Ang isang uri ng mineral na mahalaga para sa katawan ay magnesium. Ang mineral na magnesiyo ay nag-aalok ng napakaraming gamit para sa kalusugan. Tingnan ang mga review sa ibaba tungkol sa mga benepisyo ng magnesium at kung saan mo ito makukuha.
Mga benepisyo ng magnesium
Ang Magnesium ay isang uri ng mineral na natural na ginagawa ng katawan na kadalasang matatagpuan sa mga buto at ang iba ay sa malambot na mga tisyu. Ang serum ng dugo ay naglalaman din ng magnesiyo, bagaman sa maliit na halaga.
Sa pangkalahatan, ang pang-adultong katawan ay may humigit-kumulang 25 gramo ng magnesium. Bilang karagdagan sa paggawa ng katawan, ang magnesium ay maaaring makuha mula sa pagkain, suplemento, at mga gamot.
Ang pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng magnesiyo ay kinakailangan upang makagawa ng enerhiya. Bilang karagdagan, nasa ibaba ang ilang iba pang mga benepisyo ng magnesium na kailangan mong malaman.
1. Nagpapalakas ng buto
Ang isa sa mga benepisyo sa kalusugan ng magnesium ay ang pagpapalakas ng mga buto. Nakikita mo, ang mga taong may sapat na paggamit ng magnesiyo ay karaniwang may balanseng density ng mineral.
Ang density ng mineral ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng mga bali at osteoporosis. Ito ay nabanggit sa pananaliksik sa Mga sustansya na nagsiwalat na ang magnesium ay isang mahalagang mineral para maiwasan ang osteoporosis.
Gayunpaman, ang pagkonsumo ng labis na magnesiyo ay maaari ring maging sanhi ng mga side effect sa mga buto, kaya gamitin ito nang naaangkop.
2. Pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo
Para sa iyo na mahilig mag-ehersisyo, subukang matugunan ang mga pangangailangan ng magnesiyo. Ang dahilan ay, ang paggamit ng magnesiyo ay hindi gaanong kamangha-manghang, lalo na ang pagtaas ng pagganap ng ehersisyo.
Tinutulungan ng magnesium na ilipat ang asukal sa dugo sa mga kalamnan at inaalis ang lactate. Ang lactate ay isang compound na maaaring magtayo sa panahon ng ehersisyo at maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
Sa kasamaang palad, ang mga natuklasan ng PLOS isa Ito ay nasubok lamang sa mga hayop. Samakatuwid, ang mga eksperto ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik upang makita kung ang epekto ay pareho sa mga tao.
3. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang ilang partikular na bitamina at mineral ay kailangan para mapanatili ang kalusugan ng puso at mahahanap mo ang mga benepisyong ito sa magnesium.
Ang Magnesium ay lumalabas na isang mineral na kayang kontrolin ang tibok ng puso at protektahan ang organ na ito mula sa pinsala, lalo na ang stress ng kalamnan. Kapag ang labis na presyon ng kalamnan ay nangyayari sa puso, mayroong iba't ibang mga sintomas na maaaring lumitaw, lalo na:
- sumuka,
- cramps,
- mga problema sa pagtunaw, hanggang sa
- namamaga.
Sa kabutihang palad, ang apat na problema sa kalusugan sa itaas ay maiiwasan. Ito ay dahil ang magnesium ay nagpapakalma sa mga ugat at digestive system. Samantala, ang kakulangan ng magnesiyo ay naiugnay din sa panganib ng sakit sa puso.
4. Kinokontrol ang diabetes
Alam mo ba na lumalabas na ang magnesium ay maaari ding mag-regulate ng reaksyon ng insulin sa mga antas ng asukal sa dugo? Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng pancreas upang tumulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
Ayon sa pananaliksik mula sa World journal ng diabetes , humigit-kumulang 48% ng mga taong may type 2 diabetes ay may mababang antas ng magnesium sa kanilang dugo. Ito ay tila nakakaapekto sa kakayahan ng insulin na kontrolin ang asukal sa dugo.
Hindi lamang iyon, ang paggamit ng mga suplementong magnesiyo ay ipinakita din upang mabawasan ang resistensya ng insulin at mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng mga antas ng glucose sa dugo.
5. Iwasan ang migraine
Kung ang iyong katawan ay kulang sa magnesium, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo. Ang pag-uulat mula sa National Institute of Health, ang mga taong nakakaranas ng sobrang sakit ng ulo ay kadalasang may mababang antas ng serum at tissue na magnesiyo.
Gayunpaman, ang pananaliksik sa paggamit ng mga suplementong magnesiyo upang maiwasan o mapawi ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo ay limitado pa rin.
Gayon pa man, hindi masakit na patuloy na matugunan ang mga pangangailangan ng mineral na ito upang ang mga function ng katawan ay tumatakbo nang maayos.
