Ang zumba at aerobic exercise ay kadalasang ginagamit bilang pangunahing ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang parehong zumba at aerobic exercise ay maaaring magsunog ng malaking halaga ng calories. Kaya, sa pagitan ng dalawa, alin ang mas epektibo sa pagbaba ng timbang?
Ang zumba ay katulad ng aerobic exercise
Bago talakayin ang paghahambing ng zumba at aerobic exercise, kailangan mo munang maunawaan ang kahulugan ng aerobic exercise. Ang terminong 'aerobic' ay nangangahulugang nangangailangan ng oxygen. Ang lahat ng aerobic exercise ay magpapalitaw sa gawain ng puso, sirkulasyon ng dugo, at paghinga.
Kapag gumawa ka ng aerobic exercise, ang iyong puso ay sinanay na magdala ng dugong mayaman sa oxygen sa iyong katawan nang epektibo. Ito ang dahilan kung bakit maaari kang magsagawa ng aerobic exercise nang mahabang panahon nang hindi mabilis mapagod.
Kabilang sa mga halimbawa ng aerobic exercise ang paglalakad, pagbibisikleta, jogging , tumalon ng lubid at lumangoy. Gayunpaman, alam mo ba? Ang Zumba ay talagang may parehong mga prinsipyo tulad ng aerobic exercise at kabilang sa grupong ito ng sports.
Ang Zumba ay isang programa sa ehersisyo na kinabibilangan ng iba't ibang galaw ng sayaw. Sa pangkalahatan, ang isport na ito ay ginaganap sa saliw ng Latin na musika. Sa sport na ito, may mga pagkakaiba-iba ng mabilis at mabagal na paggalaw ayon sa ritmo ng musika.
Ang pagkakaiba ay, ang Zumba ay nagsasangkot din ng pagsasanay sa lakas ( pagsasanay sa paglaban ). Kabaligtaran sa aerobic exercise na nakatutok sa pagsasanay sa puso, ang strength training sa Zumba ay naglalayong palakasin at baluktot ang mga kalamnan ng katawan.
Ang pagsasanay sa lakas ay iba sa aerobic exercise dahil ito ay nagsasangkot ng pagsabog ng enerhiya sa ilang mga paggalaw. Maaari mong maranasan ang pagsabog ng enerhiya kapag gumawa ka ng mga ehersisyo tulad ng squats , mga sit-up , mga push-up , at magsanay kasama ang mga dumbbells .
Ang pagkakaiba sa bilang ng mga calorie na nasunog
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinuha. Ang zumba at aerobic exercise ay parehong maaaring magsunog ng mga calorie, ngunit ang bilang ng mga calorie na nasunog ay tiyak na naiiba.
Sa karaniwan, ang Zumba ay maaaring magsunog ng hanggang 360-532 calories kada oras. Ang hanay na ito ay nag-iiba-iba sa bawat tao, depende sa timbang ng katawan. Kung mas malaki ka, mas maraming calories ang iyong nasusunog.
Ang zumba at aerobic exercise ay kadalasang ikinukumpara dahil sila ay nasa parehong kategorya ng ehersisyo. Upang ihambing ang dalawang sports, kailangan mo ring tumingin sa iba pang mga uri ng aerobic exercise.
Bilang isang paglalarawan, narito ang ilang uri ng aerobic exercise at ang bilang ng mga calorie na nasunog:
- Static na pagbibisikleta: 520 calories kada oras
- Hagdan-hakbang na makina (gilingang pinepedalan hagdan): 450 calories kada oras
- Freestyle swimming: 450 calories kada oras
- jogging: 450 calories kada oras
- Volleyball: 300 calories kada oras
Alin ang mas epektibo sa pagbaba ng timbang?
Sa unang sulyap, ang zumba at aerobic exercise ay maaaring magsunog ng iba't ibang dami ng calories. Gayunpaman, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie mula sa zumba sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa, pagpapalawak ng iyong abot, at paggawa ng iba't ibang mga galaw.
Ang Zumba ay ang tamang pagpipilian para sa iyo na gustong pumayat. Ang sport na ito ay nagsasanay din sa mga kalamnan ng katawan bilang isang buo sa isang masayang paraan. Gayunpaman, ang aerobic exercise ay mayroon ding sariling mga pakinabang.
Ang ilang uri ng aerobic exercise ay dalubhasa upang sanayin ang ilang mga kalamnan. Halimbawa, ang pagbibisikleta ay nagsasanay ng mga kalamnan sa binti at ang paggaod ay nagsasanay ng mga kalamnan sa braso. Sa pamamagitan ng paggawa ng aerobic exercise, maaari mong i-optimize ang function ng puso at mga kalamnan na ito.