Pagdating sa personal na kalinisan, isa sa pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay ang paghuhugas ng iyong mga kamay. Mahalaga ito dahil ang mga kamay ang kadalasang daluyan ng paghahatid ng sakit. Ano sa palagay mo ang tamang hakbang sa paghuhugas ng kamay? Halika, tingnan ang pagsusuri sa ibaba para malaman kung paano maghugas ng kamay ng maayos at tama!
Bakit kailangan mong maghugas ng iyong mga kamay?
Marahil iniisip ng ilang tao na ang paghuhugas ng kanilang mga kamay nang madalas hangga't maaari ay mag-aaksaya ng kanilang oras.
Gayunpaman, hindi nila napagtanto na ang mga kamay ay ang host ng bakterya at mga virus na nagdudulot ng mga nakakahawang sakit.
Alam mo ba na ang regular na paghuhugas ng kamay ay ang pinakamahalagang salik sa pagpapanatili ng kalusugan? Narito ang dahilan.
1. Hindi ka makakakita ng mikrobyo
Ang laki ng bacteria, mikrobyo, at virus ay mikroskopiko. Ibig sabihin, hindi mo makikita ang mga microorganism na ito sa mata.
Ang mga mikroorganismo na ito ay kumakalat sa lahat ng dako, kabilang ang mga bagay na pinakamalapit sa iyo na malamang na kontaminado.
Mga bagay na karaniwang pugad ng bacteria, mikrobyo, at virus, mula sa smartphone, mga laptop, mesa, sapatos, hanggang sa mga bag.
Maaari ding dumikit ang mga mikrobyo sa iyong mga kamay mula sa iba't ibang aktibidad na iyong ginagawa, ito man ay pagbahin, pag-ubo, o pakikipag-ugnayan sa mga hayop.
Kaya naman mahalagang malaman mo kung paano maghugas ng kamay ng maayos at tama dahil kumakalat ang mga mikrobyo kahit saan kahit hindi mo nakikita.
2. Pinipigilan ang pagkalat ng mikrobyo
Ang proseso ng paglilipat ng mga mikrobyo ay maaaring maganap nang mabilis, maaaring mula sa tao patungo sa tao o sa katunayan mula sa mga bagay na kontaminado.
Kung nakapasok sila sa katawan, may posibilidad na makagambala sila sa immune system o sa immune system.
Ito ay kadalasang magpapasakit sa iyo bilang tugon sa isang impeksyon sa katawan ng bakterya, mikrobyo, o mga virus.
Isa sa mabisang paraan para manatiling malusog ay ang pag-alam kung paano maghugas ng kamay ng maayos at tama.
Ito ay dahil ang mga kamay ay kadalasang ginagamit upang hawakan ang ibang bahagi ng katawan.
Minsan nang hindi mo namamalayan, hinawakan mo ang iyong pisngi, bibig, ilong, o mata ng maruruming kamay. Kung ang iyong mga kamay ay marumi, ang mga mikrobyo ay maaaring kumalat nang napakabilis.
Samantala, kung ang pamamaraan ng kalinisan ng kamay ay angkop, maaari mong puksain ang mga mikrobyo at bakterya upang maiwasan ang mga ito na kumalat pa.
Ilan sa mga sakit na nanganganib na kumalat kung hindi mo nililinis ng maayos ang iyong mga kamay ay:
- trangkaso,
- typhoid fever (tipoid),
- hepatitis A,
- hindi pagkatunaw ng pagkain,
- bulate, at
- COVID-19.
Paano maghugas ng kamay ng maayos at tama
Matapos malaman ang kahalagahan ng pagpapanatili ng kalinisan ng kamay, ngayon ay kailangan mong maunawaan kung paano wastong paghuhugas ng iyong mga kamay.
Ayon sa website ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), narito ang mga oras kung kailan dapat maghugas ng kamay.
- Bago, habang, at pagkatapos maghanda ng pagkain.
- Bago kumain.
- Pag-aalaga sa isang taong may sakit, lalo na sa pagsusuka o pagtatae.
