Upang gamutin ang mababang presyon ng dugo o hypotension, kailangan mong masanay sa pamamahala ng isang malusog na diyeta. Ang layunin ay pataasin ang presyon ng dugo, pati na rin tulungan kang malampasan ang mga sanhi ng hypotension. Kung gayon, ano ang mga inirerekomendang pagkain para sa mababang presyon ng dugo? Suriin ang sumusunod na paliwanag.
Mga pagpipilian sa pagkain para sa mababang presyon ng dugo
Karaniwan, ang pagharap sa mababang presyon ng dugo ay hindi ginagawa sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing maaaring magpapataas ng presyon ng dugo. Mas mainam, ang malusog na mga pagpipilian sa menu upang mapaglabanan ang hypotension sa pamamagitan ng pagtuon sa mga uri ng mga pagkain at inumin na maaaring pagtagumpayan ang sanhi ng kondisyong ito. Kabilang sa iba pa ay:
1. Mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12
Ang isa pang dahilan ng mababang presyon ng dugo ay ang kakulangan ng bitamina B-12 sa katawan. Sa katunayan, ang bitamina B12 ay kailangan ng katawan upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga selula ng dugo na ito ay gumagana upang magdala ng oxygen sa buong katawan.
Ayon sa CardioSmart, kung ang iyong katawan ay kulang sa paggamit ng bitamina B-12, mas mataas ang iyong pagkakataong magkaroon ng anemia. Ibig sabihin, ang katawan ay walang mga pulang selula ng dugo kung kinakailangan, kaya ang gawain nito sa pagpapalipat-lipat ng oxygen ay nahahadlangan.
Siyempre ito ay maaaring magdulot sa iyo ng panghihina at pagod. Bilang karagdagan, ang anemia ay isa rin sa mga sanhi ng mababang presyon ng dugo o hypotension. Samakatuwid, upang gamutin ang mababang presyon ng dugo, ubusin ang iba't ibang mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12.
Ayon sa Harvard Heath Publishing, narito ang ilang uri ng mga pagkain na sagana sa bitamina B-12:
- Mga scallop, 3 onsa: 84 micrograms (mcg).
- 100% fortified breakfast cereal, 1 serving: 6 mcg.
- Trout, 3 onsa: 5.4 mcg.
- Salmon, 3 onsa: 4.9 mcg.
- Latang tuna, 3 onsa: 2.5 mcg.
- Pinatibay na soy milk, lasa ng tsokolate: 1.7 mcg.
- Karne ng baka, 3 onsa: 1.5 mcg.
- Nonfat Greek yogurt, 6 ounces: 1.3 mcg.
- Swiss cheese, 1 sheet, 0.9 mcg.
- Itlog, 1 malaki, 3 onsa: 0.3 mcg.
- Ham, 3 onsa: 0.6 mcg.
- Inihaw na dibdib ng manok, 3 onsa: 0.3 mcg.
Uminom ng sapat sa mga pagkaing ito upang mapataas ang mababang presyon ng dugo o gamutin ang hypotension upang bumalik sa normal ang mga numero ng presyon ng dugo.
2. Mga pagkaing naglalaman ng folic acid
Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 upang gamutin ang mababang presyon ng dugo, dapat mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid. Ang layunin, upang malampasan ang mababang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing maaaring pagtagumpayan ang sanhi.
Tulad ng kakulangan sa bitamina B12, kapag ang katawan ay kulang sa folic acid, ang katawan ay makakaranas ng anemia. Oo, kapag ang katawan ay kulang sa bitamina B12 at folic acid nang sabay-sabay, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay bumaba nang husto.
Sa oras na iyon, magkakaroon ng anemia at magiging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo. Karaniwan, ang kundisyong ito ay nailalarawan din ng kahinaan, pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate, pagkamayamutin, pananakit ng ulo, palpitations ng puso, at igsi ng paghinga.
Samakatuwid, dapat mong dagdagan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa folic acid para sa mababang presyon ng dugo. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng folic acid, kabilang ang:
- Nilagang atay ng baka, 3 onsa: 215 mcg.
- Nilagang spinach, 1/2 tasa: 131 mcg.
- Pinakuluang asparagus, 4 na piraso: 89 mcg.
- Hilaw na abukado, 1/2 tasa: 59 mcg.
- Hilaw na spinach, 1 tasa: 58 mcg.
- Puting tinapay, solong sheet: 50 mcg.
- Broccoli, tinadtad, nagyelo, pagkatapos ay niluto, 1/2 tasa: 52 mcg.
- Canned tomato juice, 3/4 cup: 36 mcg.
