Karamihan sa mga taong gustong pumayat ay sinusubaybayan lamang ang mga pagpipilian ng pagkain, nang hindi binibigyang pansin ang kanilang inumin. Sa katunayan, ang pag-inom ay may mahalagang papel din sa pagkontrol ng timbang. Sa katunayan, ang ilang mga uri ng inumin ay itinuturing na pagbaba ng timbang salamat sa mga benepisyo na mayroon sila.
Mga uri ng inuming pampababa ng timbang
Alam mo ba na ang ilang uri ng inumin ay maaaring tumaas ang metabolic rate para mas mabusog ang katawan.
Upang makuha ang kabutihang iyon, narito ang isang listahan ng mga inuming pampababa ng timbang na tumutulong sa pag-optimize ng iyong diyeta.
1. Tubig
Ang isang uri ng inumin na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay tubig.
Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong na bawasan ang pag-inom ng mga high-calorie na inumin, kontrolin ang gana sa pagkain, at mapabuti ang panunaw.
Malaki ang naiambag ng iba't ibang benepisyo ng plain water sa mga gustong mag-diet.
Ang uhaw na dulot ng banayad na pag-aalis ng tubig ay kadalasang napagkakamalang gutom ng utak. Sa pagkuha ng sapat na likido, maaari mong bawasan ang iyong gana.
Higit pa rito, maaaring mapataas ng tubig ang pakiramdam ng kapunuan dahil mabilis itong dumaan sa sistema. Bilang resulta, nagpapadala ito ng mensahe sa utak na nagpapahiwatig na ang tiyan ay puno.
2. Green tea
Ang isa pang inumin na pampababa ng timbang na maaari mong subukan sa bahay ay green tea.
Ang nilalaman ng catechins, lalo na ang mga antioxidant, sa berdeng tsaa, ay sinasabing nagpapataas ng pagsunog ng taba habang pinapataas ang metabolismo.
Kung gusto mo ang ganitong uri ng tsaa at gustong pumayat, subukan ang powdered green tea, aka matcha.
Ang Matcha ay naglalaman umano ng mga sustansya at antioxidant na medyo mataas sa iba pang uri ng green tea.
Bukod sa kakayahang tumulong sa mga programa sa diyeta, kilala ang green tea na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan.
3. Black Tea
Hindi gaanong naiiba sa berdeng tsaa, ang itim na tsaa ay kilala rin bilang isang inuming pampababa ng timbang na medyo sikat.
Ang itim na tsaa ay isang uri ng tsaa na mas nakalantad sa hangin kaysa sa iba pang uri ng tsaa. Nagbibigay ito ng itim na tsaa ng mas malakas na lasa at mas madilim na kulay.
Ang polyphenol na nilalaman sa itim na tsaa ay naisip na makakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang polyphenols ay isang uri ng malakas na antioxidant at ipinakitang nakakatulong sa mga taong gustong magbawas ng timbang.
4. Ginger tea
Kilalang nagbibigay ng init kapag malamig ang katawan, ang ginger tea ay itinuturing na pampababa ng timbang na inumin.
Ito ay naiulat sa isang pag-aaral na inilathala sa Metabolismo: klinikal at eksperimental .
Ang isang pag-aaral ng 10 sobra sa timbang na mga lalaki ay natagpuan na ang pag-inom ng luya na pulbos na natunaw sa mainit na tubig kapag ang tubig ay mainit ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang mga kalahok ay nakaranas ng pagtaas ng pagkabusog kumpara sa walang luya na tsaa.
Binanggit pa ng mga eksperto na pinapataas ng luya na tsaa ang thermal effect ng pagkain (kabuuang pagsipsip ng enerhiya) ng 43 calories.
Kahit na ang bilang ay medyo maliit, hindi masakit na paminsan-minsan ay uminom ng tsaa ng luya sa iyong programa sa diyeta.
5. Mataas na protina na inumin
Para sa mga atleta na gustong pumayat ay maaaring pamilyar sa mga inuming pulbos ng protina ( protina pulbos ).
Ang ilang mga pulbos ng protina ay iniulat upang mabawasan ang gana sa pagkain at madagdagan ang pakiramdam ng kapunuan.
Ang isang uri ng protina na pulbos na medyo popular bilang pampababa ng timbang na inumin ay whey protein.
Protina pulbos ito ay maaari talagang madagdagan ang paggamit ng protina nanginginig o smoothies gawang prutas.
Pananaliksik mula sa Journal ng American College of Nutrition pinatunayan din na ang pagpapalit ng iba pang mga pinagmumulan ng calorie sa patis ng gatas protina tumulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang kabutihang ito ay sinamahan ng pagtaas ng mass ng kalamnan.
6. Juice ng gulay
Hindi na lihim na ang mga gulay ay nag-aalok ng napakaraming benepisyo para sa katawan. Higit pa rito, ang mga gulay na naproseso para maging juice ay sinasabing pampababa ng timbang na inumin.
Gayunpaman, kailangan mong pumili ng mga gulay na mababa ang sodium upang makakuha ng pinakamainam na resulta.
Ang pag-inom ng mga juice ng gulay ay naisip na bawasan ang dami ng pagkonsumo ng carbohydrate na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Maaari ka ring kumain ng buong gulay bilang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng timbang.
Ang dahilan ay, ang buong gulay ay naglalaman ng mataas na hibla na mabuti para sa timbang at kadalasang nawawala sa proseso ng paggawa ng juice.
7. Kape
Maraming tao ang nararamdaman na ang kape ay maaari ding gamitin para sa pagbaba ng timbang dahil sa nilalaman ng caffeine dito.
Bagaman walang mga pag-aaral na nag-uulat ng mga benepisyo ng kape sa pagbaba ng timbang, may ilang mga teorya na ginagawang lubos na kapaki-pakinabang ang caffeine.
Una, ang caffeine ay maaaring mabawasan ang gutom at ang pagnanais na kumain.
Pagkatapos, ang mga stimulant na ito ay maaaring magpapataas ng enerhiya at pasiglahin ang thermogenesis, na siyang paraan ng katawan sa paggawa ng init at enerhiya mula sa proseso ng pagtunaw.
Gayunpaman, ang pinaka-epektibong uri ng kape para sa pagbaba ng timbang ay itim na kape.
Idinagdag ang kape na may syrup, whipped cream, o mga artipisyal na sweetener, maglalaman ito ng mataas na calorie at maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang.
8. Tubig ng niyog
Kilala bilang isang inuming pampawi ng uhaw, lalo na sa tag-araw, ang tubig ng niyog ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang dahilan, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong sa pagkuha ng reactive oxygen species (ROS). Ang ganitong uri ng reactive oxygen ang utak sa likod ng iba't ibang sakit at pagtanda.
Samantala, pananaliksik mula sa Asian Pacific journal ng tropikal na gamot nagpakita na ang tubig ng niyog ay maaaring magpababa ng mga antas ng ROS.
Kapag nabawasan ang mga antas ng ROS, maaaring mapataas ng katawan ang pagiging sensitibo sa insulin. Ito ay naging malaking epekto sa pagbabawas ng panganib ng diabetes o pagtaas ng timbang.
Tunay na makakatulong ang mga inuming pampababa ng timbang na mapakinabangan ang iyong diyeta. Gayunpaman, ang pagkonsumo nito ay kailangang samahan ng balanseng mga alituntunin sa nutrisyon at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista upang maunawaan ang tamang solusyon.