Alam mo ba na kung paano huminga ang mga tao ay pinamamahalaan din ng gawain ng diaphragm? Ang diaphragm ay isang hugis-simboryo na kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng mga baga, sa ilalim lamang ng lukab ng dibdib. Buweno, bukod sa pagtulong sa proseso ng paghinga, lumalabas na maraming iba pang mga function ng diaphragm na hindi gaanong mahalaga. Kaya, kung ang isang kalamnan na ito ay may problema, kung gayon ang pagganap ng iyong katawan ay maaari ring magambala.
Ano ang mga function ng diaphragm?
Ang diaphragm ay isang skeletal muscle (striated na kalamnan) na nag-uunat sa mga organo sa tiyan (bituka, tiyan, pali, at atay) mula sa mga organo ng dibdib, tulad ng mga baga at puso. Sinipi mula sa Cleveland Clinic, ang diaphragm ay may mahalagang papel sa proseso ng paghinga.
Narito ang mga function ng diaphragm sa iyong katawan:
- Kapag huminga ka, hihigpit ang diaphragm para mas madaling dumaloy ang oxygen sa baga
- Kapag huminga ka, ang pagpapahinga ng diaphragm ay magpapataas ng presyon ng hangin sa lukab ng dibdib upang itulak ang hangin palabas.
- I-regulate ang paggalaw ng kalamnan kapag umuubo at sumusuka, hanggang sa pagpupunas kapag tumatae o nanganak
- Pinapataas ang presyon sa lukab ng tiyan upang magdulot ng pag-ubo, pagsusuka, at pag-iwas ng mga reflexes.
- Tumutulong na maiwasan ang pagdaloy ng acid sa tiyan pabalik sa esophagus, isang kondisyon na tinatawag na acid reflux na nagdudulot ng mga ulser at GERD.
Ano ang mga problema sa kalusugan na maaaring makagambala sa diaphragm?
Ang ilang mga kondisyong medikal na maaaring magdulot ng mga problema sa diaphragm ay:
1. Hiccups
Ang mga hiccup ay nangyayari kapag ang diaphragm ay napupunta sa isang pansamantalang pulikat. Ang muscle spasm na ito ay nagiging sanhi ng pag-agos ng hininga na biglang huminto sa pagsasara ng vocal cords (glottis). Bilang resulta, hindi mo namamalayan na gumagawa ka ng mga tunog "Hoy!' sa panahon ng hiccups.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga sinok ay ang pagkain ng masyadong mabilis, labis na pagkain, at pag-inom ng mga fizzy na inumin nang masyadong mabilis. Ang mga hiccup ay kadalasang mabilis na humupa nang mag-isa nang hindi kinakailangang uminom ng anumang gamot. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaaring hindi ka komportable kung magpapatuloy ito.
Maaari mong mapupuksa ang mga hiccups sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na tubig ng paunti-unti o pagpigil ng hininga nang ilang sandali. Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na tubig nang dahan-dahan, pagpigil ng hininga nang ilang sandali, o pagkagat ng lemon. Maaari mo ring hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib at sumandal upang pindutin ang iyong dibdib.
2. Hiatal hernia
Ang hiatal hernia ay isang kondisyon kapag ang itaas na bahagi ng tiyan ay itinulak pataas sa bukana ng diaphragm. Ang kundisyong ito ay kadalasang na-trigger ng tumaas na presyon sa tiyan dahil sa labis na katabaan o pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang isang hiatal hernia ay maaari ding sanhi ng ugali ng sobrang pagpupunas kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay o umuubo.
Ang hiatal hernia ay nagiging sanhi ng mas madaling pagtaas ng acid sa tiyan. Ang pagtagas ng acid mula sa tiyan papunta sa esophagus ay tinatawag na gastroesophageal reflux disease (GERD). Kung pinabayaan nang walang tamang paggamot, ang hiatal hernia ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa tiyan at lalamunan.
3. Diaphragmatic hernia
Ang diaphragmatic hernia ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng isang butas sa diaphragm. Ang butas na ito na hindi dapat umiral ay maaaring maging sanhi ng pagtakas ng mga organo ng tiyan sa lukab ng dibdib.