- Orange juice, 3/4 tasa: 35 mcg.
- Mga sariwang dalandan, 1 prutas: 29 mcg.
- Papaya, tinadtad, 1/2 tasa: 26 mcg.
- Pinakuluang malaking itlog, 1 itlog: 22 mcg.
- Isang baso ng gatas na may 1% na taba: 12 mcg.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mababang presyon ng dugo o hypotension upang hindi ito lumala.
3. Mga pagkaing naglalaman ng asin
Ang mga pagkaing naglalaman ng sobrang asin ay hindi mabuti para sa mga taong may altapresyon o hypertension. Ang dahilan ay, ang mga pagkaing ito ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo, upang ang mataas na presyon ng dugo ay lalong lumala.
Ang problema, kung hindi agad magamot ang altapresyon, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang sakit sa puso tulad ng atake sa puso o pagpalya ng puso. Gayunpaman, ang pag-iwas sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming asin ay hindi naaangkop sa mga taong may mababang presyon ng dugo o hypotension.
Sa halip, ang mga pagkaing mayaman sa sodium chloride ay maaaring makatulong sa paggamot sa kondisyon. Samakatuwid, kung mayroon kang mababang presyon ng dugo o hypotension, maaari kang magdagdag ng asin sa mga pinggan.
Gayunpaman, siguraduhing palaging sinusubaybayan ang iyong paggamit ng asin dahil kung ito ay sobra, maaaring ang dami ng asin na nakonsumo ay talagang lumampas sa normal na limitasyon. Sa ganoong paraan, malulutas ang kondisyon ng mababang presyon ng dugo, ngunit sa halip ay nagiging sanhi ng hypertension.
4. Tubig
Isa sa mga sanhi ng mababang presyon ng dugo ay ang dehydration o isang kondisyon kung saan ang katawan ay kulang sa likido. Samakatuwid, taasan ang antas ng likido sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng tubig. Habang nalulutas ang dehydration, dahan-dahang tataas ang iyong presyon ng dugo.
Bilang karagdagan, kahit na hindi ka dehydrated, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na itaas ang iyong presyon ng dugo sa normal na antas para sa mga may hypotension.
5. Kape
Bilang karagdagan sa mga pagkaing nabanggit na upang gamutin ang mababang presyon ng dugo, ang kape ay tila maaaring magpapataas ng presyon ng dugo. Oo, maaaring hindi mabuti ang kape para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang kape ay maaaring maging alternatibo para sa mga taong may hypotension.
Ang nilalaman ng caffeine sa kape ay maaaring tumaas nang husto ng presyon ng dugo kahit na sa maikling panahon lamang. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor kung nais mong uminom ng kape kapag ikaw ay hypotensive.
Ang dahilan ay, maaari kang makaranas ng iba pang mga kondisyon na hindi pinapayagan na ubusin ang isang caffeinated na inumin.
Mga gawi sa pagkain para sa mga taong may mababang presyon ng dugo
Bilang karagdagan sa mga pagpipilian ng pagkain at inumin para sa mga taong may presyon ng dugo, kailangan mo ring bigyang pansin ang mga gawi sa pagkain. Ang dahilan ay, mayroong ilang mga gawi sa pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mapababa ang presyon ng dugo, kabilang ang mga sumusunod.
1. Kumain ng kaunti, ngunit madalas
Sa halip na kumain ng tatlong beses sa isang araw, pinapayuhan kang kumain ng mas madalas sa isang araw, ngunit sa mas maliliit na bahagi. Mahalaga ito kung gusto mong tumaas ang presyon ng dugo. Ang dahilan ay, kapag kumakain ng malalaking bahagi, ang presyon ng dugo ay may posibilidad na bumaba.
Ito ay dahil ang iyong katawan ay magsisikap na matunaw ang malalaking bahagi ng pagkain. Kaya, ugaliing kumain ng mas maliliit na bahagi, ngunit mas madalas.
2. Iwasan ang pag-inom ng alak
Kung ikaw ay isang tagahanga ng alak, dapat mong iwasan ang pag-inom ng isang inumin na ito. Oo, hindi lamang ilang pagkain at inumin ang makakatulong upang makayanan ang mababang presyon ng dugo. May mga inumin din na hindi mo dapat inumin kung gusto mong tumaas ang presyon ng dugo.
Dahil ang alkohol ay may potensyal na magdulot ng dehydration. Kung tutuusin, mangyayari pa rin ito kahit kaunti lang ang ubusin mo. Kaya naman, sa halip na uminom ng alak, mas mabuting uminom ng mas maraming tubig na malinaw na may magandang epekto sa iyong kalusugan.