Naranasan mo na bang kumain ng paulit-ulit, kahit na kakain ka lang ng malaking pagkain? meryenda? Marahil ay nakakaramdam ka ng 'katuwa' at gusto mong ngumunguya sa oras na iyon. Gayunpaman, nangangahulugan ito na malaki ang iyong gana at hindi mo ito mapipigilan. Kung hindi mapipigilan, siyempre, ang bigat ay tataas sa maikling panahon. Ayaw mo naman diba? Halika, sundin ang mga sumusunod na paraan upang mapanatili ang iyong gana, hindi ito mahirap, talaga!
Paano pigilan ang iyong gana
1. Uminom ng tubig
Ang katawan ay maaaring maling interpretasyon ng mga senyales mula sa utak, kapag gusto mong kumain, ito ay talagang nauuhaw. Ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng pagnanais na kumain pagkatapos nilang uminom ng tubig.
Kapag tumama ang pagnanasang kumain, subukang uminom ng isang basong tubig at maghintay ng ilang minuto. Kung mawawala ang pananabik, maaaring makaramdam ng pagkauhaw ang iyong katawan.
2. Palakasan
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paglalakad ng 15 minuto ay maaaring makapigil sa iyo meryenda. Sa totoo lang, ang paglalakad ay isang pisikal na aktibidad na nagpapanatili sa iyong busog nang mas matagal.
Oo, ang ehersisyo ay ipinakita sa iba't ibang pag-aaral upang sugpuin ang mga hormone na nagpapasigla sa gutom. Kaya, kung gusto mong pigilan ang iyong gana, dapat kang mag-ehersisyo nang regular.
3. Subukan mong tanungin ang iyong sarili
Ang isang paraan upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng cravings o gustong kumain at aktwal na gutom ay tanungin ang iyong sarili ng mga tanong, halimbawa:
"Gusto ko bang kumain ng prutas?"
Kung ang isang tao ay hindi alam kung siya ay talagang nagugutom o gusto lang ng matamis, tanungin ito sa iyong sarili. Kung gayon, malamang na nagugutom ang iyong katawan, at kung ang sagot ay hindi, maaaring gusto mo lang kumain ng matatamis.
"Ano ang mangyayari kung kakainin ko ang pagkaing iyon?"
Marahil ay baliw ka sa oras na iyon, ngunit subukang itanong muli sa iyong sarili ang tanong na iyon. Kung ang sagot ay masama ang pagkain at tumataba lang, siyempre gutom ka lang sa mata.
Hindi banggitin kung ang mga pagkaing ito ay may mataas na taba at calories. Dahil karaniwang ang pagkain na gusto mong kainin kapag ikaw ay baliw ay mataas ang calorie na pagkain.
4. Bawasan ang stress
May mga taong ginagawang pagtakas ang pagkain sa stress. Ang pagkain ay kadalasang ginagamit bilang 'consolation' sa oras ng stress. Hindi banggitin ang mga pagkaing napili ay mga pagkaing mataas sa calories, matamis, o mataas sa taba.
Ang mga pagkaing ganyan ay masasabing parang gamot, pero kung sa tuwing ma-stress ka kumakain ka ng mga pagkaing ito, huwag kang magtaka kung tumaba ka. Well, ang isa pang paraan upang pigilan ang iyong gana ay ang pamamahala ng stress nang maayos. Ang stress ay normal at lahat ay nakakaranas nito. Gayunpaman, huwag gawing pagtakas ang pagkain.
Ang isang simpleng paraan upang mabawasan ang stress ay ang magpahinga mula sa iyong trabaho sa pamamagitan ng pagbabakasyon o paghinga ng malalim, na makakatulong sa katawan na muling tumutok at kalmado ang isip.
Bilang karagdagan, maaari mong subukan ang mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni, yoga at tai chi upang mapawi ang stress.
5. Kumain ng mas maraming protina
Ang protina ay maaaring makatulong sa katawan na mabusog nang mas matagal. Ang pagpapataas ng dami ng protina sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang cravings at panatilihin kang mas mabusog pagkatapos kumain.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Obesity, ay nagpakita na ang mga lalaking sobra sa timbang at nadagdagan ang kanilang paggamit ng protina sa hindi bababa sa 25 porsiyento ng kanilang kabuuang paggamit ng calorie ay nakaranas ng pagbaba ng gana.
Bilang karagdagan, ang protina ay lubhang nakakatulong sa almusal. Ito ay dahil ang almusal ay nagdudulot sa iyo ng mas kaunting meryenda. Kahit na sa mga taong kumakain ng almusal na may mataas na nilalaman ng protina.
Itinuturing ng mga mananaliksik na mataas ang nilalaman ng protina kapag ang pagkain ay naglalaman ng 35 gramo ng protina mula sa ilang partikular na mapagkukunan.
6. Mag-iskedyul ng mga pagkain at meryenda
Gawin ang iyong regular na iskedyul ng pagkain, kung anong oras ka dapat kumain ng almusal, tanghalian, at hapunan. Maaari ka ring madulas sa oras para sa meryenda. Sa isang nakapirming iskedyul ng pagkain, masasanay ang katawan dito at alam kung kailan kakain o hindi.
7. Nguya ng gum
Natuklasan ng ilang tao na ang pagnguya ng walang asukal na gum ay nakakatulong na pigilan ang kanilang gana o pagnanasa sa pagkain.
Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang chewing gum ay maaaring mabawasan ang gana at meryenda. Ang epektong ito ay nauugnay sa proseso ng pagnguya.
Ang chewing gum ay maaaring maging mas malusog na alternatibo sa matamis o mataas na calorie na meryenda.