Ang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay lubos na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan. Dahil karaniwang, ang mga benepisyo ng paglamig pagkatapos mag-ehersisyo ay madalas na tinatalakay upang maiwasan ang panganib ng pinsala sa mga kalamnan ng katawan. Ngunit gaano kahalaga ang magpalamig pagkatapos ng ehersisyo? Mayroon bang anumang malalaking benepisyo na makukuha?
Bakit kailangan mong magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo?
Ayon sa Amerian Council on Exercise, mahalagang magpalamig o mag-stretch pagkatapos ng ehersisyo. Bakit ito mahalaga? Ang epekto ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang pinsala, ngunit makakatulong din sa sakit na darating pagkatapos.
Kapag nag-eehersisyo, ang mga kalamnan ng katawan ay magiging mainit dahil sa paggalaw at bilis kapag nag-eehersisyo. Well, ang function ng paglamig na ito ay upang mapataas ang saklaw ng paggalaw ng mga kalamnan upang hindi sila mapunit at masaktan sa mainit na mga kondisyon. Sa pamamagitan ng regular na pagpapalamig ng iyong katawan pagkatapos mag-ehersisyo, maaari mo ring bawasan ang pananakit ng kalamnan na karaniwang lumalabas 1 o 2 araw pagkatapos mag-ehersisyo.
1. Tumulong na mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan
Kapag nag-eehersisyo ka, namumuo ang lactic acid sa iyong mga kalamnan, na kadalasang nagiging sanhi ng pananakit ng kalamnan at pagkapagod. Sa pamamagitan ng paglamig, ang mga kalamnan ay maghahanda para sa pagbaba ng temperatura sa mga normal na aktibidad at ang sakit ay maaaring mabawi nang mas mabilis.
2. Sanayin ang flexibility ng kalamnan
Ang isa pang benepisyo na maaari mong makuha mula sa paglamig ay upang sanayin at dagdagan ang flexibility ng mga kalamnan ng katawan. Mahalagang sanayin ang mga malambot at nababaluktot na kalamnan kung talagang gusto mo o regular na mag-ehersisyo araw-araw.
Nakakaapekto rin ito habang tumatanda ang iyong katawan. Dahil sa mas matandang edad, ang mga kalamnan at kasukasuan ng katawan ay tumitigas din at hindi nababaluktot. Upang ang mga gawain tulad ng pagpapalamig o paggawa ng masahe pagkatapos ng ehersisyo ay kailangan upang mabawasan ang paninigas ng kalamnan.
3. Iwasan ang stress ng katawan at isip
Hindi lang ang iyong katawan at kalamnan ang nakikinabang, ang iyong isip ay maaari ding makakuha ng ilang partikular na benepisyo mula sa paglamig. Kapag nag-stretch ka habang humihinga nang maayos pagkatapos mag-ehersisyo, pinagsasama mo ang iyong katawan, damdamin at isip sa isa.
Pagkatapos, sa bawat hininga na inilalabas habang lumalamig, ang katawan ay bumabanat habang hinahawakan ang mga kirot at kirot sa katawan. Ang pagsasamang ito sa pagitan ng isip at katawan ay sinasabing mahalaga para sa pagpapahinga at pag-alis ng stress. Bilang karagdagan, ang mga nerbiyos sa iyong utak at sa iyong buong katawan ay magiging kalmado din kung regular kang mag-iinat araw-araw.
Ang pagpapalamig ay hindi dapat gawin nang walang ingat
Ngayong alam mo na kung gaano kahalaga ang magpalamig pagkatapos ng pag-eehersisyo, mayroon talagang ilang bagay na dapat tandaan. Bago mag-sports, kailangan mo ring mag-warm up, gayundin ang pag-stretch ng iyong mga kalamnan sa katawan pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang dalawang bagay na ito ay dapat gawin sa isang balanseng paraan, ie bago at pagkatapos ng ehersisyo.
Pagkatapos, ang pagpapalamig ay maaaring gawin sa banayad na paraan. Iwasan sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw na tumalon o gumagalaw nang mas mabilis. Huwag kalimutang huminga ng malalim para makuha ang sensasyon sa iyong katawan kapag nag-stretch ka. Inirerekomenda na magpalamig lamang ng 3-5 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.