Ang pagpili ng mga sangkap ng pagkain, pagpoproseso ng pagkain sa tamang paraan, at pagsasaayos ng mga bahagi ng pagkain sa pang-araw-araw na pangangailangan ay paunang impormasyon upang magsimula ng isang malusog na buhay. May isa pang bagay na kailangang isaalang-alang, ang pagtatakda ng magandang oras ng pagkain.
Ang oras ng pagkain ay may epekto sa timbang ng katawan
Kung gusto mong mamuhay ng malusog, hindi sapat ang pagpili ng tamang pagkain. Lalo na kapag ikaw ay nasa isang diet program, ang kailangan mo ay itakda ang iyong mga oras ng pagkain sa isang araw.
Ang pagtatakda ng isang magandang oras ng pagkain ay magkakaroon ng direktang epekto sa iyong timbang.
Napatunayan pa nga ito sa ilang pag-aaral na nagsasaad na ang mga taong may magandang oras ng pagkain ay may posibilidad na magkaroon ng kontroladong timbang at maiwasan ang panganib ng labis na katabaan.
Kung gayon, ano ang magandang iskedyul ng pagkain?
Sa totoo lang, walang tiyak na hanay ng mga oras ng pagkain. Ang bawat indibidwal ay may kanya-kanyang gawi at pattern ng pagkain. Gayunpaman, magiging maganda kung maaari kang gumawa ng mahusay na mga panuntunan sa oras ng pagkain para sa iyong sarili.
Bilang karagdagan sa iskedyul, kailangan mong tiyakin na ang mga oras ng pagkain na gagawin mo ay pareho araw-araw. Dahil, ginagawa nitong maunawaan at malaman ng iyong katawan kung kailan ito iiskedyul para makakuha ng pagkain.
Sa ganoong paraan, tataas ang metabolic process ng katawan at mapapanatili ang iyong timbang. Buweno, nasa ibaba ang ilang mga bagay na maaaring gamitin bilang gabay upang makagawa ng magandang iskedyul ng pagkain.
1. Almusal bago mag-alas nuwebe
Oo, ang katawan ay nangangailangan ng pagkain pagkatapos ng halos pitong oras na walang laman sa panahon ng iyong pagtulog sa gabi, kaya kailangan mong punan ito nang mabilis upang maibalik mo ang enerhiya para sa mga aktibidad. Samakatuwid, ang almusal sa umaga ay mahalaga.
Bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo mga isa hanggang dalawang oras pagkatapos mong magising. Kaya, ang almusal bago mag-9 am ay ang perpektong oras para pakainin ang iyong utak at katawan.
2. Kumain ng meryenda apat na oras pagkatapos ng almusal
Karaniwan, ang katawan ay kailangang ma-recharge tuwing 4-5 na oras. Kaya, huwag magtaka kung nakaramdam ka ng gutom o tumutunog ang iyong tiyan apat na oras pagkatapos mong kumain ng almusal.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagmemeryenda ng mga masusustansyang meryenda, upang maitaguyod ang iyong gutom na tiyan.
3. Tanghalian sa oras ng pahinga
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng tanghalian sa oras ng pahinga, na bandang alas-12 ng tanghali. Sa totoo lang, walang problema sa perpektong oras ng tanghalian na ito.
Kung naka-meryenda ka na noon pa man, maiiwasan ka nitong kumain nang labis sa araw. Ang sobrang pagkain sa araw ay magpapaantok sa iyo.
4. Meryenda sa hapon
Halos kapareho ng naunang iskedyul ng meryenda na dapat gawin mga apat na oras pagkatapos ng tanghalian. Kapag natapos na ang oras ng tanghalian, kadalasan ay umuungol muli ang tiyan pagkalipas ng 3-4 na oras.
Kung kakain ka ng tanghalian sa 12 ng tanghali, dapat mong punuin ang iyong tiyan ng 3 o 4 pm. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkain ng malalaking bahagi sa hapunan. Huwag kalimutan na meryenda malusog, oo!
5. Hapunan bago mag-alas otso
Mas mabuti, hapunan bago mag-8 pm. Dahil, kailangan mong bigyan ng oras para matunaw ng katawan ang mga papasok na pagkain bago ka matulog. Ang pagtulog nang puno ng tiyan ay tiyak na hindi mabuti para sa kalusugan.
Kaya, ugaliing huwag kumain ng mabibigat na pagkain pagkatapos ng 8 pm. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari ka pa ring magmeryenda ng mga masustansyang meryenda na walang maraming calories, taba, at asukal.