Kapag natatae ka, mararamdaman mo ang heartburn na sinusundan ng matinding urge to defecate (BAB) nang mas madalas kaysa karaniwan. Syempre gusto mong gumaling agad diba? Halika, ubusin ang pinakamahusay na mga pagkain upang maibalik ang kondisyon ng katawan sa panahon ng pagtatae!
Pagpili ng pagkain para mabawi ang katawan kapag natatae ka
Ang sanhi ng pagtatae ay karaniwang impeksiyon sa digestive system dahil sa kontaminasyon ng pagkain na hindi garantisadong kalinisan.
Ang infected na bituka ay hindi maaaring gumana nang husto upang sumipsip ng mga sustansya at likido mula sa pagkain upang magamit ito ng katawan. Bilang resulta, ang mga dumi ng pagkain na dapat itapon sa anyo ng mga dumi ay magkakaroon ng likidong texture.
Mahalagang gawin ang iba't ibang bagay upang harapin ang pagtatae, lalo na sa bahay. Kaya naman kapag ang pagtatae ay nananalasa pa sa tiyan, kailangan mong maging mas matalino sa pagpili ng pagkain.
Kailangan mong maging mas maingat sa iyong pang-araw-araw na pagkain hangga't masakit pa rin ang iyong tiyan dahil sa pagtatae. Upang hindi maging pabaya, tingnan ang listahan ng mga pinakamagagandang pagkain sa panahon ng pagtatae para sa mabilis na paggaling sa ibaba.
1. Pagkaing may sabaw
Ang pagtatae ay madaling mawalan ng maraming likido sa katawan dahil patuloy kang tatae. Kung hindi agad napapalitan ang mga nawawalang likido sa katawan, may panganib kang ma-dehydrate. Ang pag-aalis ng tubig mula sa pagtatae ay maaaring maging banta sa buhay kung hindi ginagamot.
Kaya upang maiwasan ang panganib na ito, dapat kang uminom ng mas maraming tubig. Ang pagpapalit ng mga nawawalang likido sa katawan ay pinakamainam na may 8 basong tubig bawat araw. Huwag kalimutang uminom kaagad ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat pagdumi.
Kung ikaw ay naiinip, maaari mong i-alternate ang inuming tubig sa iba pang uri ng likido tulad ng ORS, isotonic drinks, water-rich fruit, sa chicken soup o clear spinach soup.
Ang sopas ay nauuri bilang isang magandang pagkain sa panahon ng pagtatae dahil madali itong natutunaw ng tiyan kumpara sa solidong pagkain. Ang pagkain ng sopas ay nakakatulong din na punuin ang tiyan at muling magkarga ng enerhiya habang pinupunan ang mga likidong pangangailangan ng katawan.
Ang iba't ibang clear soup fillings, tulad ng carrot, patatas, at mga piraso ng manok, ay magpapataas din ng pangangailangan ng katawan para sa carbohydrates, fiber, protina, mineral, at bitamina.
2. White rice at lugaw
Ang paggamit ng hibla ay kinakailangan upang mapadali ang sistema ng pagtunaw. Ngunit kapag ikaw ay nagtatae, dapat mong iwasan ang mga pagkaing mataas sa hibla upang maibsan ang magulong bituka.
Ang mga pagkaing mataas sa hibla para sa panunaw ay lalong magpapalubha sa gawain ng infected na bituka, kaya lumalala ang mga sintomas ng pagtatae.
Ang hibla ay gagawa ng gas kapag naproseso ng bacteria na naninirahan sa bituka. Ang buildup ng gas sa tiyan ay maaaring mag-trigger ng bloating at pag-aaksaya ng ihi (farts).
Pumili ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates ngunit mababa sa fiber gaya ng puting bigas. Madaling matunaw ang puting bigas kaya hindi na kailangang magtrabaho nang husto ang bituka para iproseso ito sa glucose (blood sugar). Sa gayon, ang iyong katawan ay makakabawi nang mas mabilis.
Kung ikaw ay pagod na sa pagkain ng puting bigas, gawin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagproseso nito upang maging team rice o sinigang.
3. Bland na pagkain, tulad ng puting tinapay
Huwag kumain ng pagkaing tinimplahan o malakas na pinalasahan upang maiwasang lumala ang mga sintomas ng pagtatae. Ang mga pampalasa tulad ng sili, bawang, o paminta at mga pampalasa tulad ng asin, lemon, gata ng niyog at suka ay mas makakairita sa tiyan.
Well, ang mga uri ng mga pagkain na inirerekomenda para sa mga taong may pagtatae ay ang lasa ng mura o mura.
Bukod sa puting bigas, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo ay puting tinapay. Maaari mong bahagyang grasa ang tinapay ng unsalted butter at i-bake ito bilang alternatibo.
Ang walang lasa ng tinapay ay hindi mag-trigger ng pagduduwal kapag kinakain. Ang pagkain para sa pagtatae ay makinis din ang texture at mabilis na natunaw kaya ito ay mabuti para sa panunaw na nakakaranas ng pamamaga.
4. Mga prutas
Sa katunayan, kapag nalantad sa pagtatae, hindi ka dapat kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng mataas na hibla. Gayunpaman, may ilang magagandang prutas na makakatulong sa iyong paggaling.
