Ang bitamina D ay hindi nagagawa ng katawan mismo. Samakatuwid, dapat mong makuha ang paggamit mula sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng sikat ng araw. Kung bihira kang pumunta sa labas at hindi nabilad sa araw, maaaring kulang ang iyong katawan sa bitamina D.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D
Pinagmulan: Health Europe Bago malaman ang epekto ng kakulangan sa paggamit ng mga pinagmumulan ng bitamina D, magandang ideya na tukuyin muna kung ano ang mga palatandaan.
Minsan, ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D na nararanasan ng mga nasa hustong gulang ay hindi halata. Gayunpaman, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng:
- pagkapagod,
- sakit ng buto,
- pananakit ng kalamnan o cramps, at
- mood swings.
Habang ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga bata ay karaniwang mas nakikita. Sa mga malubhang kaso, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng rickets, na isang kondisyon kung saan ang mga buto ay nagiging malutong, na nagreresulta sa abnormal na paglaki.
Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mga palatandaan tulad ng pananakit ng buto, panghihina ng kalamnan, at mga deformidad ng kasukasuan.
Ang epekto ng kakulangan sa bitamina D sa katawan
Kung hindi mapipigilan, ang kakulangan sa paggamit ng bitamina D ay maaaring humantong sa iba't ibang malubhang sakit. Nasa ibaba ang ilan sa mga listahan.
1. Ang mga buto ay nagiging malutong
Ang bitamina D ay isang nutrient na bumubuo ng buto, kaya ang kakulangan nito sa katawan ay magdudulot ng mga problema sa buto. Sa mga buto, ang bitamina D ay gumagana upang mapanatili ang dami ng calcium at phosphorus, na mahalagang mineral para sa density ng buto.
Ang kawalan ng bitamina D ay ginagawang hindi umiiral ang ganitong uri ng mineral at maaaring magdulot ng pagbaba sa dami ng mineral. Dahil dito, nagiging malutong ang iyong mga buto, madaling mabali, at inilalagay ka sa panganib para sa osteoporosis.
2. Madaling ma-depress
Isang nai-publish na pag-aaral British Journal of Psychiatry nagsasaad na ang mga taong kulang sa paggamit ng bitamina D-maging ito ay mula sa pagkain o sikat ng araw-ay malamang na makaranas ng depresyon nang mas madalas.
Sa pag-aaral, ipinaliwanag na ang bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng mga hormone at nakakaapekto sa bahagi ng utak na sentro ng mood. Ang isa pang teorya ay ang bitamina na ito ay maaaring magpataas ng mga kemikal na nagpapababa ng stress sa utak.
3. Mas malaki ang panganib na magkaroon ng cancer
Isang pag-aaral na inilathala sa American Society para sa Radiation Oncology ipinahayag na ang katawan na kulang sa bitamina D ay nasa panganib ng kanser sa suso, kanser sa prostate, kanser sa baga, kanser sa thyroid, at kanser sa colon.
Sinasabi ng mga eksperto na ang bitamina D ay may mga kakayahan sa anti-cancer na makakatulong sa katawan na maiwasan ang paglaki at pagkalat ng mga selula ng kanser. Ang mga taong may mababang halaga ng bitamina D ay may tatlong beses na mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser.
4. Masira ang kakayahan ng utak na magdulot ng senile
Ang demensya ay nakakatanda sa iyo at mahirap mag-isip. Kadalasan, ang kondisyong ito ay nararanasan ng mga matatanda. Gayunpaman, hindi imposibleng atakihin ka na bata pa dahil sa kakulangan sa bitamina D.
Isang pag-aaral mula sa journal Neurology Sinabi ng kondisyon ng malubhang kakulangan sa bitamina D sa mga matatanda na tumaas ang panganib ng dementia alias senile ng dalawang beses.
Bagaman hindi alam ang eksaktong dahilan, iniugnay ng mga eksperto ang papel ng bitamina D sa utak. Sa utak, ang bitamina D ay gumaganap bilang isang 'binder' ng plaka na nauugnay sa demensya.
5. Pinapataas ang panganib ng sakit sa puso
Kahit na ang pangunahing papel ng bitamina D ay ang pagbuo ng mga buto, ang bitamina na ito ay nakakaapekto rin sa gawain ng kalamnan ng puso. Sinasabi ng ilang pag-aaral na ang mga taong kulang sa bitamina D ay nasa panganib na magkaroon ng mga problema sa sirkulasyon ng dugo na nagreresulta sa sakit sa puso.
Ang bitamina D ay natutugunan nang maayos ay makakatulong sa puso na mag-bomba ng dugo nang mas epektibo. Kaya, kapag ang halaga ay kulang sa katawan, ang panganib ng sakit sa puso ay tumataas, lalo na ang pagpalya ng puso.
6. Ang panganib ng kawalan ng lakas sa mga lalaki
Ang mga lalaki ay kailangang mag-ingat dahil ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magdulot ng kawalan ng lakas. Ito ay napatunayan sa isang pag-aaral na isinagawa sa Amerika na kinasasangkutan ng 3,400 lalaki.
Sa pag-aaral, nalaman na ang mga taong may halaga ng bitamina D na mas mababa sa 20 nanograms bawat ml sa kanilang dugo ay nasa mataas na panganib na makaranas ng kawalan ng lakas.
Maaaring mangyari ang kawalan ng lakas dahil sa kapansanan sa daloy ng dugo sa ari ng lalaki. Naniniwala ang mga eksperto na ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay magdudulot ng mga problema sa daloy ng dugo. Sa kasong ito, ang kondisyon ay maaaring mangyari sa mga male reproductive organ.
Paano haharapin ang kakulangan sa bitamina D?
Upang maiwasan ang iba't ibang panganib ng sakit na nabanggit, dapat mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D. Gayundin, kung nakaranas ka ng kakulangan sa bitamina D, ang mga doktor ay karaniwang nagbibigay ng mga suplementong bitamina D kung kinakailangan.
Maaari ka ring kumuha ng bitamina D sa pamamagitan ng pagpainit sa araw. Ngunit tandaan, hindi ka dapat mag-sunbathe ng masyadong matagal dahil ang ultraviolet rays mula sa araw ay maaaring magpataas ng panganib ng pagtanda ng balat sa kanser sa balat.
Karaniwan, ang paglubog ng araw sa loob ng 10-15 minuto ay sapat na upang makatulong na matugunan ang paggamit ng bitamina D. Para sa iyo na may mas matingkad na kulay ng balat o mas matanda, maaaring kailanganin mo ng higit pang pagkakalantad sa araw.
Bilang karagdagan, maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng ganitong uri ng bitamina. Ang ilan sa mga ito ay salmon, tuna, itlog, gatas, at yogurt.