Pagkatapos ng mahabang panahon na nagsasanay ng yoga o kahit na nagsimulang maging interesado sa yoga, anong yoga poses ang gusto mong master? O kung anong mga poses ang madalas na nakakamangha sa iyo sa mga yoga practitioner at iniisip mong imposibleng gawin ang mga ito? Well, para sa karamihan ng mga lupon ang pose ay posible headstand o pagbati sirsasana I .
Kasama sa yoga pose na ito ang mahihirap na paggalaw kaya hindi ito inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Kung gagawin mo ito nang walang pangangasiwa ng isang instruktor, may panganib na magkaroon ng pinsala sa kasukasuan at kalamnan. Samakatuwid ito ay mahalaga para sa iyo na makahanap ng impormasyon tungkol sa headstand una.
Ano yan headstand?
Headstand ay isang pose kung saan ikaw ay nakabaligtad, nakatayo sa iyong korona ng iyong ulo, at ang iyong mga binti ay tuwid na nakataas. Sa una, ang balanse ng iyong katawan ay magiging mahirap na mapanatili sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon. Nakaya ko lang ang pose na ito sa loob ng 8 buwan pagkatapos ng regular na pagsasanay sa yoga.
Bukod sa mga regular na pagsasanay na ito, para ma-master mo ito kailangan mong matutunang alisin ang takot na mahulog. Kailangan mo ring matutunan ang tamang pamamaraan sa pamamagitan ng iba't ibang yoga poses para makabisado headstand mismo.
Kapag nagawa mo na ito, malamang na gagawin mong paboritong pose ang yoga na ito sa tuwing magsasanay ka ng yoga. Makakaramdam ka rin ng hamon na subukan ang mga katulad na pose, tulad ng isang handstand na gumagamit ng suporta.
Ang iba't ibang benepisyo ng paggalaw ng headstand para sa kalusugan
Bago tayo magsimula sa mga pose at pamamaraan para sa paggawa nito, gusto kong ipaliwanag kung ano ang mga pakinabang ng yoga pose na ito, gayon pa man? Dahil ang iyong ulo ay nakayuko, headstand ay maaaring makatulong sa sirkulasyon ng oxygen at dugo sa lugar ng iyong ulo. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay mabuti para sa kalusugan ng iyong utak, na maaaring makatulong na mapabuti ang kalagayan ng pag-iisip at mapabuti ang pagtuon.
Hindi lamang para sa utak, ang pagtaas ng daloy ng dugo at oxygen sa lugar ng ulo ay mabuti din para sa mga mata at buhok. Kapag nagsanay ka nang maayos, magsanay ng malalim na paghinga sa pose headstand ay maaari ring makatulong sa pagpapalabas ng stress, pagkabalisa, at takot.
Mga tip at kung paano gawin ang pamamaraan headstand para sa mga nagsisimula pa lamang
Para sa mga baguhan na gagawa nito sa unang pagkakataon, tiyaking palagi kang nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang certified yoga instructor. Ito ay upang matiyak na maaari mong gawin ang pamamaraan na ito nang ligtas, habang iniiwasan ang panganib ng pinsala.
Matapos bigyang pansin ang mahahalagang bagay na ito, maaari mong sundin kung paano gawin headstand sa pamamagitan ng mga sumusunod na tip.
1. Gawin mo pose ng dolphin
Ang unang bagay na maaari mong gawin ay ang pagsasanay pose ng dolphin . Ang pose na ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng braso at mga kalamnan ng tiyan na talagang kailangan mo upang suportahan ang iyong ulo at ang natitirang bahagi ng iyong katawan habang ang iyong mga binti ay gumagalaw.
Gumagawa ng mga pagsasanay pose ng dolphin makakatulong din sa iyo na masanay sa nakabaligtad na posisyon ( baliktad ). Hawakan ang posisyon ng yoga na ito nang ilang minuto upang mas handa kang magsimulang magsanay headstand .
2. Headstand na may pader bilang suporta
Upang gawing mas madali ang paggalaw para sa mga nagsisimula, maaari mong gawin ang pamamaraan headstand na may mga pader bilang mga suporta. Mayroong dalawang mga paraan upang gamitin ang pader bilang isang tool, ito ay sa isang posisyon na nakatalikod sa dingding at isang posisyon na nakaharap sa dingding.
