Kapag ikaw ay may allergy o may sipon at trangkaso, ang iyong lalamunan ay makakaramdam din ng pangangati upang ang pag-ubo ay patuloy sa gabi. Ang pagtigil sa pagtulog ng maaga ay ang tamang pagpipilian upang ang immune system ng katawan ay higit na tumutok sa paglaban sa mga impeksyon sa virus. Sa kasamaang palad, ang patuloy na pag-ubo ay talagang nagpapahirap sa iyo na makatulog. Kaya, paano haharapin ang pag-ubo sa gabi upang makatulog ka ng mas mahusay?
Ano ang nagiging sanhi ng patuloy na pag-ubo sa gabi?
Sa gabi, bumababa ang temperatura ng hangin kaya nagiging tuyo ang hangin. Ang nalalanghap na tuyong hangin na ito ay maaaring magdulot ng pangangati sa respiratory tract, na mag-trigger ng batik. Kung mayroon kang tuyong ubo, ang iyong lalamunan ay maaaring mas masakit mula sa hangin sa gabi.
Ang epekto ng gravity dahil sa posisyon ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng pag-ubo mo sa gabi. Kapag nakahiga, ang uhog o plema na itinago ng mga selula sa itaas na respiratory tract ay bababa at maiipon sa likod ng lalamunan. Kaya naman, maaari kang makaramdam ng madalas na pag-ubo sa gabi.
Inilarawan sa aklat Nocturnal Cough, ang mga sakit sa paghinga tulad ng hika na ang mga sintomas ay naiimpluwensyahan ng temperatura at halumigmig ay nagdudulot din ng pag-ubo na lumalala sa gabi. Ang kondisyon ng patuloy na pag-ubo sa gabi ay karaniwan sa lahat ng uri ng ubo. Mula sa mga pag-aaral sa 16 na bansa, aabot sa 30% ang nagpapakita ng sintomas ng ubo na may plema at 10% ng tuyong ubo.
Paano haharapin ang ubo sa gabi
Kung mayroon kang ubo dahil sa ilang mga sakit sa paghinga, kabilang ang mga menor de edad na impeksyon tulad ng sipon at trangkaso, kailangan mong makakuha ng sapat na pahinga upang gumaling nang mas mabilis.
Gayunpaman, ang isang ubo na lumalala sa gabi ay tiyak na magkakaroon ng epekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Hindi lamang hindi ka makatulog ng maayos, maaari ka pang magkaroon ng problema sa pagtulog.
Maraming paraan ang maaaring gawin upang maiwasan o mabawasan ang pag-ubo na kadalasang nangyayari sa gabi. Bago matulog maaari kang gumawa ng isang simpleng paggamot sa ubo sa gabi tulad ng sumusunod:
1. Gumamit ng humidifier para panatilihing basa ang silid
Ang tuyong hangin mula sa mga bentilador o air conditioner ay maaaring magpalala ng pag-ubo sa gabi. Malalampasan mo ang air condition sa kuwartong ito sa pamamagitan ng paggamit ng humidifier o air humidifier.
Nakakatulong ang device na ito na pahusayin ang kalidad at halumigmig ng hangin habang tinataboy ang alikabok at mga irritant na nagpapanatili sa iyong pag-ubo.
Gayunpaman, tandaan na dapat mong sundin ang mga tagubilin para sa paggamit at gumamit ng talagang malinis na tubig para sa humidifier. Kung ang tubig na ginamit ay hindi sterile, ang mga mikrobyo sa tubig ay talagang kumakalat sa silid at magpapalala sa iyong ubo.
Magandang ideya din na gumamit ng hygrometer para sukatin ang halumigmig. Ayon sa Sleep Foundation, ang perpektong antas ng halumigmig ng silid ay nasa 30-50 porsiyento. Kung ito ay masyadong mamasa-masa, mas madaling tumubo ang amag at maaari talagang maging sanhi ng mga alerdyi.
