"Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay maiiwasan ka mula sa iba't ibang mga sakit," ang gintong payo na ito ay maririnig mo paminsan-minsan, tulad ng isang sirang rekord. dito index ng mass ng katawan (BMI), aka body mass index, ay kinakailangan.
Ano ang body mass index?
"Ang body mass index ay isang magandang paraan upang masuri kung ikaw ay nasa malusog na timbang o hindi," sabi ni Jessica Crandall, RD, certified diabetes educator at pambansang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics. Araw-araw na Paso.
Ang body mass index ay ang karaniwang sukatan na ginagamit upang matukoy kung sino ang nasa malusog at hindi malusog na mga pangkat ng timbang.
Inihahambing ng body mass index aka BMI ang iyong timbang sa iyong taas, na kinakalkula sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metrong squared.
Ilustrasyon ng BMI (pinagmulan: whathealth.com) Halimbawa, gusto mong malaman kung ikaw ay normal o napakataba. Tumimbang ka ng 80 kilo at 1.75 m (175 sentimetro) ang taas.
Una, i-multiply ang iyong taas sa parisukat: 1.75 x 1.75 = 3.06. Susunod, hatiin ang iyong weight lift sa parisukat ng iyong taas: 80/3.06 = 26,1. Panghuli, ihambing ang iyong BMI (26.1) sa mga kategorya ng timbang na nakalista sa ibaba:
- Wala pang 18.5 = kulang sa timbang
- 18.5 – 22.9 = Normal na timbang
- 23 – 29.9 = Labis na timbang ng katawan (obesity tendency)
- 30 at higit pa = labis na katabaan
Sa ganoong paraan, ang iyong BMI, aka ang iyong body mass index, ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang.
BMI calculator para madaling makalkula ang body mass index
Upang gawing mas madali para sa iyo na kalkulahin kung ano ang iyong body mass index, at kung ang iyong timbang ay perpekto, kulang sa timbang, o sobra sa timbang, nagbibigay kami ng BMI Calculator na madali mong magagamit.
Hindi maaaring gamitin ang body mass index bilang sukatan ng perpektong timbang ng katawan
Ang BMI ay isang madaling kalkulahin na paraan na maaaring magbigay ng pangunahing impormasyon tungkol sa iyong pangkalahatang problema sa timbang. Ang numerong ito ay maaaring magsilbing babalang tanda ng panganib at protektahan ang isang tao mula sa pagkamatay mula sa mga malalang sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
Ilunsad Live Science, Ang BMI ay hindi isang mainam at tumpak na paraan ng pagsukat, at hindi maipaliwanag ang mga sanhi ng problema sa timbang ng isang tao.
Kapag tinutukoy ang isang malusog na timbang, ang isang uri ng tiyak na pagsukat ay hindi mailalapat sa lahat, sabi ni Dr. Rexford Ahima, propesor ng medisina sa University of Pennsylvania at co-researcher ng nai-publish na journal Agham noong 2013.
Hindi rin isinasaalang-alang ng BMI ang dami at pamamahagi ng taba sa katawan, na mahalaga sa pagsukat ng panganib ng isang tao para sa iba't ibang mga malalang sakit. Ang dahilan ay, ang mga payat ay maaaring magkaroon pa rin ng distended na tiyan o diabetes.
Sa ilang mga kaso, ang mataas na tangkad, tulad ng isang bodybuilder (na maaaring lumitaw na sobra sa timbang salamat sa kanilang mass ng kalamnan), ay hindi palaging isang masamang bagay. Maraming tao na may timbang na higit sa "normal" ang idineklara na malusog.
Bilang karagdagan, ang mababang BMI ay maaaring sanhi ng ilang mga sakit o katandaan. Nabigo rin ang BMI na isaalang-alang:
- pagkakaiba sa etniko at kasarian (ang mga babae ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba kaysa sa mga lalaki),
- edad,
- antas ng pisikal na aktibidad,
- komposisyon ng katawan (kung magkano ang ratio ng kalamnan sa taba ng katawan), at
- laki ng baywang (ang mas mataas sa average na circumference ng baywang ay isa pang tagapagpahiwatig ng labis na katabaan at nauugnay na panganib sa sakit).
Halimbawa, bilang isang babae, kahit na ang iyong body mass index ay nasa normal na kategorya, maaari ka pa ring magkaroon ng mataas na porsyento ng taba sa katawan.
Ang BMI ay hindi ganap na kumakatawan sa isang komprehensibong pagsusuri ng panganib sa kalusugan at sakit ng isang tao. Kumonsulta pa sa iyong doktor tungkol sa iyong mga panganib at alalahanin tungkol sa mga kondisyon ng kalusugan na nauugnay sa iyong timbang.
Kung alam mo na kung ano ang iyong body mass index, ano ang maaari mong gawin?
Huwag lamang manatili sa iyong BMI at sa mga numero sa iyong sukat. Bigyang-pansin din ang mass ng kalamnan at circumference ng baywang upang magbigay ng mas kumpletong buod ng iyong aktwal na pangkalahatang kalusugan.
Iba-iba ang katawan ng bawat isa kaya hindi perpekto ang BMI para sa mga pangkalahatang kalkulasyon. Ang BMI ay magiging kapaki-pakinabang bilang isang punto ng sanggunian kapag ginamit kasabay ng iba pang mga tool sa pagsubaybay.
Samantalahin ang iyong pagkalkula ng BMI at timbangan, pagkatapos ay maghukay ng mas malalim sa iyong doktor upang matukoy kung nasa tamang landas ka sa pagkamit ng iyong perpektong timbang.