Ang isang malusog na diyeta ay ang kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas at balansehin ang mga bahagi ng iba pang mga pangunahing pagkain. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay pumipili ng isang diyeta sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig at pagkain ng prutas para sa isang diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang.
Ang dahilan, sa tingin nila, kakaunti ang calories ng prutas kaya pinaniniwalaang nakakapagpapayat ito. Gayunpaman, ligtas ba para sa katawan ang diyeta na may prutas lamang?
Ano ang fruit diet?
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang fruit diet ay isang uri ng vegan diet na nakatuon sa pagkonsumo ng mas maraming sariwang prutas. Ang diyeta na ito ay kilala rin bilang fruitarian diet.
Nasa sa iyo ang pagpili ng prutas para sa iyong diyeta, ngunit kadalasang mas gusto ang mga prutas na nagpapabusog sa iyo nang mas matagal tulad ng mga avocado, mansanas, peras, at saging.
Ang mga prutas na may mababang asukal, tulad ng pamilya ng berry (strawberries, raspberry, blackberry), pakwan, at kiwi ay mahusay ding mga pagpipilian upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Sa panahon ng diyeta na ito, pinapayagan ka lamang kumain ng prutas sa almusal, tanghalian at hapunan nang hindi bababa sa tatlong araw.
Inirerekomenda din na uminom ka ng 12 bote ng tubig araw-araw at iwasan ang pag-inom ng tsaa, kape, at iba pang mga inuming may lasa. Kapansin-pansin, hindi mo kailangang mag-ehersisyo habang kumakain ka ng prutas para sa diyeta na ito.
Mga benepisyo ng isang diyeta na may prutas
Hindi maikakaila, ang mga prutas ay nag-aalok ng napakaraming benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Ang prutas ay isang magandang pinagmumulan ng hibla, bitamina at mineral. Ang taba at calories ay mababa rin kumpara sa iba pang uri ng pagkain.
Ang hibla sa prutas ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo at maaaring makatulong sa makinis na pagdumi, upang maiwasan mo ang tibi (constipation).
Ang prutas ay mayaman din sa mga antioxidant compound, tulad ng flavonoids, bitamina C, at anthocyanin, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga libreng radical na nagmumula sa loob o labas ng katawan. Kaya, umiwas ka sa mga sakit tulad ng cancer.
Ang prutas ay maaaring makatulong na protektahan ang mga selula ng katawan mula sa pinsala at maaari ring makatulong sa pagpapabata ng mga selula at tisyu sa katawan. Kaya, ang pagkonsumo ng prutas ay nakakatulong na maiwasan ang pagtanda.
Samakatuwid, ang regular na pagkain ng prutas araw-araw ay maaaring gawing mas fit ang iyong katawan at maiiwasan ka sa panganib ng iba't ibang sakit at problema sa kalusugan salamat sa masaganang nutritional at nutritional content nito.
Ang fruit diet ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil ang fruit fiber ay maaaring magpabusog sa iyo nang mas matagal kaya mas kaunti ang kakainin mo. Ang pagkain ng isang mangkok ng mga strawberry ay magpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal kaysa kumain ng isang mangkok ng tinadtad na karne.
Ang 7 Pinakamalusog na Uri ng Berries na Kakainin
Ang pagkain lamang ng prutas para sa isang diyeta ay hindi kinakailangang malusog
Talaga, ang pagkain ng prutas para sa diyeta ay hindi ipinagbabawal. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang pagtaas ng paggamit ng sariwang prutas ay napatunayang kapaki-pakinabang din para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Kailangan mong mag-alala tungkol sa mga bahagi. Ang anumang prutas ay naglalaman pa rin ng mga calorie at asukal kahit na ito ay mababa. Ang pagkain ng sobrang asukal ay nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo ay hindi rin mabuti para sa pangmatagalang kalusugan.
Ang isang diyeta na may prutas lamang ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes. Bagama't malabong magkaroon ng diabetes mula lamang sa pagkain ng prutas, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang panganib na ito.
Kailangan mong tandaan, ang mataas na paggamit ng asukal mula sa diyeta ng prutas ay hindi isinasaalang-alang ang paggamit ng asukal na nakukuha mo bago at pagkatapos makumpleto ang diyeta na ito.
Sa kabilang banda, ang ganitong uri ng diyeta ay itinuturing na hindi perpekto dahil hindi nito binibigyang pansin ang mga pagkakaiba-iba ng nutrisyon. Sa katunayan, ang prutas ay pinayaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral na mahalaga para sa katawan, ngunit sa kasamaang palad, ang mga prutas ay kulang sa nilalaman ng protina.
Ang mga prutas ay hindi rin naglalaman ng kasing dami ng mahahalagang fatty acid at amino acid na makikita sa karne, mani, at buto. Hindi imposible na makakaranas ka ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon dahil sa pagkain ng prutas.
Ang kakulangan ng protina, halimbawa, ay magpapapahina sa iyong kalamnan tissue. Ang hindi sapat na paggamit ng mineral na calcium ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa buto, tulad ng osteoporosis.
Dahil sa kakulangan sa iron, mas madaling makaranas ng 3L (Pagod, Mahina, Matamlay) dahil sa anemia.
Ang pagkain ng masyadong maraming prutas ay maaari ding magdulot ng mga problema sa iyong digestive system. Simula sa utot, kabag, cramps, tuloy-tuloy na kabag, hanggang sa pagtatae na maaari mong maranasan.
Mga ligtas na panuntunan para sa pagkain ng prutas para sa diyeta
Ang pagkain ng prutas para sa isang diyeta ay okay. Inirerekomenda ng balanseng mga alituntunin sa nutrisyon na ibinigay ng Ministry of Health na kumain ka ng 5 servings ng prutas at gulay bawat araw.
Ang isang serving ay katumbas ng isang katamtamang laki ng prutas, tulad ng isang medium na orange, isang saging, o isang medium na mansanas. Mahalaga rin na pag-iba-ibahin ang uri ng prutas na iyong kinakain.
Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang paggamit ng iba pang mga nutrients mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain. Ang isang malusog na diyeta ay palaging siguraduhing nakakakuha ka ng iba't ibang uri ng malusog na pagkain na may iba't ibang mga sustansya.
Ito ay mahalaga upang ang lahat ng iyong nutritional intake ay balanse—walang labis at walang kulang. Sa ganoong paraan, maaari kang mamuhay ng mas malusog.