Ang diaphragmatic hernias ay maaaring sanhi ng congenital abnormalities (genetic) o bilang resulta ng pisikal na trauma gaya ng mga aksidente sa trapiko, mapurol na bagay, o putok ng baril.
Sa kaso ng congenital abnormalities, ang kundisyong ito ay lubhang nagbabanta sa buhay dahil ito ay nagiging sanhi ng hindi maayos na pag-develop ng mga baga, puso, bato at digestive system ng sanggol.
Ang diaphragmatic hernias ay maaari ding sanhi ng mga komplikasyon ng pinsala sa diaphragm pagkatapos ng operasyon sa tiyan o dibdib
4. Diaphragmatic paralysis
Ang kalamnan ng diaphragm ay maaaring bahagyang o ganap na paralisado. Ang paralisis na ito ay sanhi ng pinsala sa mga nerbiyos na kumokontrol sa mga kalamnan ng paghinga, kabilang ang diaphragm.
Kapag ang isang bahagi lamang ng kalamnan ay paralisado, ang proseso ng paghinga ay mapipigilan upang ang may sakit ay makaranas ng respiratory failure.
Mayroong maraming mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng paralisis ng mga kalamnan sa paghinga upang hindi sila gumana ng maayos. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Phrenic nerve damage dahil sa heart bypass surgery, esophageal surgery, atbp.
- Pinsala sa lukab ng dibdib o spinal cord
- May kasaysayan ng diabetic neuropathy, Guillain-Barre syndrome, at muscular dystrophy
- Magkaroon ng mga impeksyon sa viral/bacterial tulad ng HIV, polio, at Lyme disease
Ang iba't ibang mga karamdaman ng mga kalamnan sa paghinga ay maaaring masuri nang maaga. Ang ilan sa mga pinaka-katangian na sintomas na humahantong sa diaphragmatic disorder ay ang igsi ng paghinga na sinamahan ng pagduduwal o pagsusuka.
Gayunpaman, dahil ang igsi ng paghinga ay maaaring maging tanda ng maraming iba pang sintomas ng karamdaman, hindi ka dapat mag-atubiling kumunsulta sa doktor kung nahihirapan kang huminga. Ang pagkonsulta sa isang doktor ay ang tanging pinakamahusay na paraan na maaari mong gawin upang malaman ang sanhi at kung paano ito gagamutin.
Paano mapanatiling malusog ang diaphragm?
Ang diaphragm ay isa sa mga organo ng katawan na gumaganap ng papel sa pagsuporta sa proseso ng paghinga. Samakatuwid, mahalagang mapanatili mo ang kalusugan ng isang organ na ito upang maiwasan ang pinsala na maaaring makagambala sa paggana nito.
May mga madaling hakbang na maaari mong regular na gawin simula ngayon upang mapanatili ang isang malusog na dayapragm, kabilang ang:
- Iwasan ang pagkain ng maanghang, acidic, at mataas na taba na pagkain dahil lahat ng ito ay maaaring mag-trigger heartburn at pagtaas ng acid sa tiyan.
- Iwasang kumain ng direkta sa malalaking bahagi. Subukang kumain sa maliliit na bahagi ngunit madalas.
- Palaging magpainit bago at magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo upang hindi matigas ang iyong mga kalamnan.
- Alamin ang mga limitasyon ng pagpapaubaya ng iyong katawan kapag nag-eehersisyo o gumagawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad. Huwag pilitin ang iyong sarili na ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad na talagang lampas sa limitasyon ng iyong katawan.
Bilang karagdagan, maaari mo ring gawin ang mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan. Katulad ng mga kalamnan sa ibang bahagi ng katawan, ang mga kalamnan sa paghinga na ito ay dapat ding sanayin nang madalas gamit ang mga espesyal na ehersisyo upang hindi sila maging tense at matigas. Maaari mong subukang matutong gawin ang paghinga sa tiyan.
Ang paghinga ng tiyan ay nakakatulong na lumawak ang iyong mga baga, upang makapagbigay sila ng mas maraming hangin. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng diaphragm, ang paghinga ng tiyan ay maaari ding makatulong na mabawasan ang stress at mas mababang presyon ng dugo.