Ang immune system ay ang kakayahan ng katawan na itakwil ang lahat ng uri ng mikrobyo na papasok sa katawan. Kung ang immune system ay mabuti, ang katawan ay palaging magiging malusog. Sa kabilang banda, kung bumaba ang immune system, madaling makapasok ang mga mikrobyo, na nagiging madali para sa kanila na magkasakit. Samakatuwid, upang hindi madaling magkasakit, dapat mong taasan ang resistensya ng iyong katawan.
Sa kasamaang palad, nang hindi namamalayan, ang iyong pamumuhay ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay na mapoprotektahan ka ng iyong immune system mula sa mga mikrobyo, mga virus, at mga malalang sakit. Samakatuwid, ang pagpapalit ng masasamang gawi na nakapipinsala sa iyong kalusugan ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong immune system sa pinakamainam na kondisyon.
Narito ang ilang bagay na maaaring makapinsala sa iyong immune system:
1. Kulang sa tulog
Ang bilang ng mga aktibidad na kailangan mong gawin ay minsan ay nagpapababa sa iyong pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring mabigo ang iyong immune system na protektahan ka mula sa sipon, ubo, at iba pang karamdaman. Bilang resulta, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga problema sa mental at pisikal na kalusugan, kabilang ang pagtaas ng produksyon ng mga stress hormone dahil sa pagbaba ng immune system.
2. Bihirang gumalaw
Ang kaginhawahan ng teknolohiya kung minsan ay nagiging dahilan para madalang kang mag-ehersisyo dahil masyado kang abala sa paggamit ng smartphone, para man sa paglalaro, pagkuha ng litrato, o paglalaro ng social media. Sa katunayan, kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, mas malamang na magkaroon ka ng sipon, ubo, o iba pang sakit dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng kasiyahan at makatulog ka ng mahimbing upang mapataas nito ang iyong immune system.
3. Masyadong maraming asin at asukal, hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay
Ang American Academy of Nutrition and Dietetics Binigyang-diin na ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain ay napakahalaga upang mapanatili ang iyong immune system. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring makagambala sa iyong immune system ay ang mga pagkaing mayaman sa saturated fat, kabilang ang pagkonsumo ng labis na asin at asukal.
Samakatuwid, upang mapanatili ang iyong immune system, kailangan mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C at E, tulad ng mga citrus fruit, kiwi, mansanas, pulang ubas, kale, sibuyas, spinach, kamote, at karot. kabilang ang mga sibuyas.Puti.
4. Stress
Ayon sa National Cancer Institute, ang matagal na stress ay maaaring makaapekto sa iyong immune system. Ang stress ay maaaring hikayatin ang utak na gumawa ng hormone cortisol, na maaaring makagambala sa paggana ng T cells upang labanan ang impeksiyon. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na maiwasan o mabawasan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga masasayang bagay upang makapagpahinga ang iyong katawan, tulad ng pagpunta sa beach, pag-yoga, o paggawa lamang ng isang libangan na iyong kinagigiliwan.
5. Kalungkutan
Ang pagkakaroon ng isang malakas na relasyon o isang magandang network ng mga kaibigan ay mabuti para sa iyong immune system. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nakadarama ng koneksyon sa mga kaibigan ay may mas mahusay na kaligtasan sa sakit kaysa sa mga nakadarama ng kalungkutan.
6. Walang sense of humor
Ang pagtawa ay mabuti para sa kalusugan, dahil ang pagtawa ay maaaring makapigil sa paggawa ng mga stress hormone sa iyong katawan at magpapataas ng mga puting selula ng dugo upang labanan ang impeksiyon.
7. Paninigarilyo
Dapat alam mo na ang paninigarilyo ay hindi mabuti para sa kalusugan, kabilang ang para sa iyong immune system. Ang nilalaman ng nikotina sa mga sigarilyo ay maaaring tumaas ang produksyon ng hormone cortisol at bawasan ang pagbuo ng mga B cell antibodies at mga tugon ng T cell sa paglaban sa impeksiyon.
Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa pamamagitan ng PLoS One, ang mga singaw mula sa mga e-cigarette ay maaaring makapinsala sa mga baga at maging mas madaling mahawa ang mga naninigarilyo ng vape dahil ang mga libreng radikal sa mga e-cigarette ay maaaring magdulot ng pamamaga ng mga daanan ng hangin.