- Paggamot ng mga sugat, bago at pagkatapos.
- Pagkatapos pumunta sa banyo.
- Kapag nagpapalit ng lampin ng sanggol.
- Pagkatapos hawakan ang mga hayop, pagpapakain ng mga hayop, at paghipo ng dumi ng hayop.
- Pagkatapos hawakan ang pagkain ng hayop.
- Matapos hawakan ang basurahan.
- Kapag ang iyong mga kamay ay mukhang madumi o mamantika.
- Pagkatapos maglinis, umubo, at humihip ng ilong.
Paano maghugas ng kamay gamit ang sabon at tubig
Kapag naghuhugas ng iyong mga kamay, pinakamahusay na gumamit ng sabon at tubig.
Ang sabon na may antiseptic o antibacterial content ay mas mabisa sa pagpatay ng mikrobyo kaysa sa ordinaryong sabon.
Ang mga sumusunod ay ang mga inirerekomendang hakbang sa paghuhugas ng kamay gamit ang sabon.
- Basain ang iyong mga kamay ng malinis na tubig na umaagos.
- Gumamit ng antiseptic soap nang matipid.
- Kuskusin muna ang iyong mga palad.
- Susunod, gamit ang palad ng iyong kaliwang kamay, linisin ang likod at sa pagitan ng mga daliri ng iyong kanang kamay. Gawin ang parehong sa kaliwang kamay.
- Muling pagsamahin ang iyong mga palad, pagkatapos ay linisin sa pagitan ng mga daliri ng iyong mga kamay.
- Linisin din ang likod ng mga daliri sa pamamagitan ng paghawak at pagkuskos sa iyong mga kamay.
- Huwag palampasin ang iyong hinlalaki. Kuskusin ang lugar sa isang pabilog na paraan.
- Banlawan ang sabon ng malinis.
- Patuyuin ang iyong mga kamay gamit ang malinis na tuwalya o tissue.
Gawin ang lahat ng mga hakbang na ito para sa mga 20-60 segundo. Siguraduhing malinis ang iyong mga kamay sa sabon kapag hinuhugasan ito sa ilalim ng tubig na umaagos.
Paano maghugas ng kamay hand sanitizer
Kapag nahihirapan kang maghanap ng tubig at sabon, maaari mong gamitin ang hand sanitizer bilang alternatibo.
Pumili ng produktong hand sanitizer na naglalaman ng hindi bababa sa 60% na alkohol.
Narito kung paano maghugas ng iyong mga kamay hand sanitizer batay sa alkohol.
- Ibuhos ang produkto hand sanitizer sapat sa palad ng kamay. Maaari mong basahin ang label ng packaging upang malaman ang naaangkop na dosis.
- Kuskusin ang iyong mga kamay.
- Siguraduhin ang produkto hand sanitizer kumalat nang pantay-pantay sa lahat ng bahagi ng kamay.
- Kuskusin ang iyong mga kamay sa loob ng 20 segundo o hanggang sa matuyo ang iyong mga kamay.
Mga pagkakamali sa paghuhugas ng kamay na dapat iwasan
Ang pagpapatupad ng ugali ng paghuhugas ng kamay ay mahalaga. Sa kasamaang palad, marami pa rin ang naglilinis ng kanilang mga kamay gamit ang mga maling pamamaraan tulad ng mga sumusunod.
1. Huwag gumamit ng umaagos na tubig
Bukod sa hindi gumagamit ng sabon, marami rin ang gustong maghugas ng kamay gamit ang tubig na umaagos.
Halimbawa, ang paglalagay ng iyong mga kamay sa tubig sa isang lalagyan gaya ng balde, dipper, o maliit na mangkok.
Kadalasan, ang aksyon na ito ay madalas na ginagawa kapag kumakain ka sa isang lesehan restaurant.
Ang katamaran na maghugas ng iyong mga kamay mula sa tubig mula sa gripo at gutom, kung minsan ay mas pinipili mong maghugas ng iyong mga kamay mula sa tubig ng kobokan.
