Ang pagtulog ay isa sa mga pangangailangan sa buhay ng bawat isa upang makapagpahinga, gayundin ang muling pagkarga ng enerhiya ng katawan. Hindi lang tulog, kailangan mong matulog ng sapat para gumana ng maayos at tama ang katawan. Ang dahilan ay, ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa mga function ng katawan. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan ng pagtulog araw-araw. Tapos, ilang oras ng tulog ang maganda, kailangan ba talagang matulog ng 8 oras araw-araw?
Matugunan ang magandang oras ng pagtulog kung kinakailangan
Tulad ng nabanggit kanina, kailangan mong matugunan ang isang magandang oras ng pagtulog upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Bukod dito, ang kakulangan sa tulog ay maaari ding magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan na hindi mo gusto.
Sa pangkalahatan, ang isang magandang oras ng pagtulog upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay 7-9 na oras bawat gabi. Gayunpaman, kailangan mo ring isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Halimbawa, ang iyong pang-araw-araw na gawain at pangkalahatang kondisyon ng kalusugan.
Bilang karagdagan, kailangan mo ring magpatibay ng magandang pattern ng pagtulog at routine ng pagtulog upang makuha ang mga benepisyo ng pagpapatupad ng magandang oras ng pagtulog araw-araw. Ang problema, kung magulo ang pattern ng iyong pagtulog, tataas ang panganib na hindi makakuha ng sapat na tulog.
Bilang resulta, makakaranas ka ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Hindi lang iyan, marami pang problema sa kalusugan ang nakakubli kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Ang ilan sa mga ito ay labis na katabaan, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, stroke, at mga sakit sa pag-iisip.
Magandang oras ng pagtulog ayon sa edad
Sa pangkalahatan, ang pangangailangan para sa pagtulog para sa bawat pangkat ng edad ay hindi pareho. Bilang resulta, iba-iba ang mga oras ng pagtulog para sa bawat pangkat ng edad. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang sapat na dami ng tulog para sa bawat pangkat ng edad tulad ng sumusunod:
- Mga bagong silang (0-3 buwan): 14-17 oras araw-araw.
- Mga Sanggol (4-11 buwan): 12-15 oras araw-araw.
- Mga Toddler (1-2 taon): 11-14 na oras araw-araw.
- Pre-school (3-5 taon): 10-13 oras araw-araw.
- Edad ng paaralan (6-13 taon): 9-11 oras araw-araw.
- Mga Teenager (14-17 taon): 8-10 oras araw-araw.
- Young adults (18-25 years): 7-9 na oras araw-araw.
- Matanda (26-64 taon): 7-9 na oras araw-araw.
- Mga nakatatanda (65 taon pataas): 7-8 oras araw-araw.
Sa pamamagitan ng paglalapat ng magandang oras ng pagtulog araw-araw, makukuha mo ang pinakamataas na benepisyo ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga organo na pagod sa pagtatrabaho ay tiyak na nangangailangan ng oras upang magpahinga, kabilang ang utak, balat, metabolic system, at mga hormone sa katawan.
Ang mga cell sa katawan ay muling bubuo habang natutulog ka sa pinakamataas na antas. Samakatuwid, hindi madalas, kung matulog ka ayon sa mga rekomendasyon, ang iyong balat ay magiging malusog at masikip. Bilang karagdagan, ang immune system ay tataas din dahil ang iyong mga cell ay na-renew.
Iba't ibang mga kadahilanan na maaaring makagambala sa pagtulog
Sa kasamaang palad, sa kabila ng pagsisikap na maging ugali ng pagtulog ng mahimbing, kung minsan ay may mga problema na maaaring makagambala sa oras ng iyong pagtulog. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga salik na maaaring makagambala sa oras ng iyong pagtulog, parehong nauugnay sa pang-araw-araw na gawain at mga problema sa kalusugan:
1. Paggawa ng mga aktibidad o libangan
Minsan, dahil masyado kang nasasabik sa isang aktibidad, nawawalan ka ng oras. Well, ito ay maaaring maging isa sa mga hadlang para sa iyo na mag-apply ng magandang oras ng pagtulog bawat gabi. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na pahinga.
