Magkaroon ng tiyan anim na pack ay pangarap ng maraming tao. Hindi lamang mga lalaki, ang mga kababaihan ay may parehong pagnanais na mabuo ang mga kalamnan ng katawan, lalo na sa tiyan. Ang ilan sa mga karaniwang paraan upang magkaroon ng sixpack na tiyan ay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ehersisyo sa mga fitness place, pagbubuhat ng mga timbang, pagsasanay sa cardio, at pagdidiyeta. Gayunpaman, ang lahat ba ng mga paraang ito ay tamang paraan upang gawin ito? Narito ang ilang maling paraan upang hubugin ang tiyan anim na pack.
Iba't ibang maling paraan para bumuo ng six pack na tiyan
1. Focus ka lang langutngot at mga sit-up
Ang pinakakaraniwang alamat ay ang mga sit-up at langutngot ay ang pinakamahusay na paraan upang makagawa ng isang sixpack na tiyan. Sa katunayan, maraming tao ang may nakagawiang pag-sit-up nang 100 beses araw-araw. Ito ay hindi totoo, dahil ang katotohanan ay langutngot at ang mga crunches ay nagsusunog ng napakakaunting mga calorie kada minuto. Sit-up at c runch ay gagana lamang upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi gaanong makakatulong kung mayroon pa tayong maraming taba na sumasakop sa mga kalamnan ng tiyan.
2. Masyadong maraming cardio
Ang isa pang paraan upang magkamali kapag sinusubukang kumuha ng six-pack ay isipin na kailangan mong magsagawa ng mga oras ng cardio upang makuha ang mga abs. Sa katunayan, ang cardio ay aktwal na magsusunog ng mga calorie, at ang interval training ay maaaring mapabilis ang iyong metabolic rate, kaya makakaranas ka ng mabilis na rate ng pagkawala ng taba sa buong buong ehersisyo ng araw.
Gayunpaman, ang cardio ay hindi lamang ang paraan upang mawala ang taba ng tiyan. Ang matinding pagsasanay sa timbang at isang mahusay na plano sa diyeta ay gagana nang higit pa kaysa sa cardio.
3. Itigil ang pag-eehersisyo pagkatapos magkaroon ng sixpack na tiyan
Kapag sixpack na ang tiyan mo siyempre makukuntento ka sa resulta ng iyong pagsusumikap. Ngunit huwag kang magkamali sa pag-iisip na ang six pack ay tatagal magpakailanman. Sa katunayan, mawawala ang sixpack kung hindi mo ito aalagaan. Ang pagpapanatili ng isang sixpack ay hindi madali, kahit na hindi mo kailangang kumain ng mababang-calorie na antas, hindi ito nangangahulugan na maaari kang bumalik sa iyong orihinal na pattern ng pagkain.
4. Tumutok lamang sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan
Ang pinakakaraniwang alamat tungkol sa six pack abs ay dapat tayong tumuon sa mga pagsasanay sa tiyan at gumamit ng mga kagamitan sa fitness upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan. Ang bawat tao'y naghahanap ng madaling paraan, ngunit sa katunayan, ang tanging paraan upang bumuo ng mga kalamnan sa tiyan ay upang bawasan ang porsyento ng taba sa katawan (10% sa mga lalaki at 14% sa mga kababaihan). Kahit na madalas kang nagsagawa ng mga ehersisyo sa tiyan, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay hindi pa rin makikita kung mayroon pa ring isang layer ng taba dito, dahil ang ehersisyo na ito ay hindi maaaring mabawasan ang taba ng tiyan.
Ang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay kinakailangan, ngunit kailangan mo ring bigyang pansin ang iba pang bahagi ng katawan. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang dahil maaaring hindi mo napagtanto na mas madaling sanayin ang mga kalamnan ng tiyan bilang pangalawang kalamnan kaysa tumuon lamang sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan.
5.Nahuhumaling sa isang plaid na tiyan
Ito ay genetic factor na tutukuyin ang hugis ng isang sixpack na tiyan. Sa ilang mga tao, ang mga kalamnan ng tiyan ay magkakahanay nang pantay-pantay sa mga parisukat, ngunit sa iba ay hindi. Para sa ilang mga tao, ang tiyan ay magiging simetriko, ngunit para sa ilan ay hindi. Kaya, hindi natin matukoy ang hugis ng mga kalamnan ng tiyan sa ating katawan.
6. Focus lang sa isang practice lang
Sa katunayan, maraming iba't ibang at epektibong ehersisyo upang bumuo ng mga kalamnan sa tiyan. Ang isa sa kanila ay maaaring mas mahusay kaysa sa isa, ngunit wala sa kanila ang maituturing na pinakamahusay. Kapag gumawa ka lamang ng isang uri ng ehersisyo, masasanay ang iyong mga kalamnan sa tiyan at magiging immune sa stimulus at paggalaw, kaya kailangan mong lumipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa upang bigyan ang iyong tiyan ng sipa. pagkalito sa kalamnan (pagkalito ng kalamnan).
7. Hindi pinapansin ang upper at lower abdominal muscles
Ang kalamnan na bumubuo sa sixpack ay isang kalamnan na tinatawag na rectus abdominis. Sa teknikal, hindi mo maaaring balewalain ang upper at lower muscles. Gayunpaman, ang maaari mong gawin ay bigyang-diin ang ilang bahagi sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang ehersisyo.