Kahit na ang iyong mga kamay ay nalantad sa tubig at pinisil mo ang iyong mga daliri, ang paglilinis ng iyong mga kamay sa ganitong paraan ay hindi ginagawang ganap na malinis ang iyong mga kamay.
2. Maghugas lamang ng kamay gamit ang tubig
Marahil isa ka sa napakaraming tao na hindi nag-aaplay ng tamang paraan ng paghuhugas ng kanilang mga kamay, halimbawa ay gumagamit lamang ng tubig o hindi gumagamit ng sabon.
Don't get me wrong, ang paglilinis lang ng kamay gamit ang umaagos na tubig ay hindi sapat na epektibo para maalis ang bacteria na dumidikit sa balat, alam mo na!
Ang tubig ay nagdadala lamang ng ilang mga mikrobyo o bakterya at hindi aktwal na pumapatay ng lahat ng dumi, lalo na kung ang iyong mga kamay ay nakadikit o nadikit sa maruruming bagay.
Ginagawa nitong ang bilang at iba't ibang mga mikrobyo at bakterya siyempre higit pa sa iyong mga kamay.
Kaya, siguraduhing laging maghugas ng kamay gamit ang sabon, OK!
3. Hugasan ang iyong mga kamay gamit ang regular na sabon
Bilang karagdagan sa paggamit ng tubig na tumatakbo, ang isang mahusay na paraan ng paghuhugas ng mga kamay ay dapat gawin gamit ang sabon.
Huhugasan lamang ng tubig ang ilang mikrobyo ngunit hindi ito papatayin. Maaari kang pumili ng isang antiseptic na sabon para sa paghuhugas ng kamay.
Ang ganitong uri ng sabon ay may espesyal na nilalaman na kayang pumatay ng mga mikrobyo. Kaya, ang iyong mga kamay ay magiging mas malinis at walang dumi at mikrobyo.
Iwasan ang paglilinis ng iyong mga kamay gamit ang sabon, lalo na kung ikaw ay may sensitibong balat o may mga problema sa balat.
4. Kuskusin lang ang palad
Oo, alam ng lahat na kapag naglilinis o naghuhugas ng iyong mga kamay, kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad.
Ang problema, sigurado ka bang may mikrobyo sa iyong mga palad? Paano ang pagitan ng iyong mga daliri at kuko?
Kailangan mong malaman na ang mga mikrobyo ay gustong magtago sa mga lugar na mahirap abutin, siyempre, sa pagitan ng iyong mga daliri at kuko.
Kung maghuhugas ka ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagkuskos lamang ng iyong mga palad, ang mga mikrobyo na nagtatago sa pagitan ng iyong mga kuko ay hindi malilinis.
Dapat mong tiyakin na kuskusin ang buong bahagi ng iyong mga kamay hanggang sa ito ay mabula.
Ang pagkuskos ng antiseptic soap hanggang sa lumabo ang susi sa pag-alis ng dumi, langis, at mikrobyo na dumidikit sa balat.
5. Masyadong maikli ang paghuhugas ng kamay
Gumagamit ka na ng antiseptic na sabon at banlawan ng tubig na umaagos, tiyak na iniisip mo kung paano maghugas ng kamay ay mabuti at tama.
Sa katunayan, kung maglilinis ka ng iyong mga kamay saglit lamang, hindi ito mabisa sa pagpatay ng mga mikrobyo.
Dahil dito, hindi lahat ng mikrobyo ay pinapatay at dumidikit pa rin sa mga kamay.
Inirerekomenda ng CDC ang epektibong oras ng paghuhugas ng kamay gamit ang sabon at tubig ay humigit-kumulang 20 segundo.
Gayunpaman, kung ang dumi talaga ng mga kamay mo, halimbawa kapag pagkatapos kumain o humipo ng maruming bagay, mas mabuting maghugas ng kamay sa loob ng 40-60 segundo.
Ang oras na ito ay isang rekomendasyon mula sa World Health Organization (WHO).
Kaya simula ngayon, huwag ka nang maghugas ng kamay ng matagal ha?