Mga gawi tulad ng pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga pelikula, o paglalaro mga laro bago matulog ay may potensyal na mawalan ka ng oras. Bilang isang resulta, sa halip na inaantok, ikaw ay talagang mas gising at hindi nagtagumpay sa pagpapatupad ng isang magandang oras ng pagtulog para sa kalusugan.
2. Pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan
Minsan kapag may sakit ka, nahihirapan kang matulog. Sa katunayan, kahit na nakahiga ka sa buong gabi, ang mga problema sa kalusugan na iyong nararanasan ay hindi ka makatulog ng maayos. Ang mga sakit tulad ng lagnat at tonsilitis ay may potensyal na magdulot sa iyo ng hilik o hilik, nagdedeliryo, at kadalasang nagigising sa kalagitnaan ng gabi.
Siyempre, binabawasan nito ang kalidad ng iyong pagtulog. Ibig sabihin, kahit na naglapat ka ng magandang oras ng pagtulog, ang mga abala sa pagtulog na iyong nararanasan dahil sa mga problemang ito sa kalusugan ay nagiging hindi komportable sa pagtulog. Maaari itong makagambala sa oras ng iyong pagtulog.
3. Gumagawa ng trabaho
May mga pagkakataon din na hindi ka makapag-apply ng maayos na oras ng pagtulog dahil sa mga responsibilidad na dapat gampanan. Isa na rito ang iyong trabaho o propesyon. Hindi iilan sa inyo ang maaaring magtrabaho sa sistema shift, kaya may mga pagkakataon na kailangan mong magtrabaho sa gabi.
Ang mga trabahong nangangailangan sa iyo na dumaan sa system ay kadalasang nakakagambala sa iyong ikot ng pagtulog. Hindi lamang iyon, ang ibang mga propesyon tulad ng mga doktor at flight crew ay mayroon ding mga propesyonal na pangangailangan na kung minsan ay kailangang matugunan upang maputol ang oras ng pahinga.
4. Nahihirapan sa pagtulog
Sa pangkalahatan, kung nakakaranas ka ng mga karamdaman sa pagtulog, ang kalidad ng pagtulog ay nababagabag. May epekto din ito sa iyong pagtulog. Ibig sabihin, kapag mayroon kang sleep disorder, mas malaki ang panganib na hindi makakuha ng sapat na tulog.
Mayroong ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog na nakakaapekto sa iyong mga oras ng pagtulog. Halimbawa, sleep apnea, hilik, hanggang periodic limb movement disorder (PLMD) ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo mong makamit ang isang magandang iskedyul ng pagtulog.
5. Paggamit ng ilang mga gamot
Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na maaaring magpapahina sa iyo ng pagtulog. Karaniwan, ang mga gamot na ito ay mga uri ng mga gamot para gamutin ang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan. Samakatuwid, kung kukuha ka ng reseta mula sa isang doktor upang gamutin ang isang problema sa kalusugan, mas mabuting magtanong sa doktor tungkol sa mga side effect.
Kung ang kawalan ng tulog ay isa sa mga side effect ng mga gamot na ito, maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor kung paano ito haharapin. Ang ilang uri ng mga gamot na maaaring makagambala sa iyong mga pagsusumikap na maglapat ng magandang oras ng pagtulog ay ang mga gamot sa epilepsy attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ay maaaring magdulot ng insomnia.
6. Magkaroon ng masamang gawain sa pagtulog
Ayon sa Better Health Channel, ang isang magandang gawain sa pagtulog ay maaari ding makatulong sa iyo na makuha ang mga oras ng pagtulog na kailangan mo. Sa kabilang banda, ang hindi magandang gawain sa pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang ilang halimbawa ng hindi magandang gawi sa pagtulog ay ang pag-inom ng kape o paninigarilyo bago matulog.
Ang dahilan ay, ang parehong mga ito ay maaaring pasiglahin ang nervous system, na nagpapahirap sa iyong pakiramdam inaantok. Bilang karagdagan, siguraduhin na sa bawat oras na ikaw ay nasa kama, alisin ang pagkabalisa at mga negatibong kaisipan na maaaring magpapanatili sa iyong gising. Sa ganoong paraan, makakatulog ka ng mahimbing sa buong gabi.