2. Uminom ng herbal tea na may pulot bago matulog
Ang pag-inom ng maiinit na inumin ay maaaring makatulong sa pagluwag ng plema na bumabara sa mga daanan ng hangin. Bilang karagdagan, ang mga maiinit na inumin ay maaari ring paginhawahin ang lalamunan pati na rin ang moisturize ng tuyong lalamunan.
Sa ganoong paraan, bababa ang dalas ng pag-ubo sa gabi at mas makatulog ka ng mahimbing.
Maraming uri ng maiinit na inumin ang maaaring piliin, ngunit dapat kang pumili ng isa na may anti-inflammatory properties o pumipigil sa pamamaga.
Herbal tea na naglalaman ng luya at mansanilya maaaring maging tamang pagpipilian. Bukod sa pagiging walang caffeine, ang nakapapawing pagod na aroma nito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makatulog .
Ang pagdaragdag ng pulot sa mainit na tsaa ay maaaring gamitin bilang isang natural na gamot sa ubo na nagpapaginhawa sa lalamunan, nakakabawas ng pangangati, at nakakasira ng mucus sa respiratory tract.
3. Gumamit ng mataas na unan
Lumalala ang ubo sa gabi dahil namumuo ang uhog sa iyong lalamunan kung ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong ibabang bahagi ng katawan kapag nakahiga ka. Samakatuwid, subukang maglagay ng mas maraming unan upang ang iyong ulo ay nasa mas mataas na posisyon kaysa sa iba pang bahagi ng iyong katawan.
Ang pagtulog na may mataas na unan ay ginagawang mas madali para sa uhog at hangin na dumaloy sa mas mababang respiratory tract, sa gayon ay pinipigilan ang pag-ubo at pagpapabuti ng paghinga.
Ang pagtulog sa posisyon na ito ay hindi lamang nakakapagpaginhawa ng patuloy na pag-ubo sa gabi dahil sa sipon o trangkaso, ngunit pinipigilan din ang pag-ubo dahil sa acid sa tiyan.
Huwag kalimutang regular na linisin ang iyong kama. Baguhin ang maruming kumot, kumot, o punda ng unan.
Baguhin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at hugasan ito ng mainit na tubig. Ang hakbang na ito ay maaaring maiwasan ang mga mite o alikabok na dumikit sa kama na nagiging sanhi ng pag-ubo.
4. Pag-inom ng angkop na gamot sa ubo
Maaari kang magkaroon ng ubo dahil sa mga allergy, trangkaso o sipon, hika, o acid reflux (GERD). Siguraduhing uminom ng gamot sa ubo ayon sa sanhi ng ubo para mas mabilis itong gumaling.
Ang mga gamot sa ubo na naglalaman ng mga aktibong sangkap tulad ng mga decongestant ay maaaring makatulong na mapawi ang mga tuyong ubo.
Ang mga gamot na panpigil sa ubo tulad ng dextromethorphan ay gumagana upang sugpuin ang cough reflex upang mabawasan ang dalas ng pag-ubo sa gabi.
Samantala, ang mga expectorant na gamot na naglalaman ng guaifenesin ay maaaring magpanipis ng plema na bumabara sa mga daanan ng hangin upang malampasan ang mga sintomas ng pag-ubo ng plema.
Maaaring gamutin ng mga antihistamine ang patuloy na pag-ubo sa gabi na dulot ng mga allergy. Upang gamutin ang iba pang mga sintomas ng hika sa gabi, tulad ng igsi ng paghinga at paghinga, maaari kang gumamit ng mga inhaled corticosteroid na gamot.
Kung ang ubo ay sanhi ng GERD, ang paggamit ng mga gamot na pampababa ng acid sa tiyan ay dapat ding samahan ng pag-iwas sa pagkonsumo ng maaanghang at acidic na pagkain. Hindi ka dapat kumain ng mga apat na oras bago matulog upang mabawasan ang pag-ubo.