Kasama sa mga mani ang mga likas na pinagmumulan ng mga sustansya na magagamit sa mga praktikal na anyo. Ang gisantes ay naglalaman ng iba't ibang sustansya tulad ng protina, bitamina, at mineral na mabuti para sa katawan. Anong mga uri ng malusog na mani ang mainam para sa pang-araw-araw na meryenda?
Iba't ibang uri ng malusog na mani para sa meryenda
1. Soybeans
Ang soybeans ay isang uri ng malusog na mani na kadalasang kinakain araw-araw, lalo na para sa mga Indonesian. Madali kang makakahanap ng soybeans sa tofu, tempeh, gatas, at maging sa masustansyang meryenda.
Sa isang tasa ng soybeans ay naglalaman ng mga sustansya sa ibaba.
- 298 calories
- 28.6 gramo ng protina
- 10.3 gramo ng hibla
- 71 porsiyentong mangganeso
- 42 porsiyentong posporus
- 41 porsiyentong bitamina K
- 29 porsiyentong bitamina B2
Ang nilalaman ng isoflavone antioxidant compounds sa soybeans ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga libreng radical na nagdudulot ng kanser. Ang isang malaking pinagsamang pag-aaral mula sa China ay natagpuan na ang pagkain ng toyo ay maaaring magpababa ng panganib ng kanser sa tiyan ng 15%, lalo na sa mga kababaihan.
Ang isa pang pag-aaral mula sa Johns Hopkins School of Medicine Baltimore ay nagsabi na ang pagkain ng soybeans ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa suso sa mga babaeng Asyano.
2. Almendras
Ang mga almendras ay isa sa mga mani na naglalaman ng hibla, protina, at bitamina E na maaaring maging masustansyang pagpipilian ng meryenda. Ang isang serving ng almonds ay naglalaman ng mga nutrients sa ibaba.
- 161 calories
- 6.1 gramo ng carbohydrates
- 5.9 gramo ng protina
- 14 gramo ng taba
- 3.4 gramo ng dietary fiber
- 7.4 milligrams ng bitamina E
- 75.7 milligrams ng magnesium
- 0.3 milligrams ng bitamina B2 (riboflavin)
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga almendras ay mga mani na makakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Habang ang iba pang mga pag-aaral ay inilathala sa Journal ng American College of Nutrition nagpakita na ang regular na pagkain ng mga almendras ay makakatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin para sa mga taong may pre-diabetes.
3. Mga nogales
Ang mga walnut o walnut ay isang uri ng malusog na mani na may protina, tanso at magnesiyo sa mga ito. Sa isang dosis ng 30 gramo ng mga walnuts o mga walnuts ay naglalaman ng humigit-kumulang sa mga nutrients sa ibaba.
- 183 calories
- 3.8 gramo ng carbohydrates
- 4.3 gramo ng protina
- 18.3 gramo ng taba
- 1.9 gramo ng dietary fiber
- 1 milligram ng mangganeso
- 0.4 milligrams na tanso
- 44.2 milligrams ng magnesium
- 96.9 milligrams ng phosphorus
Ang mga walnut ay mga mani na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na nakabatay sa halaman na maaaring mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang panganib ng sakit.
Natuklasan ng ilang pag-aaral sa hayop na ang mga walnut ay maaari ring mapabuti ang paggana ng utak at maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
4. Cashews
Ang cashew nuts ay ilan sa mga malusog na mani na madaling matagpuan sa Indonesia.
Ang mga mani na ito ay naglalaman ng malusog na taba na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang cashews ay naglalaman din ng mga antioxidant compound na makakatulong na maprotektahan laban sa mga libreng radikal na pinsala at mabawasan ang panganib ng malalang sakit.
Ang isang onsa ng kasoy ay naglalaman ng mga sustansya sa ibaba.
- 155 calories
- 9.2 gramo ng carbohydrates
- 5.1 gramo ng protina
- 12.3 gramo ng taba
- 0.9 gramo ng dietary fiber
- 0.6 milligrams na tanso
- 0.5 milligrams ng mangganeso
- 81.8 milligrams ng magnesium
- 166 milligrams ng posporus
5. Pistachio Nuts
Ang Pistachios ay naglalaman ng iba't ibang bitamina, mineral at protina na mabuti para sa katawan. Sa 1 onsa ng pistachios, humigit-kumulang naglalaman ng iba't ibang nutrients sa ibaba.
- 161 calories
- 7.8 gramo ng carbohydrates
- 6 gramo ng protina
- 13 gramo ng taba
- 2.9 gramo ng dietary fiber
- 0.4 milligrams na tanso
- 0.4 milligrams ng mangganeso
- 0.4 milligrams ng bitamina B6
- 0.2 milligrams ng thiamine
- 137 milligrams ng phosphorus
Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng American College of Nutrition natuklasan na ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong onsa ng pistachios bawat araw ay maaaring magpapataas ng antas ng good cholesterol (HDL) sa katawan.
Samantala, natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng pistachios ay nakakatulong na panatilihing normal ang mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos mong kumain ng carbohydrates tulad ng kanin o tinapay.