Posisyon ng katawan na nakatalikod sa dingding
Ang posisyon na ginagawa ng karamihan sa mga yoga practitioner kapag headstand ay nakatalikod sa dingding upang tumulong sa pagsuporta sa mga talampakan. Ang pader ay nagsisilbi upang mapadali ang posisyon kapag gusto mong itaas ang iyong mga paa.
Kapag ginagawa headstand , siguraduhin na ang ulo ay nakapatong sa korona, hindi sa noo. Siguraduhin din na ang iyong mga siko ay palaging nasa sahig o yoga mat at palaging buksan ang iyong mga balikat upang suportahan ang iyong katawan.
Posisyon ng katawan na nakaharap sa dingding
Bilang karagdagan, mayroong isang posisyon na nakaharap sa dingding na mas gusto ko dahil maaari itong gawing mas madali para sa iyo na master ang iyong balanse habang ginagawa ito headstand . Upang itaas ang iyong katawan, ang posisyon ng mga paa ay ilalagay nang 90 degrees laban sa dingding, upang ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay sanayin din upang maging mas malakas at makatulong na mapabuti ang balanse.
Tulad ng dati, siguraduhin na ang ulo ay nakapatong sa korona, hindi sa noo. Siguraduhin din na ang iyong mga siko ay palaging nasa sahig o yoga mat at palaging buksan ang iyong mga balikat upang suportahan ang iyong katawan.
3. Magsanay headstand walang suporta
Kung regular mong nasanay ang ilan sa mga tip na ito at madalas mo ring subukan ang mga ito sa pangangasiwa ng iyong guro sa yoga, hamunin ang iyong sarili na gawin ang mga ito paminsan-minsan. headstand walang buffer, tulad ng ipinakita ko sa itaas.
Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhing palaging magsanay ng mga diskarte sa malalim na paghinga. Ang paghinga ng malalim ay mabuti para maalis ang takot sa pagkahulog at kaba. Ang mahahabang paghinga ay nakakapagpakalma din ng isipan para mas maging focus ka.
Sa tuwing tapos ka sa paggawa headstand, mas mabuting gawin mo pose ng bata . Ang pose na ito ay upang magpahinga mula sa posisyon baliktad , para hindi ka mahilo.
Mga panganib at bagay na dapat isaalang-alang kung kailan headstand
Mayroong ilang mga kondisyon na kailangan mong bigyang pansin kapag gumagawa ng mga pose headstand . Kung mayroon kang ilang mga karamdaman, dapat mong iwasan ang pose na ito dahil ito ay may mataas na panganib ng mga kondisyon sa kalusugan.
- Mga problema sa likod, balikat at leeg. Kung mayroon ka o kasalukuyang nakararanas ng ganitong karamdaman, iwasan headstand . Ang yoga pose na ito ay may mataas na panganib ng pinsala sa leeg kung ang mga kalamnan ng mga balikat, braso, dibdib, at itaas na likod ay hindi sapat na malakas upang suportahan ang timbang ng iyong katawan.
- Glaucoma. Headstand Maaaring lumala ang glaucoma dahil sa pressure na namumuo sa paligid ng mata at nagpapalala pa sa sitwasyon.
- Alta-presyon. Iwasan ang mga pose headstand kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o hypertension, dahil ang mabilis na pagdaloy ng dugo sa lugar ng ulo ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng stroke.
- Menstruation. Dapat iwasan ng mga babaeng nagreregla ang mga pose headstand dahil maaari itong maging sanhi ng pagbabara ng mga daluyan ng dugo sa matris.
- Pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay nasa panganib din na makagambala sa paglaki ng sanggol. Gayunpaman, kung bago ang pagbubuntis nasanay ka na headstand , magagawa mo ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang yoga instructor.
Tingnan sa iyong personal na doktor at yoga instructor bago simulan ang pagsasanay headstand . Ang pinakamahalagang bagay ay palaging tiyaking gagawin mo ito nang ligtas sa pangangasiwa ng isang sertipikadong guro ng yoga, lalo na para sa mga baguhan na hindi pa nakakabisado nito.
—
** Si Dian Sonnerstedt ay isang propesyonal na yoga instructor na aktibong nagtuturo ng iba't ibang uri ng yoga mula sa Hatha, Vinyasa, Yin, at Prenatal Yoga para sa mga pribadong klase, opisina, at sa Ubud Yoga Center , Bali. Maaaring direktang makontak si Dian sa pamamagitan ng kanyang personal na Instagram account, @diansonnerstedt .