Ang bitamina B complex ay isang mahalagang uri ng bitamina. Ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B ay mas nasa panganib ng sakit. Ang dahilan, ang bitamina na ito ay nagpapanatili ng kalusugan ng cell at gumagawa ng enerhiya. Ano ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B?
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B ayon sa uri
Mayroong 8 uri ng B complex na bitamina, ang bawat isa ay may papel para sa kalusugan. Kapag may kakulangan ka sa isa sa mga bitamina B, posibleng may iba't ibang sintomas ang bawat uri.
Nasa ibaba ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B ayon sa uri na kailangan mong malaman.
1. Bitamina B1
Ang bitamina B1 (thiamine) ay isang bitamina na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Ang Thiamine function ay nagpapabuti din sa kalusugan ng nervous system, kaya ito ay mabuti para sa iyong kalusugan ng utak.
Maraming tao ang nakakakuha ng bitamina na ito mula sa mga cereal at buong butil. Bilang karagdagan, ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina B1 ay nagmumula sa mga itlog, gatas, tinapay, karne ng baka, at mga gulay.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B1
Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na paggamit ng thiamine, mayroong iba't ibang mga problema sa kalusugan na maaaring mangyari sa katawan, tulad ng beriberi. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mong makilala ang isang kakulangan sa bitamina B sa pamamagitan ng mga palatandaan:
- mahina ang pakiramdam ng katawan
- madaling masaktan,
- pagkawala ng memorya,
- walang gana kumain,
- hindi nakatulog ng maayos,
- sakit ng tiyan, at
- pagbaba ng timbang.
Ang mga sintomas sa itaas ay medyo nakakagambala sa kondisyon ng katawan. Kung naramdaman mo ang isa o higit pa sa mga sintomas na nabanggit, kumunsulta kaagad sa doktor.
Sa ganoong paraan, sasabihin sa iyo ng doktor kung paano malalampasan ang isang kakulangan sa bitamina B.
2. Bitamina B2
Ang bitamina B2 o riboflavin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang balat at mata ng nervous system. Tinutulungan din ng Riboflavin ang pagtunaw ng mga carbohydrate, protina, at taba sa pagkain.
Maaari kang makakuha ng riboflavin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng isda, itlog, gatas, gulay, at bigas. Gayunpaman, dapat mong panatilihin ang mga pagkain na naglalaman ng riboflavin mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw dahil maaari itong makapinsala sa nilalaman ng bitamina dito.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B2
Dahil sa papel nito sa pagpapanatili ng malusog na balat at mata, ang kakulangan ng bitamina B2 ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang sintomas tulad ng:
- Pulang mata,
- nangangaliskis na balat,
- Tuyong labi,
- impeksyon sa bibig, hanggang sa
- sensitibo sa liwanag.
3. Bitamina B3
Ang pangunahing papel ng bitamina B3 ay upang i-convert ang pagkain sa enerhiya. Iyon ay, ang isang bitamina na tinatawag na niacin ay lubhang kapaki-pakinabang sa proseso ng panunaw at gana.
Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B3 na makikita mo sa pagkain ay ang isda, manok, atay, at mani.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B3
Ang kakulangan ng bitamina B na ito ay tiyak na maaaring mag-trigger ng mga problema sa pagtunaw. Iyon ang dahilan kung bakit, ang kakulangan sa bitamina B3 ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na kondisyon:
- pagkawala ng memorya,
- pagtatae,
- pagduduwal o pagsusuka,
- stomatitis,
- paninigas ng dumi,
- mga sugat sa balat ng mga kamay, siko, at paa pagkatapos mabilad sa araw,
- pagod, hanggang
- depresyon.
4. Bitamina B5
Tulad ng iba pang bitamina B, tinutulungan ng bitamina B5 ang katawan na i-convert ang carbohydrates sa glucose upang makagawa ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito na tinatawag na pantothenic acid ay mahalaga sa malusog na balat, buhok, mata, nerbiyos at atay.
Kung gusto mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina B5, maaari kang kumain ng mga pagkain tulad ng sariwang karne, buong butil, mais, kale, at broccoli.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B5
Sa katunayan, ang kakulangan sa bitamina B5 ay isang medyo bihirang kondisyon. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga sintomas na maaaring lumitaw dahil sa kakulangan ng bitamina B na ito, tulad ng:
- pagkapagod,
- hindi pagkakatulog,
- depresyon,
- sumuka,
- madaling masaktan,
- sakit sa tiyan,
- ang mga paa ay nasusunog, at
- impeksyon sa itaas na respiratory tract.
