Ang pagpapahinga ay isang pamamaraan na maaaring magamit upang mabawasan ang pag-igting at pagkabalisa. Kapag ang katawan at isip ay nakakarelaks, kadalasan ay awtomatiko, ang stress na nagdudulot ng tense na kalamnan ay hindi pinapansin. Hindi kataka-taka na isa sa mga gamit ng pagpapahinga ay upang kontrolin ang mga emosyon, lalo na ang galit.
Ano ang nangyayari kapag tayo ay galit
Marahil ay hindi natin namamalayan, ngunit may ilang mga pagbabago na maaaring mangyari kapag malapit na tayong magalit, kabilang ang:
- Pakiramdam ng pulso ay masikip
- Lalong tumitibok ang puso
- Lalong nanigas ang panga
- Parang uminit ang buong katawan
- Hindi mapakali ang pakiramdam
- Mas mabilis na bilis magsalita
Habang iniisip ng isang tao ang kanyang galit, lalo siyang nagagalit. Kapag nalaman mo ang maagang babala ng iyong galit, magandang ideya na magpahinga, upang ilayo ang iyong sarili sa mga bagay na maaaring mag-trigger ng iyong emosyon. Maaari mong punan ang oras na ito sa pamamagitan ng pagrerelaks.
Ano ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang mapawi ang galit?
Ang pagpapahinga upang mapawi ang galit ay binubuo ng ilang mga pamamaraan na maaaring gawin, kabilang ang:
1. Mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay ginagamit upang makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong din sa amin na mas maunawaan ang katawan, kaya sana ay makontrol natin ito. Dapat tandaan na ang mga taong may sakit sa kalamnan o sakit sa likod ay hindi inirerekomenda na gawin ang pamamaraan na ito. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng:
- Tense up at bitawan Ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan sa loob ng mga 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga ito sa loob ng mga 30 segundo.
- Pagpapaalam Iba sa tensyonado at bumitawAng pamamaraan na ito ay aktwal na ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan nang hindi muna pinapaigting ang mga ito.
2. Mga diskarte sa pagpapahinga sa paghinga
Ayon sa National Safety Council, ang breathing technique na ito ay isa sa pinakamadaling relaxation techniques, kung isasaalang-alang na ang paghinga ay isa sa mga aktibidad na madalas nating ginagawa. Ang pamamaraan na ito bilang karagdagan sa pagbabawas ng pagkabalisa at pagbabawas ng stress, ay nagagawa ring mapabuti ang proseso ng paghinga sa katawan. Ang mga hakbang na maaaring gawin sa pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:
- Kalmahin ang iyong sarili
- Huminga sa iyong ilong nang 3 bilang, pagkatapos ay hawakan ito ng 5 hanggang 10 segundo
- Huminga nang dahan-dahan ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig
3. Pinatnubayang pamamaraan ng imahinasyon
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-imagine o pag-iisip ng isang bagay. Bilang karagdagan sa pamamahala ng stress, ilang mga pag-aaral ang nagsiwalat na ang pamamaraang ito ay nakakabawas din ng mga paghihirap sa pagtulog na nararanasan ng ilang mga pangkat ng edad, tulad ng mga matatanda (matanda).
Sa diskarteng ito, sinanay kang tumuon lamang sa mga magagandang imahinasyon, at gamitin ang mga larawang ito upang maalis ang mga negatibong imahinasyon. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gabayan ng iyong sarili o ng iba.
Ang pagpapahinga ay hindi laging nakapikit
Ang isang psychologist, si Lucia Peppy Novianti, ay nagmumungkahi ng regular na pagrerelaks sa umaga kapag nagising ka o sa gabi bago matulog, upang makakuha ng mga resulta ng pagpapahinga upang mabawasan ang galit nang mas mahusay. Ang pagiging masanay sa pagpapahinga ay kayang ilarawan ang mga tensyon ng isip at kalamnan. Kadalasan, ang mga sumasabog na emosyon ay nangyayari dahil ang sarili at ang isip ay nasa isang estado ng pag-igting nang napakatagal. Nakatutulong din ang pag-upo o paghiga, huminga at subukang damhin ang nangyayari sa katawan mula ulo hanggang paa, at tumugtog ng malambot na musika, ay makakatulong din sa proseso ng pagpapahinga.
Ang isang ulat mula sa Joanna Briggs Institute ay nagpapakita pa nga na ang musika ay maaaring gamitin upang mabawasan ang pagkabalisa, makatulong sa pagrerelaks, at dagdagan ang mga damdamin ng kaligayahan. Ito ay dahil ang musika ay makakatulong sa mga kalamnan na mas makapagpahinga. Ang ilang soft-spoken na musika at naglalaman ng mga motivating lyrics ay nagagawa ring baguhin ang mood ng nakikinig. Bukod sa musika, ang pagpapahinga ay maaari ding gawin sa iba pang paraan, tulad ng pagtalon, paghagod sa likod, pagmamasahe sa katawan, paglanghap ng masasarap na aroma, at marami pang iba.
BASAHIN DIN:
- Huwag madaling mag-apoy, ito ay kung paano kontrolin ang mga emosyon kapag ang isip ay galit na galit
- Magtapon ng Bagay Kapag Nagagalit? Baka May Sakit Ka Ito
- Mga Senyales na May Problema Ka sa Pagkontrol ng Galit