Dalawa sa mga ito ay saging at mansanas. Parehong naglalaman ng pectin, isang uri ng water-soluble fiber na tumutulong sa pagpapatigas ng dumi. Gumagana ang pectin sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsipsip ng labis na likido sa mga bituka.
Ang kumbinasyon ng carbohydrates at asukal sa saging at mansanas ay magpapataas ng tibay. Dahil ang pagtatae ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng madalas na pagdumi, ang dalawang prutas na ito ay maaaring maging solusyon upang punan ang enerhiya na nasayang.
Higit pa rito, ang saging ay naglalaman ng potassium na makakatulong sa pagpapalit ng mga electrolyte ng katawan na nawawala dahil sa pag-aaksaya ng tubig.
Para mas madaling matunaw ang sikmura, kumain ng mansanas o saging sa isang ulam na minasa sa sinigang o katas.
5. Karot, green beans at beets
Pinagmulan: Balitang Medikal Ngayon Ang mga gulay ay kapaki-pakinabang para sa muling pagdadagdag ng mahahalagang sustansya na nawawala kapag ikaw ay nagtatae. Ang ilang halimbawa ng mga gulay na ligtas at magandang kainin sa panahon ng pagtatae ay ang mga carrots, green beans, at beets.
Maaari mo munang pakuluan ang mga sangkap hanggang sa lumambot. Sabay gawa ng sinigang na kanin at ihalo sa mga tinadtad na gulay na pinakuluan.
Maaari mo ring iproseso ang green beans upang maging matamis na sinigang bilang meryenda sa hapon. Gayunpaman, hindi mo dapat ihain ang menu ng sinigang na berde na may gata ng niyog. Kumain ng sinigang na munggo gamit ang isang maliit na mangkok na may – servings bawat oras.
Tandaan, hindi lahat ng gulay ay mabuti para sa mga taong may pagtatae. May mga pagbabawal sa pagkain sa pagtatae kabilang ang mga gulay na mahirap tunawin upang maging sanhi ng gas sa tiyan, tulad ng broccoli, cauliflower, bell peppers, at berdeng madahong gulay.
Ang ganitong uri ng gulay ay inuri bilang mataas sa fiber na talagang nagpapahirap sa digestive system. Bilang resulta, ang pagtatae ay tatagal ng ilang araw at mas matagal na gagaling.
6. Mga pagkaing mataas sa probiotics
Ang mga pagkaing mabubuting pinagmumulan ng probiotics ay kinakain upang makatulong na mapaglabanan ang mga sintomas ng pagtatae. Ang mga probiotic ay mabubuting bakterya na malusog para sa iyong digestive system.
Ang mabubuting bakterya para sa bituka ay maaaring mabilis na mapapalitan ang mabubuting bakterya na nawawala sa mga dumi, at makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na paggana ng bituka.
Ang mga halimbawa ng magandang probiotic na pagkain para sa pagtatae ay yogurt at tempeh. Gayunpaman, kung gusto mong kumain ng yogurt dapat mong maingat na piliin ang produkto. Pumili ng yogurt na mababa ang asukal nang walang anumang idinagdag na lasa.
Iniulat Araw-araw na Kalusugan , ang mga artipisyal na sweetener ay may mala-laxative na epekto na maaaring magpabalik-balik sa iyo nang mas madalas. Bilang resulta, maaaring lumala ang pagtatae.
7. Pinasingaw na karne
Ang karne ay isang pagkain na pinagmumulan ng protina na tumutulong sa pagtagumpayan ng pagtatae. Ang mga pagpipilian ng karne na maaari mong kainin kapag ikaw ay nagtatae ay karne ng baka, manok, o pinakuluang o steamed na isda.
Huwag iproseso ang karne sa pamamagitan ng pagprito, pag-ihaw, o pag-ihaw nito gamit ang gata ng niyog na may dagdag na matapang na pampalasa sa panahon ng pagtatae. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming taba at mantika, na maaaring magpalala ng pagtatae.
Hindi lang iyon, ang mataba at mamantika na pagkain ay nagpapabagal din sa pag-alis ng laman ng sikmura na nagiging dahilan ng pag-utot. Ang mga pagkaing ito ay nakakasagabal din sa pagsipsip ng gamot sa pagtatae ng katawan.
Bilang karagdagan, iwasan ang pagdaragdag ng paminta, paminta, o sili sa pagkain dahil ang mga pampalasa na ito ay hindi maganda sa tiyan sa panahon ng pagtatae. Bilang kapalit, maaari mong gamitin ang sabaw, tomato juice, o keso para sa karagdagang lasa.
Tandaan na ang pagkain ng mga maling pagkain kapag mayroon kang pagtatae ay nasa panganib na lumala ang gawain ng mahinang bituka at posibleng lalong makairita sa bituka.
Ang pagkain ng walang pinipili, lalo na sa hindi malinis na kalinisan, ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagtatae at magpabagal sa proseso ng pagbawi ng katawan.
Samakatuwid, kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga masasarap na pagkain sa panahon ng pagtatae, kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista. Ang mga propesyonal na tulad nila ay malamang na magrerekomenda ng tamang pang-araw-araw na menu ng pagkain.