Dapat ay naunawaan mo na ang pagtulog ay isang pangangailangan para sa katawan. Gayunpaman, kung minsan ang ilang mga kundisyon ay nagdudulot sa iyo na mapuyat o matulog nang hating-gabi. Ang mga ganitong gawi ay maaaring magpapahina sa iyong tulog at magdulot ng iba't ibang masamang epekto sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng sapat na pahinga para sa katawan?
Mga benepisyo ng sapat na pahinga para sa katawan
Kung nagpupuyat ka pa rin o nagpupuyat sa gabi, maglaan ng isang minuto upang maunawaan ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagkakaroon ng sapat na tulog. Sa ganoong paraan, magagalaw kang bumalik sa pag-aayos ng isang magulong oras ng pagtulog.
Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo na maaari mong makuha kung nakakakuha ka ng sapat na pahinga, lalo na ang tagal ng pagtulog ng mga 7-8 oras bawat araw.
1. Palakasin ang immune system
Huwag maliitin ang iyong oras ng pagtulog, dahil kung ikaw ay kulang sa tulog, ikaw ay madaling kapitan ng iba't ibang mga nakakahawang sakit. Halimbawa, kapag nakakaramdam ka ng pagod dahil sa solidong aktibidad at hindi sinamahan ng sapat na pagtulog. Kadalasan, kung matagal nang ganyan, talagang sipon, ubo, o sipon dahil sa impeksyon.
Well, ang katotohanang ito ay napatunayan sa iba't ibang mga pag-aaral, isa na rito ang pananaliksik na inilathala sa The Journal of Experimental Medicine.
Sa pananaliksik na ito, napatunayan ng mga mananaliksik ang iba't ibang benepisyo ng sapat na pahinga, isa na rito ang pagpapabuti ng immune system sa paglaban sa mga impeksyon sa sakit.
Sa pag-aaral na ito, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring mapabuti ang pagganap ng mga immune cell, lalo na ang T lymphocytes, na may papel sa paglaban sa mga impeksyon sa sakit.
Ang mekanismo ay ganito kapag ang T lymphocyte cells ay nakilala ang isang impeksyon sa sakit na pumapasok sa katawan, ang mga integrin ay maa-activate. Ang Integrin ay isang uri ng malagkit na protina na nagbibigay-daan sa mga T lymphocyte cell na idikit at patayin ang mga nahawaang selula.
2. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Alam mo ba na ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang? Ang pagtulog at timbang ay tila may isang karaniwang sinulid, lalo na sa pagkontrol ng gana.
Kung ikaw ay kulang sa tulog, tataas ang produksyon ng hormone na ghrelin. Ang hormone na ito ay responsable para sa pagtaas ng gutom upang ikaw ay kumain at ang katawan ay hindi kulang sa enerhiya. Samantala, ang hormone na leptin, na pumipigil sa gutom, ay magpapababa sa produksyon nito. Ibig sabihin, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magparami sa iyo ng pagkain, lalo na ang mga pagkaing may mataas na calorie.
Hindi lang iyon, ang kakulangan sa tulog ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod ng katawan. Dahil sa kundisyong ito, nag-aatubili kang gumawa ng maraming aktibidad. Ang dalawang epektong ito ng kakulangan sa tulog ay maaaring tumaba. Kaya, sa sapat na pahinga, pinapanatili mo rin ang isang perpektong timbang ng katawan.
3. Panatilihin ang kalusugan ng isip
Ang hindi sapat na tulog ay maaaring mag-iwan sa iyo ng masamang mood. Magiging iritable ka at mabilis magalit. Hindi kataka-taka, kung magpapatuloy ang kundisyong ito, maaari nitong mapataas ang panganib na maaaring mangyari ang mga mood disorder tulad ng depression.
Sa kabilang banda, ang kakulangan sa tulog ay may posibilidad na mag-isip ka ng negatibo at maaari din itong madagdagan ang panganib ng mga karamdaman sa pagkabalisa kung ito ay nangyayari sa mahabang panahon. Samakatuwid, napakahalaga para sa iyo na makakuha ng sapat na pahinga upang mapanatili ang kalusugan ng isip.
3. Bawasan ang panganib ng malalang sakit
Hindi lamang pag-iwas sa sakit sa pag-iisip, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nakakabawas din sa panganib ng mga malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso. Ang dahilan, ang kakulangan sa tulog ay nagbabago sa paraan ng pagpoproseso ng katawan ng glucose (asukal sa dugo) na ginagamit bilang enerhiya.
Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding magpapataas ng iyong tibok ng puso, magpataas ng iyong presyon ng dugo, at magpapataas ng ilang partikular na kemikal na nagdudulot ng pamamaga. Ang lahat ng mga epektong ito ay nagpapahirap sa puso sa pagbomba ng dugo at sa bandang huli ay lalala ang kalusugan ng puso.
4. Panatilihin ang malusog na sekswal at reproductive function
Huwag kalimutan, ang iba pang mga benepisyo na maaari mong makuha kung nakakakuha ka ng sapat na pahinga, katulad ng pagpapanatili ng malusog na sekswal na function at pagtaas ng pagkamayabong. Ang sapat na pagtulog ay nagpapanatili ng sex drive at reproductive hormones na normal na ginawa ng katawan.
Makakakuha ka ng sapat na pahinga sa mga tip na ito
Upang makuha mo ang lahat ng benepisyo ng pagkakaroon ng sapat na tulog, iminumungkahi ng National Institutes of Health ang mga sumusunod na tip.
- Matulog sa parehong oras tuwing gabi, at gumising sa parehong oras tuwing umaga, kahit na sa katapusan ng linggo.
- Sumunod sa mga panuntunan sa pag-idlip, tulad ng huwag iidlip pagkalipas ng 3 p.m., at huwag iidlip nang higit sa 20 minuto.
- Mag-ehersisyo nang regular, ngunit hindi sa 2-3 oras bago matulog.
- Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi. Okay lang na magkaroon ng magaan at malusog na meryenda bago matulog, tulad ng saging o isang baso ng mainit na gatas.
- Gawing komportable, madilim, tahimik, at hindi masyadong mainit o malamig ang iyong kwarto.
- Sundin ang isang gawain upang matulungan kang magrelaks bago matulog, halimbawa, pagbabasa o pakikinig ng musika habang natutulog ka. I-off ang TV at iba pang mga screen nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine o alkohol, at huminto sa paninigarilyo.
Kung hindi ka makapagpahinga ng sapat dahil sa abala sa pagtulog, huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor. Kilalanin ang mga senyales ng isang disorder sa pagtulog, tulad ng paggising na pagod, paggising sa pagkagulat at pakiramdam na humihingal, o kakaibang sensasyon sa iyong mga paa.
Hihilingin sa iyo ng doktor na sumailalim sa isang serye ng mga medikal na pagsusuri, upang matukoy ang sanhi ng hindi pagkakatulog. Pagkatapos gumawa ng diagnosis, hihilingin sa iyo ng doktor na uminom ng tamang gamot upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.