6. Alisin ang mga sintomas ng depresyon
Hindi lamang pisikal na kalusugan, ang mga benepisyo ng magnesiyo ay maaari ding makuha sa kalusugan ng isip. Ang paghahanap na ito ay naiulat sa pamamagitan ng isang pag-aaral mula sa Journal ng American Board of Family Medicine .
Sinubukan ng mga eksperto na pag-aralan ang higit sa 8,800 kalahok. Natagpuan nila na ang mga kalahok sa ilalim ng 65 na may mababang antas ng magnesiyo ay may 22 porsiyentong mas malaking panganib ng depresyon.
Samakatuwid, maaaring payuhan ng ilang doktor ang kanilang mga pasyente na matugunan ang mga kinakailangan sa magnesiyo. Layunin nitong maibsan ang mga sintomas ng depresyon na kanilang nararanasan bagamat hindi pa tiyak kung paano ito gumagana.
7. Tumutulong sa katawan na sumipsip ng mga bitamina at mineral
Isa sa mga gamit ng magnesium na hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ay upang matulungan ang katawan na sumipsip ng mga bitamina at mineral.
Tinutulungan ng magnesium ang pagsipsip ng mga mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng sodium, calcium, potassium, at phosphorus.
Sa pangkalahatan, ang pagsipsip ng mineral ay nagaganap sa maliit na bituka. Ginagawa ito upang matiyak ang mga lason sa iyong katawan. Ang balanseng paggamit ng magnesium ay nakakatulong din sa pag-activate ng bitamina D na nakaimbak sa katawan.
8. Pinapaginhawa ang mga sintomas ng PMS
Para sa mga babaeng madalas makaranas ng PMS (premenstrual syndrome), maaaring makatulong ang pag-inom ng magnesium kasama ng bitamina B6. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik na inilathala sa Iranian journal ng nursing at midwifery research .
Ang pag-aaral ay nagsiwalat na ang parehong mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS, tulad ng:
- tinapa,
- namamaga ang paa,
- hindi pagkakatulog,
- lumambot ang dibdib, hanggang
- sakit sa tyan.
Kung gusto mong makuha ang mga benepisyo ng magnesium, subukang bumili ng suplemento na pinagsasama na ang mineral sa bitamina B6. Kapag may pagdududa, tanungin ang iyong doktor kung ligtas bang inumin ang suplementong ito.
9. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Kung mayroon kang problema sa pagtulog, ang magnesium ay maaaring ang tamang solusyon upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Paanong hindi, ang magnesium ay pinaniniwalaang nagpapakalma sa mga ugat at kalamnan na maganda kapag natutulog ka.
Gayunpaman, walang malalaking pag-aaral na nagpapatunay sa mga benepisyo ng magnesium sa kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, walang pinsala sa pagtaas ng paggamit ng mineral na ito upang makatulong na malampasan ang mga problema sa pagtulog na naranasan.
Pinagmulan ng magnesiyo
Bilang karagdagan sa mga suplemento, maaari kang makakuha ng magnesium mula sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang:
- kangkong,
- mga buto ng chia,
- patatas,
- maitim na tsokolate ( maitim na tsokolate ),
- soy milk,
- mga mani at buto,
- halibut,
- almond nut,
- alumahan,
- salmon, hanggang sa
- abukado.
Mga side effect ng labis na magnesiyo
Ang pagkain ng masyadong maraming pagkain na naglalaman ng magnesium ay hindi nagdudulot ng malubhang problema sa kalusugan. Ito ay dahil ang malusog na bato ay mag-aalis ng labis na mineral sa pamamagitan ng ihi.
Gayunpaman, ang paggamit ng mga suplementong magnesiyo sa mataas na dosis ay maaaring magdulot ng labis na magnesiyo na mag-trigger ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng:
- pagtatae,
- pagduduwal, at
- pananakit ng tiyan.
Pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo
Ang pangangailangan para sa magnesiyo ay tiyak na magkakaiba para sa bawat tao, depende sa kondisyon ng katawan at edad. Kung mayroon kang impeksyon, malamang na kailangan ng iyong katawan ng mas maraming magnesium.
Ang sumusunod na figure ay nagpapakita ng average na pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesium ayon sa mga rekomendasyon ng Indonesian Ministry of Health upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng magnesium.
Mga bata
0 – 6 na buwan: 300 mg
7 – 11 buwan: 55 mg
1 – 3 taon: 60 mg
4 – 6 na taon: 95 mg
7 – 9 taon: 120 mg
Lalaki
10 – 12 taon: 150 mg
13 – 15 taon: 200 mg
16 – 18 taon: 250 mg
Higit sa 19 na taon: 350 mg
Babae
10 – 12 taon: 155 mg
13 – 15 taon: 200 mg
16 – 18 taon: 220 mg
Higit sa 19 na taon: 320 mg
Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyunista upang maunawaan ang tamang solusyon para sa iyo.