5. Bitamina B6
Ang bitamina B6 o pyridoxine ay may function na katulad ng bitamina C, na tulungan ang katawan na labanan ang impeksyon at sumipsip ng bakal. Sa katunayan, ang mga buntis at nagpapasuso ay pinapayuhan na uminom ng isang bitamina B upang mapabuti ang paggana ng utak ng sanggol.
Maaari mong mahanap ang bitamina na ito sa mga gulay, tulad ng beans, patatas at spinach. Hindi lamang sa mga gulay, ang pyridoxine ay matatagpuan din sa salmon, tuna, atay, karne ng baka hanggang sa mga prutas tulad ng pakwan.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B6
Dahil ang pyridoxine ay nakakatulong sa pagsipsip ng iron, hindi nakakagulat na ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas tulad ng:
- anemia,
- pantal sa balat,
- Tuyong labi,
- depresyon,
- pagkalito (tulala),
- nasusuka,
- madaling kapitan ng impeksyon, at
- madaling kapitan ng colon cancer.
6. Bitamina B7
Kilala bilang biotin, ang bitamina B7 ay nag-aalok ng napakaraming benepisyo para sa katawan. Ang ilan sa kanila ay ginagawang enerhiya ang pagkain, pinapataas ang paglaki, pinapanatili ang malusog na buto at buhok.
Hindi gaanong naiiba sa iba pang B complex na bitamina, ang mga pinagmumulan ng bitamina B7 ay nagmumula sa mga itlog, mani, isda, at almendras.
Mga katangian ng kakulangan sa biotin
Sa katunayan, ang mga kaso ng kakulangan sa biotin ay medyo bihira. Gayunpaman, posible na makaranas ka ng kakulangan ng bitamina B na ito, na nailalarawan sa pamamagitan ng:
- pagkawala ng buhok,
- pula, nangangaliskis na pantal sa mukha at bahagi ng ari,
- depresyon,
- matamlay,
- guni-guni,
- manhid din
- ataxia.
7. Bitamina B9
Ang bitamina B9 o mas kilala bilang folic acid ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at binabawasan ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan.
Maraming mga pagkain na naglalaman ng folic acid, tulad ng mga prutas na sitrus, broccoli, beans, at karne.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B9
Kung walang sapat na folic acid, ang katawan ay maaaring atakihin ng iba't ibang problema sa kalusugan. Ang ilan sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B9 na kailangan mong malaman ay:
- pagtatae,
- anemia,
- pagkapagod,
- matamlay,
- mahirap huminga,
- sakit ng ulo,
- malinaw na tibok ng puso (palpitations),
- mga tainga, at
- mukhang maputla ang balat.
Ang kakulangan ng folic acid sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magpataas ng panganib ng mga depekto sa kapanganakan. Samakatuwid, dapat mong matugunan ang mga pangangailangan ng isang B complex na bitamina na ito upang gumana nang maayos ang mga function ng katawan.
8. Bitamina B12
Ang bitamina B12 o cobalamin ay may papel sa pag-regulate ng nervous system. Mahalaga rin ang Cobalamin para sa paglaki at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
Kung paano matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina B12 nang natural ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12
Bagama't madaling mahanap sa pagkain, ang kakulangan sa bitamina B sa isang ito ay maaari pa ring mangyari. Karaniwan, ang kakulangan sa cobalamin ay may posibilidad na matagpuan sa mga taong nasa mahigpit na vegan diet.
Mayroon ding mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B12, kabilang ang:
- anemia,
- madaling kalimutan sa matatanda,
- demensya,
- paranoya,
- depresyon,
- pangangati sa paa at kamay,
- pagkapagod,
- iritable din
- pakiramdam matamlay sa lahat ng oras.
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Tandaan na ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B ay katulad ng iba pang mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, kapag nakaranas ka ng isa o higit pa sa mga nakakagambalang sintomas, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor.
Ang pagkonsulta sa isang doktor ay nakakatulong man lang sa iyo na makahanap ng mga paraan upang malampasan ang kakulangan sa bitamina na iyong nararanasan. Sa ganoong paraan, ang mga function ng katawan ay maaaring tumakbo nang maayos at ikaw ay protektado mula sa iba't ibang mga sakit.