin ang biphasic sleep method, na hinahati sa dalawa ang pagtulog, ito ay sa gabi at sa araw.

2. Huwag matulog ng masyadong mahaba

Ayon sa Sleep Foundation, ang isa sa mga mahalagang kadahilanan na responsable para sa masamang epekto ng napping ay ang tagal ng pagtulog. Sa bawat oras na makatulog ka, magsisimula kang pumasok sa isang serye ng mga yugto ng pagtulog.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtulog sa tanghali sa loob ng limang minuto ay masyadong maikli, upang makagawa ng anumang benepisyo. Sa kabilang banda, ang pagtulog ng 30 minuto o mas matagal pa ay nagbibigay ng sapat na oras sa katawan para makatulog ng mahimbing.

Gayunpaman, ang pagtulog ng masyadong mahaba ay maaaring makaramdam ng pagkahilo sa iyong ulo kapag nagising ka. Ang kundisyong ito ay kilala bilang "sleep inertia".

Sa pag-iisip na ito, ang pinakamainam na haba ng pagtulog sa karamihan ng mga sitwasyon ay isa na sapat upang maibalik ang katawan ngunit hindi magdulot ng anumang pinsala inertia ng pagtulog.

Ang pagtulog sa loob ng 10 hanggang 20 minuto ang pinakamainam na tagal. Ang mga ito ay minsang tinutukoy bilang "power naps" dahil nagbibigay sila ng mga benepisyo sa pagbawi nang hindi nagdudulot ng antok pagkatapos. Para hindi masyadong lumayo, magtakda ng alarm o hilingin sa ibang tao na gisingin ka.

Exception kung ang idlip mo ay nasa kategorya mahalagang idlip at katuparan nap. Ang ganitong uri ng pagtulog sa tanghali ay nangangailangan ng mas mahabang tagal dahil ito ay naglalayong matugunan ang mga pangangailangan sa pagtulog ng mga bata at may sakit.

3. Umidlip sa tamang oras

Ang pinakamainam na oras ay tanghali, o mga 2-3 pm, ay hindi dapat magsimulang matulog pagkalipas ng 3 pm. Ito ay isang mainam na oras dahil maaari kang inaantok pagkatapos ng tanghalian.

Bilang karagdagan, ang pagtulog sa oras na ito ay mas malamang na abalahin ang iyong pagtulog sa gabi. Gayunpaman, kailangan mong tiyakin na ang pagtulog ay hindi tapos na pagkatapos kumain. Bigyan ng agwat ng 2-3 oras pagkatapos kumain.

4. Tiyakin ang isang nakakatulong na kapaligiran sa pagtulog

Ang kapaligiran ng pagtulog ay hindi dapat magkaiba sa pagtulog sa gabi, na isang tahimik at madilim na lugar na may komportableng temperatura ng silid at hindi masyadong maingay.

Pagkatapos, pagkatapos magising, huwag magmadali upang lumipat muli. Ang pagmamadali ay maaaring magdulot sa iyo ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, at pagkasira ng katawan. Bigyan ito ng ilang minuto upang magpahinga hanggang sa makaramdam kang muli.