Nalilito kung kailan dapat uminom ng bitamina? May nagsasabi na ang pag-inom ng bitamina ay dapat gawin sa umaga upang ikaw ay masigla sa mga aktibidad. Pero may mga nagsasabi din na dapat uminom ng vitamins sa gabi, para sa umaga ay fresh at fit ang pakiramdam mo. Alin sa tingin mo ang tama, ang pag-inom ng bitamina sa umaga o sa gabi? Bago ka lang maging 'guessing expert', malalaman mo kung kailan ang tamang oras para uminom ng bitamina sa artikulong ito.
Uminom ng bitamina sa umaga o gabi depende sa uri ng bitamina
Uminom ng bitamina sa umaga o gabi, depende talaga sa uri ng bitamina. Kung umiinom ka ng multivitamin, na isang bitamina na naglalaman ng maraming bitamina, ang pinakamahusay na oras upang inumin ito ay sa umaga pagkatapos ng almusal o tanghalian.
Bakit magandang uminom ng multivitamins sa umaga? Dahil ang mga bitamina ay mga sintetikong sangkap na pinakamahusay na hinihigop ng katawan kapag natupok sa iba pang mga pagkain. Ang pag-inom ng multivitamin sa umaga ay nagpapahintulot sa sangkap na ito na maayos na masipsip sa iyong katawan kasama ng pagkain na iyong kinakain.
Buweno, para sa mga bitamina na nalulusaw sa taba, kadalasan ay kailangang kainin kasama ng ilang uri ng pagkain na pinagmumulan ng taba tulad ng mga mani upang sila ay masipsip sa katawan. Ang mga halimbawa ng mga bitamina na nalulusaw sa taba ay ang mga bitamina A, D, E, at K. Ang mga uri ng bitamina na ito ay pinakamahusay na ubusin sa umaga.
Gayunpaman, ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig, tulad ng bitamina C at B, ay kailangan araw-araw. Kailan ang tamang oras para kunin ito? Ang mga bitamina C at B, ay hindi kailangang inumin kasama ng pagkain, ang mga bitamina na ito ay mahusay na maa-absorb sa katawan sa umaga, hapon o gabi.
Uminom ng bitamina ayon sa iyong kondisyon
Ang ilang mga tao ay maaaring makita ang kanilang pagtulog na naaabala sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamin bago matulog, ito ay nagiging sanhi ng kanilang paggising nang mas madalas sa gabi at nagiging kulang sa tulog.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Sleep Medicine noong Disyembre 2007 ay natagpuan na mayroong kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng multivitamin at kalidad ng pagtulog, ngunit hindi ito nagpapatunay na ang bitamina ay nagdudulot ng mga problema sa pagtulog. Kung sa tingin mo ay nakakasagabal sa iyong pagtulog ang pag-inom ng iyong mga bitamina sa gabi, maaaring pinakamahusay na inumin ito sa umaga.
Ang mga bitamina ay maaaring tumugon sa pagkain at mga gamot
Ang ilang mga bitamina ay maaaring makipag-ugnayan sa mga compound sa pagkain o sa mga gamot, na posibleng makagambala sa kanilang pagsipsip. Halimbawa, hindi ka dapat uminom ng mga bitamina na naglalaman ng bakal na may kaltsyum sa parehong oras. At pinakamainam na iwasan ang pagkain ng mga high-fiber na pagkain o pag-inom ng kape o tsaa habang umiinom ka ng multivitamin o iron supplement.
Magandang ideya na kumonsulta muna sa iyong doktor bago ka uminom ng bitamina, kailangan mo man ng bitamina o hindi. Dahil ang isang taong nangangailangan ng mga suplementong bitamina ay kadalasang mayroong hindi balanseng nutritional intake at kulang sa ilang bitamina sa kanyang katawan.
Itanong din kung ano ang reaksyon sa mga bitamina at gamot na iyong iniinom, lalo na kung ikaw ay nasa gamot o paggamot, upang malaman kung ang mga reaksyon sa iyong mga bitamina at gamot ay mapanganib o hindi.
Hindi mo rin dapat kalimutan, na karamihan sa mga pagkaing kinakain mo araw-araw ay pinatibay din ng bitamina. Maaari kang makakuha ng sapat sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng balanseng nutrisyon.