Ang singit, aka ang itaas na dulo ng hita, ay kadalasang nakakaramdam ng pananakit at pananakit kung marami kang aktibidad sa katawan. Ang kundisyong ito ay karaniwang tinutukoy bilang pananakit ng singit at kadalasang nakakaapekto sa mga atleta na nakatuon sa pag-eehersisyo sa mga binti. Kung gayon, ano ang mga pangunahing sanhi ng pananakit ng singit? Mayroon bang paraan upang maiwasan at magamot ito?
Alam sakit ng singit o sakit ng singit
sakit ng singit o ang kondisyon ng sakit sa singit, ay nangyayari kapag ang panloob na hita (singit) ay nakakakuha ng malakas na presyon. Ang resulta ay hindi pangkaraniwan, maaaring maging tense o mapunit ang mga kalamnan sa paligid ng hita.
Itong masakit na singit, magdudulot ng pananakit at makakaapekto sa iyong kakayahang maglakad. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, mayroon ding panganib ng sobrang aktibong mga kalamnan, paghampas sa hita gamit ang isang matigas na bagay, o pagiging masyadong aktibo sa mga aktibidad na maaari ring mag-trigger ng pananakit sa itaas na hita.
Ang proseso ng paggamot sa namamagang hita na ito, sa simula ay dapat dumaan sa pagsusuri ng isang doktor, na susundan ng pagsusuri sa X-ray upang suriin ang kondisyon ng mga buto. Pagkatapos nito, maaaring magmungkahi ang doktor ng operasyon o magsagawa ng physiotherapy, depende sa kondisyon ng sakit na iyong nararanasan.
Mga sanhi ng pananakit ng singit
Ang isa pang karaniwang sanhi ng sakit sa singit ay isang inguinal hernia. Ang inguinal hernia ay nangyayari kapag ang panloob na tisyu ay gumagalaw sa isang mahinang lugar sa kalamnan ng singit. Maaari itong lumikha ng isang bukol sa bahagi ng singit na nagdudulot ng pananakit. Habang ang kondisyon ng mga bato sa bato o bali ay maaari ring magdulot ng pananakit sa singit. Mayroong ilang karaniwang mga kadahilanan ng panganib na maaaring magdulot ng pananakit ng singit:
- Mga kalamnan, tendon, o ligament na hilahin habang nag-eehersisyo
- Mayroon kang kasaysayan ng hernia o may kahinaan sa mga kalamnan sa dingding ng tiyan
- Ang pagkakaroon ng pinsala o sakit sa kasukasuan ng balakang
Kung wala kang mga panganib na kadahilanan sa itaas, hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakaranas ng mga sintomas sakit ng singit. Ang mga salik sa itaas ay mga karaniwang salik na kadalasang nagiging sanhi ng pananakit o pananakit ng itaas na hita. Kailangan mo pa ring makipag-usap sa iyong doktor upang masuri ang mga problema sa singit. Gayunpaman, maaaring mangyari ang iba't ibang mga kondisyon, kung isasaalang-alang na ang sakit sa singit ay maaaring sanhi ng mga nakapaligid na organo. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa ilang kadahilanan, kabilang ang:
- Impeksyon sa ihi
- Pamamaga ng mga testicle o epididymis
- Mga bato sa bato
Paano maiwasan at gamutin ang namamagang singit (sakit ng singit)
1. Warm up bago mag-ehersisyo
Magpainit sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga kalamnan sa singit bago mag-ehersisyo. Maaaring mapataas ng pag-stretch ang iyong saklaw ng paggalaw at mabawasan ang mga epekto ng pananakit sa mga kalamnan.
2. Huwag pilitin
Unti-unting dagdagan ang intensity at paggalaw ng ehersisyo. Kung ang iyong katawan ay nakasanayan na at sa tingin mo ay angkop, maaari kang magsagawa ng sports nang madalas hangga't maaari at mapanganib ang pinsala. Iwasang magbuhat ng mga bagay na masyadong mabigat para sa iyo. Huwag ipilit ang iyong sarili.
3. Huwag mag-ehersisyo paminsan-minsan
Subukang mag-ehersisyo nang regular at hindi lamang sa katapusan ng linggo. Huwag kalimutang gumamit ng wastong teknik at kagamitan sa pag-eehersisyo. Narito bilang isang halimbawa:
- Kapag nag-eehersisyo, magsuot ng sapatos ayon sa isport na iyong ginagawa. Ang paggamit ng maling sapatos na pang-sports ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong mga binti at hita.
- Uminom ng maraming tubig araw-araw upang maiwasan ang mga cramp ng kalamnan at paninigas.